{"id":178731,"date":"2026-01-24T09:55:00","date_gmt":"2026-01-24T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=178731"},"modified":"2026-01-23T10:34:26","modified_gmt":"2026-01-23T13:34:26","slug":"claras-de-ovo-ou-ovos-inteiros-qual-e-melhor-para-perda-de-peso-e-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/claras-de-ovo-ou-ovos-inteiros-qual-e-melhor-para-perda-de-peso-e-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"Claras de ovo ou ovos inteiros: qual \u00e9 melhor para perda de peso e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre quem se preocupa com <strong>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong> e desempenho f\u00edsico, a d\u00favida entre consumir <strong>ovo inteiro<\/strong> ou apenas a <strong>clara de ovo<\/strong> \u00e9 frequente. Muitas pessoas associam a gema ao colesterol e \u00e0s calorias, enquanto veem a clara como uma op\u00e7\u00e3o mais \u201cleve\u201d. No entanto, pesquisas recentes indicam que o <strong>ovo inteiro<\/strong> oferece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo, inclusive para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ser aliado em estrat\u00e9gias de <strong>ganho de massa muscular<\/strong>, saciedade e controle de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovo inteiro ou clara de ovo qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para cada objetivo<\/h2>\n\n\n\n<p>A palavra-chave principal <strong>ovo inteiro ou clara de ovo<\/strong> costuma aparecer em discuss\u00f5es sobre dieta, principalmente entre quem est\u00e1 em processo de emagrecimento ou segue treinos de for\u00e7a. A clara concentra a maior parte da prote\u00edna do ovo, praticamente sem gordura e com pouqu\u00edssimas calorias, enquanto a gema \u00e9 mais cal\u00f3rica, por\u00e9m muito mais rica em vitaminas, minerais e gorduras consideradas ben\u00e9ficas, como trouxe os dados do <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172183\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Departamento de Agricultura dos EUA.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>De forma geral, a <strong>clara de ovo<\/strong> tende a ser mais usada em estrat\u00e9gias de perda de peso e defini\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que duas claras fornecem cerca de metade das calorias de um ovo grande inteiro e ainda entregam boa quantidade de prote\u00edna. Por outro lado, o <strong>ovo completo<\/strong> se destaca quando o foco \u00e9 oferta de nutrientes, pois cont\u00e9m vitaminas A, D, B12, colina e gorduras que participam de processos ligados ao c\u00e9rebro, aos m\u00fasculos e ao sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes do ovo inteiro e da clara<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao comparar <strong>ovo inteiro e clara de ovo<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel observar que alguns nutrientes se concentram em partes espec\u00edficas. De maneira simplificada, a clara \u00e9 mais voltada para <strong>prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>, e a gema para micronutrientes, antioxidantes e gorduras insaturadas importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para visualizar melhor as caracter\u00edsticas de cada parte do ovo, \u00e9 \u00fatil destacar seus principais componentes nutricionais e fun\u00e7\u00f5es no organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Clara de ovo<\/strong>: rica em prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, praticamente sem gordura, quase sem colesterol e com baixo teor cal\u00f3rico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gema do ovo<\/strong>: fornece vitamina A, vitamina D, vitamina B12, colina, parte da prote\u00edna e gorduras insaturadas associadas \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alguns pontos de destaque do <strong>ovo inteiro<\/strong> incluem nutrientes pouco encontrados em outros alimentos do dia a dia, o que torna esse alimento especialmente interessante em uma dieta variada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: um dos poucos alimentos naturais que oferecem essa vitamina, importante para ossos, sistema imunol\u00f3gico e desempenho muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colina<\/strong>: nutriente ligado ao funcionamento do c\u00e9rebro e dos nervos, bem como ao metabolismo de gorduras e \u00e0 sa\u00fade do f\u00edgado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>: relacionada \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, \u00e0 sa\u00fade neurol\u00f3gica e \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a <strong>clara de ovo<\/strong> se torna interessante principalmente quando a prioridade \u00e9 aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna sem elevar muito o consumo de calorias e gorduras, como em algumas dietas de controle de peso, defini\u00e7\u00e3o muscular ou em card\u00e1pios com foco em alto teor proteico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-1024x576.png\" alt=\"Claras de ovo ou ovos inteiros: qual \u00e9 melhor para perda de peso e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?\" class=\"wp-image-178733\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-16.