{"id":180566,"date":"2026-01-27T09:55:00","date_gmt":"2026-01-27T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=180566"},"modified":"2026-01-26T16:37:00","modified_gmt":"2026-01-26T19:37:00","slug":"5-alimentos-com-mais-fibras-do-que-sementes-de-chia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-alimentos-com-mais-fibras-do-que-sementes-de-chia\/","title":{"rendered":"5 alimentos com mais fibras do que sementes de chia"},"content":{"rendered":"\n

Entre os alimentos ricos em fibras<\/strong>, a semente de chia costuma aparecer como uma das mais citadas. No entanto, diversos outros itens do dia a dia podem superar as famosas sementes quando o assunto \u00e9 teor de fibra por por\u00e7\u00e3o<\/strong>. Conhecer essas op\u00e7\u00f5es amplia as possibilidades na hora de montar refei\u00e7\u00f5es equilibradas, sem depender de um \u00fanico ingrediente, e ajuda a atingir as recomenda\u00e7\u00f5es atuais de ingest\u00e3o de fibras para a sa\u00fade intestinal, metab\u00f3lica e cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 fibra alimentar e por que esse nutriente importa para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

A fibra alimentar<\/strong> \u00e9 a parte dos vegetais que o organismo n\u00e3o digere completamente, mas que exerce fun\u00e7\u00f5es importantes no corpo. Ela ajuda na forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal, regula o tr\u00e2nsito intestinal, contribui para a saciedade e pode auxiliar no controle do peso, quando associada a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Existem dois tipos principais: as fibras sol\u00faveis<\/strong>, que formam um gel em contato com a \u00e1gua, e as fibras insol\u00faveis<\/strong>, que aumentam o volume das fezes. Em 2026, recomenda-se que um adulto saud\u00e1vel consuma, em m\u00e9dia, cerca de 25 a 38 gramas de fibra por dia<\/strong>, variando conforme sexo, idade e n\u00edvel de atividade f\u00edsica, como trouxe o panorama do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como a fibra alimentar atua no intestino, glicemia e colesterol<\/h2>\n\n\n\n

Quando a ingest\u00e3o de fibras \u00e9 adequada, diversos processos fisiol\u00f3gicos tendem a funcionar de forma mais organizada. A presen\u00e7a de fibras sol\u00faveis<\/strong> pode desacelerar a absor\u00e7\u00e3o de glicose no intestino, o que favorece um controle mais est\u00e1vel da glicemia ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e auxilia na preven\u00e7\u00e3o de picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 as fibras insol\u00faveis<\/strong> estimulam o funcionamento intestinal, reduzindo o risco de epis\u00f3dios de constipa\u00e7\u00e3o em muitas pessoas. Em combina\u00e7\u00e3o, esses tipos de fibra ainda podem contribuir para o melhor manejo do colesterol<\/strong>, pois parte das fibras sol\u00faveis se liga a \u00e1cidos biliares, facilitando sua elimina\u00e7\u00e3o e ajudando no controle do colesterol LDL.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos do dia a dia t\u00eam mais fibra do que a semente de chia<\/h2>\n\n\n\n

Embora a semente de chia<\/strong> seja vista como um \u201cconcentrado\u201d de fibras, alguns alimentos superam sua quantidade por por\u00e7\u00e3o, especialmente entre leguminosas, gr\u00e3os integrais e alguns vegetais espec\u00edficos. De forma geral, esses itens costumam ser acess\u00edveis e podem ser incorporados em refei\u00e7\u00f5es simples, como saladas, sopas, guisados e lanches.<\/p>\n\n\n\n

Entre os alimentos que frequentemente apresentam mais fibra por por\u00e7\u00e3o do que a chia<\/strong>, destacam-se op\u00e7\u00f5es que tamb\u00e9m oferecem prote\u00ednas vegetais, vitaminas e minerais importantes para o metabolismo di\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n