{"id":177326,"date":"2026-01-24T09:05:00","date_gmt":"2026-01-24T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=177326"},"modified":"2026-01-22T17:16:42","modified_gmt":"2026-01-22T20:16:42","slug":"o-suplemento-comum-que-ajuda-a-preservar-a-massa-magra-e-melhorar-a-memoria-e-o-raciocinio-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-suplemento-comum-que-ajuda-a-preservar-a-massa-magra-e-melhorar-a-memoria-e-o-raciocinio-rapido\/","title":{"rendered":"O suplemento comum que ajuda a preservar a massa magra e melhorar a mem\u00f3ria e o racioc\u00ednio r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n

Esque\u00e7a a imagem do fisiculturista inchado na academia; a creatina \u00e9, na verdade, o suplemento mais estudado e seguro para a longevidade humana. Longe de ser uma “bomba” (esteroide), ela \u00e9 um composto natural que recarrega a bateria das suas c\u00e9lulas, sendo essencial tanto para evitar a fragilidade f\u00edsica em idosos quanto para turbinar a mem\u00f3ria e o racioc\u00ednio em qualquer idade.<\/p>\n\n\n\n

Como a Creatina funciona como uma “bateria extra”?<\/h2>\n\n\n\n

Todas as suas c\u00e9lulas, sejam musculares ou cerebrais, funcionam \u00e0 base de uma mol\u00e9cula de energia chamada ATP (Adenosina Trifosfato). Quando voc\u00ea pensa ou se move, o ATP perde uma parte e vira ADP (sem energia).<\/p>\n\n\n\n

A creatina armazenada no corpo doa rapidamente um fosfato para recarregar esse ADP, transformando-o de volta em ATP utiliz\u00e1vel em segundos. A International Society of Sports Nutrition (ISSN)<\/strong><\/a> confirma que ter estoques cheios de creatina permite que seu corpo e mente mantenham o desempenho m\u00e1ximo por mais tempo antes de atingir a exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Caf\u00e9 depois do almo\u00e7o? Por que esperar 1 hora melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/a><\/p>\n\n\n\n

Por que ela \u00e9 considerada um “Nootr\u00f3pico” (Suplemento Cerebral)?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro consome cerca de 20% de toda a energia do corpo. Em momentos de alta demanda cognitiva (estudo intenso, noites mal dormidas ou estresse), os n\u00edveis de energia cerebral caem, causando fadiga mental.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo de revis\u00e3o publicado pela Royal Society Open Science<\/strong><\/a> demonstrou que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina melhora significativamente a mem\u00f3ria de curto prazo e a intelig\u00eancia fluida (racioc\u00ednio r\u00e1pido), especialmente em vegetarianos e idosos, que naturalmente possuem estoques menores desse nutriente. \u00c9 como fazer um upgrade<\/em> na mem\u00f3ria RAM do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n

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Suplemento comum associado \u00e0 preserva\u00e7\u00e3o da massa magra e \u00e0 melhora da mem\u00f3ria e do racioc\u00ednio – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ogichobanov<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como ela previne a “Sarcopenia” (perda muscular) em idosos?<\/h2>\n\n\n\n

A sarcopenia \u00e9 a perda involunt\u00e1ria de massa muscular que ocorre com o envelhecimento, levando a quedas e perda de independ\u00eancia. A creatina age retendo \u00e1gua dentro<\/em> da c\u00e9lula muscular (hidrata\u00e7\u00e3o intracelular), o que sinaliza para o corpo sintetizar mais prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas na Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a><\/strong> mostram que idosos que suplementam creatina, mesmo com exerc\u00edcios leves, mant\u00eam mais massa magra e for\u00e7a \u00f3ssea do que aqueles que tomam placebo. \u00c9 uma ferramenta de sobreviv\u00eancia para garantir autonomia na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus, dor nas costas: a postura \u2018tech neck\u2019 que est\u00e1 deformando a coluna (e como corrigir)<\/a><\/p>\n\n\n\n

A Creatina destr\u00f3i os rins?<\/h2>\n\n\n\n

Este \u00e9 o maior mito da nutri\u00e7\u00e3o esportiva, nascido de uma confus\u00e3o na leitura de exames. O subproduto da creatina \u00e9 a creatinina<\/em>, que \u00e9 eliminada pelos rins. Quando voc\u00ea toma o suplemento, seus n\u00edveis de creatinina no sangue sobem naturalmente, mas isso n\u00e3o significa dano renal, apenas que seu corpo est\u00e1 processando mais do composto.<\/p>\n\n\n\n

A Mayo Clinic<\/strong><\/a> e a National Kidney Foundation<\/em> afirmam que a creatina \u00e9 segura para pessoas com rins saud\u00e1veis. Apenas indiv\u00edduos com doen\u00e7a renal cr\u00f4nica pr\u00e9-existente devem ter cautela e acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Jos\u00e9 Bento<\/em><\/strong>, com 1 milh\u00e3o de seguidores, fala um pouco sobre a creatina:<\/p>\n\n\n\n

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Um post compartilhado por Dr. Jose\u0301 Bento (@josebento)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n