{"id":177108,"date":"2026-01-22T09:05:00","date_gmt":"2026-01-22T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=177108"},"modified":"2026-01-20T17:09:38","modified_gmt":"2026-01-20T20:09:38","slug":"inclua-ovos-na-sua-rotina-para-ganhar-massa-muscular-e-proteger-a-visao-com-a-luteina-presente-na-gema-que-muitos-jogam-fora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/inclua-ovos-na-sua-rotina-para-ganhar-massa-muscular-e-proteger-a-visao-com-a-luteina-presente-na-gema-que-muitos-jogam-fora\/","title":{"rendered":"Inclua ovos na sua rotina para ganhar massa muscular e proteger a vis\u00e3o com a lute\u00edna presente na gema que muitos jogam fora"},"content":{"rendered":"\n

O ovo n\u00e3o \u00e9 o vil\u00e3o do colesterol, mas sim o multivitam\u00ednico mais barato e completo da natureza. Jogar a gema fora \u00e9 desperdi\u00e7ar a lute\u00edna que blinda sua vis\u00e3o contra a luz azul e a colina que \u00e9 o combust\u00edvel prim\u00e1rio da sua mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

O colesterol do ovo realmente entope as art\u00e9rias?<\/h2>\n\n\n\n

Esse \u00e9 um dos mitos nutricionais mais persistentes e j\u00e1 derrubados pela ci\u00eancia moderna. Para a vasta maioria das pessoas (cerca de 70-80%), o colesterol ingerido via alimentos tem pouco ou nenhum impacto no colesterol sangu\u00edneo, pois o f\u00edgado ajusta sua produ\u00e7\u00e3o interna para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

A Harvard School of Public Health<\/strong><\/a> esclarece que o verdadeiro inimigo do cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o as gorduras trans e o excesso de a\u00e7\u00facar, n\u00e3o o colesterol diet\u00e9tico do ovo. Estudos mostram que comer um ovo por dia n\u00e3o aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas em pessoas saud\u00e1veis e, na verdade, melhora o perfil do “bom” colesterol (HDL).<\/p>\n\n\n

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\"Como
Ovos na rotina ajudam a ganhar massa muscular e proteger a vis\u00e3o com a lute\u00edna da gema – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que jogar a gema fora atrapalha o ganho de massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea come apenas a clara (albumina) pensando em prote\u00edna pura, est\u00e1 perdendo metade do potencial anab\u00f3lico. A gema cont\u00e9m nutrientes que facilitam a s\u00edntese proteica, tornando o ovo inteiro superior \u00e0 soma de suas partes.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition<\/a><\/strong> comparou homens que comeram ovos inteiros ap\u00f3s o treino contra aqueles que comeram apenas claras com a mesma quantidade de prote\u00edna. O resultado? A resposta de constru\u00e7\u00e3o muscular foi 40% maior no grupo que ingeriu o ovo inteiro. A gordura e os micronutrientes da gema agem como catalisadores para o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Caf\u00e9 depois do almo\u00e7o? Por que esperar 1 hora melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como a lute\u00edna age como “\u00f3culos de sol” internos?<\/h2>\n\n\n\n

A gema do ovo \u00e9 rica em dois carotenoides poderosos: lute\u00edna e zeaxantina. Esses pigmentos amarelos se acumulam na m\u00e1cula (a parte central da retina) e funcionam como um filtro natural que bloqueia a luz azul nociva emitida por telas e pelo sol.<\/p>\n\n\n\n

A American Optometric Association (AOA)<\/strong><\/a> destaca que a biodisponibilidade desses antioxidantes no ovo \u00e9 alt\u00edssima devido \u00e0 presen\u00e7a de gordura, que facilita a absor\u00e7\u00e3o. O consumo regular reduz drasticamente o risco de Degenera\u00e7\u00e3o Macular Relacionada \u00e0 Idade (DMRI) e catarata, as principais causas de cegueira em idosos.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, a Dra. Lav\u00ednia Leit\u00e3o Lima<\/em><\/strong>, com mais de 40 mil seguidores, fala um pouco sobre o consumo de ovos para o olho:<\/p>\n\n\n\n

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Um post compartilhado por Dra. Lavi\u0301nia Leita\u0303o Lima (@dralavinialeitao)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n