{"id":177080,"date":"2026-01-21T12:25:00","date_gmt":"2026-01-21T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=177080"},"modified":"2026-01-20T10:15:49","modified_gmt":"2026-01-20T13:15:49","slug":"a-falta-silenciosa-de-magnesio-pode-ser-a-causa-das-suas-caibras-noturnas-e-daquela-fadiga-cronica-que-nao-passa-com-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-falta-silenciosa-de-magnesio-pode-ser-a-causa-das-suas-caibras-noturnas-e-daquela-fadiga-cronica-que-nao-passa-com-cafe\/","title":{"rendered":"A falta silenciosa de magn\u00e9sio pode ser a causa das suas c\u00e3ibras noturnas e daquela fadiga cr\u00f4nica que n\u00e3o passa com caf\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea sofre com espasmos musculares noturnos e uma exaust\u00e3o que resiste a qualquer quantidade de caf\u00e9, seu corpo pode estar gritando por magn\u00e9sio. Esse &#8220;mineral mestre&#8221; rege mais de 300 rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas vitais, e sua defici\u00eancia \u00e9 a causa raiz ignorada de diversas disfun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais, j\u00e1 que exames de sangue comuns raramente detectam o problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os exames de sangue &#8220;mentem&#8221; sobre seus n\u00edveis?<\/h2>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 dif\u00edcil de diagnosticar porque menos de 1% do magn\u00e9sio total do corpo circula no sangue; o resto est\u00e1 escondido dentro das c\u00e9lulas e nos ossos. O corpo sacrifica os estoques \u00f3sseos para manter o n\u00edvel sangu\u00edneo est\u00e1vel (homeostase), ent\u00e3o seu exame pode dar &#8220;normal&#8221; mesmo que suas c\u00e9lulas estejam famintas.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>National Institutes of Health (NIH)<\/strong><\/a>, a baixa ingest\u00e3o cr\u00f4nica n\u00e3o aparece no hemograma at\u00e9 que a situa\u00e7\u00e3o seja cr\u00edtica. Isso cria um estado de &#8220;fome oculta&#8221; onde os sintomas cl\u00ednicos aparecem muito antes de qualquer altera\u00e7\u00e3o laboratorial.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-1024x576.jpg\" alt=\"Sintomas que indicam que seu corpo est\u00e1 com falta de magn\u00e9sio\" class=\"wp-image-137605\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763154424194.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Defici\u00eancia de magn\u00e9sio ligada a c\u00e3ibras noturnas e fadiga persistente no dia a dia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ micrologia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais de alerta que o corpo emite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sem magn\u00e9sio suficiente, o sistema nervoso entra em hiperexcitabilidade. O sintoma cl\u00e1ssico \u00e9 a c\u00e3ibra na panturrilha (o &#8220;charley horse&#8221;), mas a lista de sinais vai muito al\u00e9m da dor muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Fique atento a estes sintomas de defici\u00eancia (hipomagnesemia leve):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Muscular:<\/strong> C\u00e3ibras, tremores nas p\u00e1lpebras, tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mental:<\/strong> Ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o (&#8220;nevoeiro mental&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energia:<\/strong> Fadiga cr\u00f4nica, fraqueza f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Card\u00edaco:<\/strong> Palpita\u00e7\u00f5es ou arritmias leves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sono:<\/strong> Ins\u00f4nia ou sono agitado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cafe-depois-do-almoco-por-que-esperar-1-hora-melhora-a-absorcao-de-nutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Caf\u00e9 depois do almo\u00e7o? Por que esperar 1 hora melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a falta de magn\u00e9sio &#8220;trava&#8221; o m\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 o relaxante natural do corpo, agindo como o &#8220;freio&#8221; biol\u00f3gico para o c\u00e1lcio, que \u00e9 o &#8220;acelerador&#8221;. Para um m\u00fasculo contrair, o c\u00e1lcio entra nas c\u00e9lulas; para relaxar, o magn\u00e9sio precisa expulsar esse c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Um artigo da <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/what-you-should-know-about-magnesium2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Harvard Health Publishing<\/strong><\/a> explica que, na aus\u00eancia de magn\u00e9sio suficiente, o c\u00e1lcio permanece preso dentro da fibra muscular. Isso causa um estado de contra\u00e7\u00e3o perp\u00e9tua (tetania), resultando em c\u00e3ibras dolorosas que n\u00e3o passam apenas com alongamento.