{"id":177114,"date":"2026-01-22T12:25:00","date_gmt":"2026-01-22T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=177114"},"modified":"2026-01-20T17:10:11","modified_gmt":"2026-01-20T20:10:11","slug":"o-habito-que-serve-para-aumentar-a-producao-de-melatonina-e-prevenir-o-ganho-de-peso-relacionado-ao-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-que-serve-para-aumentar-a-producao-de-melatonina-e-prevenir-o-ganho-de-peso-relacionado-ao-estresse\/","title":{"rendered":"O habito que serve para aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e prevenir o ganho de peso relacionado ao estresse"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea dorme com a TV ligada ou com a luz da rua invadindo o quarto, voc\u00ea est\u00e1 sabotando sua dieta e sua sa\u00fade mental enquanto sonha. A ci\u00eancia confirma que a escurid\u00e3o absoluta n\u00e3o \u00e9 apenas uma prefer\u00eancia de conforto, mas um requisito biol\u00f3gico n\u00e3o-negoci\u00e1vel para que o c\u00e9rebro desligue o sistema de alerta (cortisol) e ative a queima de gordura noturna.<\/p>\n\n\n\n

Por que qualquer luz \u00e9 interpretada como “perigo” pelo c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo com as p\u00e1lpebras fechadas, seus olhos detectam a luminosidade. C\u00e9lulas ganglionares na retina enviam sinais diretos para o N\u00facleo Supraquiasm\u00e1tico (o rel\u00f3gio mestre do c\u00e9rebro), informando que ainda “\u00e9 dia”.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Northwestern Medicine<\/strong><\/a>, essa invas\u00e3o luminosa mant\u00e9m o sistema nervoso simp\u00e1tico (luta ou fuga) ativado durante o sono. O resultado \u00e9 que, em vez de descansar, seu cora\u00e7\u00e3o continua batendo mais r\u00e1pido e seu corpo permanece em estado de vigil\u00e2ncia subliminar, impedindo o mergulho nas fases restauradoras do sono profundo.<\/p>\n\n\n

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\"Esse
Quarto totalmente escuro estimula a melatonina e ajuda a evitar ganho de peso ligado ao estresse – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus, dor nas costas: a postura \u2018tech neck\u2019 que est\u00e1 deformando a coluna (e como corrigir)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como a luz noturna faz voc\u00ea ganhar peso?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 apenas o que voc\u00ea come, mas como<\/em> voc\u00ea dorme que define seu peso. Um estudo marcante publicado no JAMA Internal Medicine<\/strong><\/a> acompanhou mais de 43.000 mulheres e descobriu que aquelas que dormiam com alguma luz artificial (TV ou abajur) tinham 17% mais chances de ganhar 5kg ou mais, independentemente da dieta ou exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

A raz\u00e3o \u00e9 metab\u00f3lica: a luz noturna induz resist\u00eancia \u00e0 insulina na manh\u00e3 seguinte. Seu corpo perde a capacidade de processar a\u00e7\u00facar eficientemente, aumentando o armazenamento de gordura e desregulando os horm\u00f4nios da fome (grelina e leptina), fazendo voc\u00ea sentir mais fome de carboidratos no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Julio Cesar Luchmann<\/em><\/strong>, com mais de 2,7 milh\u00f5es de seguidores, fala um pouco sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n

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Um post compartilhado por Julio Cesar Luchmann (@julioluchmann)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n