{"id":176373,"date":"2026-01-20T19:35:00","date_gmt":"2026-01-20T22:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=176373"},"modified":"2026-01-19T11:43:50","modified_gmt":"2026-01-19T14:43:50","slug":"o-que-fazer-para-parar-de-roncar-e-dormir-bem-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-fazer-para-parar-de-roncar-e-dormir-bem-melhor\/","title":{"rendered":"O que fazer para parar de roncar e dormir bem melhor"},"content":{"rendered":"\n

O roncar frequente \u00e9 uma queixa comum em muitos lares e, em 2026, continua a ser um dos motivos mais citados para noites mal dormidas. O som pode interromper o descanso de quem dorme ao lado e, em alguns casos, indicar problemas respirat\u00f3rios que exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Especialistas em medicina do sono destacam que, antes de qualquer tentativa de solu\u00e7\u00e3o caseira, \u00e9 fundamental entender o que est\u00e1 por tr\u00e1s do ronco e diferenciar um ronco simples de sinais de problemas mais s\u00e9rios, como a apneia do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Roncar o que \u00e9 e por que merece aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A palavra-chave central neste tema \u00e9 roncar<\/strong>, que define o som produzido durante o sono quando h\u00e1 dificuldade na passagem do ar pelas vias respirat\u00f3rias. Em alguns indiv\u00edduos, o ru\u00eddo \u00e9 espor\u00e1dico e ocorre, por exemplo, ap\u00f3s o consumo de \u00e1lcool ou em noites de maior exaust\u00e3o, mas em outros pode estar associado a altera\u00e7\u00f5es anat\u00f4micas, como desvio de septo ou aumento das am\u00edgdalas.<\/p>\n\n\n\n

Quando o ronco \u00e9 di\u00e1rio, intenso e acompanhado de pausas na respira\u00e7\u00e3o, pode indicar apneia obstrutiva do sono<\/strong>, condi\u00e7\u00e3o que merece investiga\u00e7\u00e3o. Profissionais de sa\u00fade explicam que esse dist\u00farbio \u00e9 frequentemente subdiagnosticado, especialmente em mulheres e pessoas ap\u00f3s a menopausa, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de n\u00e3o encarar o ronco apenas como um inc\u00f4modo sonoro.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os sinais de alerta relacionados ao roncar<\/h2>\n\n\n\n

Entre os sinais de alerta, destacam-se: sonol\u00eancia excessiva durante o dia, dor de cabe\u00e7a matinal, ronco alto e sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento durante a noite. Em muitos casos, o parceiro de cama nota epis\u00f3dios de pausas respirat\u00f3rias<\/strong> ou engasgos, que podem passar despercebidos pela pr\u00f3pria pessoa que ronca.<\/p>\n\n\n\n

Diante desses ind\u00edcios, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o com um especialista em medicina do sono ou otorrinolaringologista, que poder\u00e1 solicitar exames como a polissonografia<\/strong>. Identificar precocemente a apneia do sono reduz o risco de complica\u00e7\u00f5es associadas, como hipertens\u00e3o, arritmias card\u00edacas e altera\u00e7\u00f5es de humor persistentes.<\/p>\n\n\n\n

\"O
Ronco incomoda o parceiro, mas apneia rouba seu sono bom. Descubra sinais simples e durma tranquilo de novo!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como parar de roncar estrat\u00e9gias indicadas por especialistas<\/h2>\n\n\n\n

Entre as recomenda\u00e7\u00f5es mais citadas para reduzir o roncar, algumas medidas simples costumam aparecer com frequ\u00eancia e podem trazer al\u00edvio significativo. A mudan\u00e7a de posi\u00e7\u00e3o ao dormir \u00e9 uma das principais: deitar-se de lado, em vez de ficar de costas, tende a diminuir o colapso das vias a\u00e9reas pela a\u00e7\u00e3o da gravidade e facilita uma respira\u00e7\u00e3o mais livre.<\/p>\n\n\n\n

Outra orienta\u00e7\u00e3o comum \u00e9 elevar a cabeceira da cama<\/strong> alguns cent\u00edmetros, o que reduz a obstru\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias. Al\u00e9m disso, m\u00e9dicos ressaltam a import\u00e2ncia de manter o nariz desobstru\u00eddo e tratar condi\u00e7\u00f5es como rinite, alergias respirat\u00f3rias ou asma, j\u00e1 que o quarto pode concentrar poeira, \u00e1caros e outros agentes irritantes que agravam o ronco.<\/p>\n\n\n\n