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ovo inteiro supera clara com nutrientes da gema: vitaminas, colina e benef\u00edcios para cora\u00e7\u00e3o e m\u00fasculos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovo inteiro faz mal para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante muitos anos, a pergunta <strong>ovo faz mal para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> gerou controv\u00e9rsia e restri\u00e7\u00f5es generalizadas ao consumo de gema. Atualmente, evid\u00eancias cient\u00edficas indicam que, em pessoas saud\u00e1veis, o consumo moderado de ovo inteiro n\u00e3o est\u00e1 necessariamente ligado a maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos recentes sugerem que comer cerca de <strong>um ovo por dia<\/strong> pode estar associado a n\u00edveis mais altos de HDL, conhecido como \u201cbom colesterol\u201d, e a uma poss\u00edvel melhora na rela\u00e7\u00e3o entre HDL e LDL. A maior parte das pesquisas aponta que a <strong>gordura saturada da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> tem impacto mais relevante sobre o colesterol sangu\u00edneo do que o pr\u00f3prio colesterol presente no ovo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovo inteiro ou clara de ovo na dieta para emagrecer<\/h2>\n\n\n\n<p>No contexto de <strong>perda de peso<\/strong>, a clara de ovo costuma aparecer como aliada por ser uma fonte de prote\u00edna completa com poucas calorias. Duas claras aproximam-se da quantidade de prote\u00edna presente em um ovo grande, por\u00e9m com menos gordura e sem colesterol, o que pode facilitar o ajuste cal\u00f3rico di\u00e1rio em dietas hipocal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas estrat\u00e9gias comuns incluem combinar <strong>ovo inteiro e claras<\/strong> para equilibrar densidade nutricional e valor energ\u00e9tico, mantendo saciedade e controlando gorduras.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Substituir parte dos ovos inteiros por claras em omeletes ou mexidos, reduzindo calorias totais sem perder prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar claras pasteurizadas em prepara\u00e7\u00f5es com maior volume de prote\u00edna e menor teor de gordura.<\/li>\n\n\n\n<li>Combinar um ovo inteiro com claras adicionais, equilibrando nutrientes da gema e maior quantidade de prote\u00edna magra.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Esse tipo de combina\u00e7\u00e3o permite manter boa oferta de vitaminas da gema, ao mesmo tempo em que se controla a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Em muitos casos, o ajuste entre <strong>ovo inteiro e clara de ovo<\/strong> \u00e9 feito de acordo com metas di\u00e1rias de prote\u00edna, gorduras e energia total.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do nutricionista Diego Faleiros (@diegofaleirosm):<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@diegofaleirosm\/video\/7301812966372936965\" data-video-id=\"7301812966372936965\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@diegofaleirosm\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@diegofaleirosm?refer=embed\">@diegofaleirosm<\/a> Vale a pena separar a clara da gema??? <a title=\"nutricionista\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutricionista?refer=embed\">#nutricionista<\/a> <a title=\"fyp\u30b7\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp%E3%82%B7?refer=embed\">#fyp\u30b7<\/a> <a title=\"emagrecimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/emagrecimento?refer=embed\">#emagrecimento<\/a> <a title=\"dieta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dieta?refer=embed\">#dieta<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Diego Faleiros\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7301812966090803974?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Diego Faleiros<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como decidir entre ovo inteiro e clara de ovo no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A escolha entre <strong>ovo inteiro ou clara de ovo<\/strong> tende a considerar objetivos individuais, estado de sa\u00fade, rotina de treinos e prefer\u00eancias alimentares. Pessoas com maior gasto energ\u00e9tico podem se beneficiar mais do ovo inteiro, enquanto quem busca reduzir calorias frequentemente recorre a mais claras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para foco em nutrientes<\/strong>: priorizar o ovo inteiro, que oferece vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras ben\u00e9ficas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para controle de calorias<\/strong>: usar mais claras e, se poss\u00edvel, manter ao menos uma gema para garantir variedade de nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para ganho de massa muscular<\/strong>: incluir ovos inteiros ap\u00f3s treinos de resist\u00eancia pode favorecer a s\u00edntese de prote\u00edna muscular, segundo estudos recentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para quem tem colesterol alto<\/strong>: seguir orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas de profissionais de sa\u00fade, que podem ajustar a frequ\u00eancia e a quantidade de gemas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em 2025, diretrizes de nutri\u00e7\u00e3o continuam refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de um <strong>padr\u00e3o alimentar equilibrado<\/strong>, com variedade de alimentos e foco na qualidade geral da dieta. Nesse cen\u00e1rio, ovos \u2014 inteiros ou em forma de claras \u2014 permanecem como op\u00e7\u00e3o acess\u00edvel, vers\u00e1til e nutricionalmente relevante, desde que inseridos com planejamento e orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ovo inteiro ou clara de ovo: descubra qual \u00e9 mais saud\u00e1vel para emagrecimento, colesterol, cora\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":180080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"clara ovo ou ovo inteiro","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Ovo inteiro ou clara de ovo: descubra qual \u00e9 mais saud\u00e1vel para emagrecimento, colesterol, cora\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,144,409,565],"class_list":["post-178731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-ovo","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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