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o <strong><em>Dr Lucas Juni &#8211; M\u00e9dico<\/em><\/strong>, com mais de 400 mil inscritos, fala um pouco sobre os sinais da falta de magn\u00e9sio:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drlucasjuni\/video\/7541177653143866680\" data-video-id=\"7541177653143866680\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drlucasjuni\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drlucasjuni?refer=embed\">@drlucasjuni<\/a> C\u00e2imbras frequentes, ins\u00f4nia, ansiedade, dor de cabe\u00e7a e at\u00e9 pris\u00e3o de ventre podem estar ligados \u00e0 defici\u00eancia desse mineral. O magn\u00e9sio participa de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es no organismo, desde a produ\u00e7\u00e3o de energia at\u00e9 o controle da press\u00e3o arterial. E o problema \u00e9 que muita gente n\u00e3o atinge a quantidade ideal s\u00f3 com a alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso, vale ficar atento aos sinais e buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional se desconfiar de defici\u00eancia. Seu corpo pode estar pedindo magn\u00e9sio sem voc\u00ea perceber. <a title=\"magnesio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/magnesio?refer=embed\">#magnesio<\/a> <a title=\"suplemento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/suplemento?refer=embed\">#suplemento<\/a> <a title=\"saudemental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudemental?refer=embed\">#saudemental<\/a> <a title=\"insonia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/insonia?refer=embed\">#insonia<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Dr Lucas Juni - M\u00e9dico\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7541177692991818552?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Dr Lucas Juni &#8211; M\u00e9dico<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/adeus-dor-nas-costas-a-postura-tech-neck-que-esta-deformando-a-coluna-e-como-corrigir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Adeus, dor nas costas: a postura \u2018tech neck\u2019 que est\u00e1 deformando a coluna (e como corrigir)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o as &#8220;bombas&#8221; naturais de magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A agricultura moderna empobreceu o solo, tornando dif\u00edcil obter magn\u00e9sio apenas com a dieta b\u00e1sica, mas certos superalimentos ainda s\u00e3o fontes potentes. O segredo \u00e9 focar em sementes e folhas verde-escuras, onde o magn\u00e9sio ocupa o centro da mol\u00e9cula de clorofila.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorpore estes campe\u00f5es na sua dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sementes de Ab\u00f3bora:<\/strong> A fonte mais densa (cerca de 150mg por punhado).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espinafre e Acelga:<\/strong> Cozidos para reduzir o volume e aumentar a ingest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chocolate Amargo (70%+):<\/strong> Uma sobremesa funcional rica em minerais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00eandoas e Castanhas-do-Par\u00e1:<\/strong> Excelentes para lanches r\u00e1pidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate:<\/strong> Uma das poucas frutas com teor relevante do mineral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Glicinato, Cloreto ou Malato: qual suplemento escolher?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todo magn\u00e9sio \u00e9 igual. A forma qu\u00edmica determina se ele vai para o c\u00e9rebro, para o m\u00fasculo ou se vai apenas causar diarreia. Escolher o tipo errado \u00e9 jogar dinheiro fora.<\/p>\n\n\n\n<p>Guia r\u00e1pido de suplementa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magn\u00e9sio Glicinato (ou Bisglicinato):<\/strong> A melhor op\u00e7\u00e3o geral. Ligado ao amino\u00e1cido glicina, tem alta absor\u00e7\u00e3o, n\u00e3o solta o intestino e promove relaxamento mental e sono. Ideal para ansiedade e ins\u00f4nia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio Dimalato:<\/strong> Ligado ao \u00e1cido m\u00e1lico. \u00c9 energizante e excelente para dores musculares e fibromialgia. Tome pela manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cloreto de Magn\u00e9sio \/ \u00d3xido:<\/strong> Baixa absor\u00e7\u00e3o e sabor amargo. Tem forte efeito laxante. \u00datil apenas se voc\u00ea tiver constipa\u00e7\u00e3o ou para uso t\u00f3pico (transd\u00e9rmico).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio Treonato:<\/strong> O \u00fanico que atravessa a barreira hematoencef\u00e1lica com facilidade, focado em mem\u00f3ria e neuroprote\u00e7\u00e3o (mas \u00e9 o mais caro).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea sofre com espasmos musculares noturnos e uma exaust\u00e3o que resiste a qualquer quantidade de caf\u00e9, seu corpo pode estar gritando por magn\u00e9sio. 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