{"id":180652,"date":"2026-01-27T17:25:00","date_gmt":"2026-01-27T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=180652"},"modified":"2026-01-26T17:13:51","modified_gmt":"2026-01-26T20:13:51","slug":"o-mau-habito-diario-que-prejudica-mais-o-coracao-do-que-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-mau-habito-diario-que-prejudica-mais-o-coracao-do-que-fumar\/","title":{"rendered":"O mau h\u00e1bito di\u00e1rio que prejudica mais o cora\u00e7\u00e3o do que fumar"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre os v\u00e1rios fatores que influenciam o cora\u00e7\u00e3o, a <strong>qualidade do sono<\/strong> tem recebido cada vez mais aten\u00e7\u00e3o da comunidade m\u00e9dica. Pesquisas recentes indicam que dormir mal de forma constante pode ser um h\u00e1bito di\u00e1rio t\u00e3o prejudicial quanto o tabagismo para a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, alterando o funcionamento de todo o organismo e acelerando o desgaste do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a priva\u00e7\u00e3o de sono faz t\u00e3o mal ao cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong>, entendida como dormir menos do que o organismo precisa ou ter um repouso fragmentado e n\u00e3o reparador. Rotinas com menos de cinco a seis horas de sono por noite est\u00e3o associadas a maior risco de <strong>infarto<\/strong>, insufici\u00eancia card\u00edaca e acidente vascular cerebral, especialmente em pessoas com outros fatores de risco.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando as noites curtas e agitadas se tornam rotina, o corpo passa a operar em <strong>\u201cmodo de alerta\u201d<\/strong>, com impacto direto na press\u00e3o arterial, na frequ\u00eancia card\u00edaca e em mecanismos de inflama\u00e7\u00e3o. Esse cen\u00e1rio aumenta a libera\u00e7\u00e3o de adrenalina e <strong>cortisol<\/strong>, favorecendo inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que envelhecem precocemente o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da Dra. Luciana Simoes, cardiologista especializada no assunto, publicado em seu perfil que j\u00e1 conta com mais de 50 mil seguidores nas redes sociais:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.lucianasimoes\/video\/7137728322531839237\" data-video-id=\"7137728322531839237\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dra.lucianasimoes\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.lucianasimoes?refer=embed\">@dra.lucianasimoes<\/a> Dorme mal? Veja o risco ao cora\u00e7\u00e3o! \ud83d\udc94<a title=\"cardiologistaniteroi\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cardiologistaniteroi?refer=embed\">#cardiologistaniteroi<\/a> <a title=\"cardiologista\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cardiologista?refer=embed\">#cardiologista<\/a> <a title=\"estresse\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/estresse?refer=embed\">#estresse<\/a> <a title=\"dornopeito\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornopeito?refer=embed\">#dornopeito<\/a> <a title=\"ansiedade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ansiedade?refer=embed\">#ansiedade<\/a> <a title=\"arritmia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/arritmia?refer=embed\">#arritmia<\/a> <a title=\"palpita\u00e7\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/palpita%C3%A7%C3%A3o?refer=embed\">#palpita\u00e7\u00e3o<\/a> <a title=\"taquicardia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/taquicardia?refer=embed\">#taquicardia<\/a> <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"cansacomental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cansacomental?refer=embed\">#cansacomental<\/a> <a title=\"infarto\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/infarto?refer=embed\">#infarto<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Luciana Simoes\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7137728357136075526?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Luciana Simoes<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono ruim afeta o sistema cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante um sono de boa qualidade, a <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> tende a cair, permitindo um \u201cdescanso\u201d para o sistema vascular. Quando isso n\u00e3o acontece, a press\u00e3o se mant\u00e9m mais alta durante a noite e perde o padr\u00e3o saud\u00e1vel de varia\u00e7\u00e3o, enquanto a produ\u00e7\u00e3o de <strong>\u00f3xido n\u00edtrico<\/strong> diminui, reduzindo a capacidade de relaxamento dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, alguns dos principais mecanismos que explicam como o sono ruim impacta diretamente o cora\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o, ajudando a entender por que noites mal dormidas aumentam tanto o risco cardiovascular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumento da press\u00e3o arterial:<\/strong> a ativa\u00e7\u00e3o constante do sistema nervoso simp\u00e1tico impede que a press\u00e3o caia durante o sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rigidez dos vasos:<\/strong> a menor produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico reduz a capacidade de dilata\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inflama\u00e7\u00e3o cont\u00ednua:<\/strong> a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 ligada a marcadores inflamat\u00f3rios elevados, que contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desregula\u00e7\u00e3o hormonal:<\/strong> horm\u00f4nios relacionados \u00e0 fome, ao estresse e ao metabolismo sofrem altera\u00e7\u00f5es, favorecendo ganho de peso e diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do sono como h\u00e1bito di\u00e1rio comparado ao cigarro<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas em cardiologia e medicina do sono destacam que, embora o cigarro seja uma toxina cardiovascular reconhecida, a <strong>priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono<\/strong> atua de forma sist\u00eamica. Esse h\u00e1bito di\u00e1rio, muitas vezes normalizado por rotinas intensas de trabalho e uso prolongado de telas, pode fazer o cora\u00e7\u00e3o funcionar como se fosse <strong>mais velho<\/strong> do que realmente \u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa compara\u00e7\u00e3o com o tabagismo n\u00e3o significa que o cigarro seja inofensivo, mas ressalta que dormir mal constantemente pode ser t\u00e3o perigoso quanto fumar para quem j\u00e1 possui <strong>hipertens\u00e3o<\/strong>, colesterol elevado, obesidade ou hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7a card\u00edaca. Em algumas pesquisas, o impacto do sono insuficiente \u00e9 especialmente marcante em <strong>mulheres<\/strong>, sugerindo maior vulnerabilidade desse grupo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos antes de dormir prejudicam o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do n\u00famero de horas na cama, o que se faz nas horas que antecedem o deitar interfere diretamente na <strong>qualidade do sono<\/strong>. Certos comportamentos parecem inofensivos, mas atrapalham a capacidade de relaxar e adormecer, prolongando o estado de alerta e reduzindo o tempo de sono profundo, t\u00e3o importante para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iniciar conversas estressantes:<\/strong> discuss\u00f5es intensas ou temas preocupantes perto da hora de dormir mant\u00eam a mente ativa e elevam o n\u00edvel de estresse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ficar em ambientes muito iluminados:<\/strong> luz forte \u00e0 noite reduz a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio que sinaliza ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorar uma rotina de relaxamento:<\/strong> ir direto do ritmo acelerado do dia para a cama dificulta a transi\u00e7\u00e3o para o sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comer logo antes de se deitar:<\/strong> refei\u00e7\u00f5es volumosas ou muito tarde podem causar desconforto, refluxo e interferir na digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar telas na cama:<\/strong> a luz azul de celulares, tablets e televisores atua como um est\u00edmulo, semelhante a uma forma visual de cafe\u00edna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-1024x576.png\" alt=\"O mau h\u00e1bito di\u00e1rio que prejudica mais o cora\u00e7\u00e3o do que fumar\" class=\"wp-image-180655\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-14.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> Sono ruim cr\u00f4nico eleva risco cardiovascular como tabagismo, causando hipertens\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o nos vasos via ativa\u00e7\u00e3o simp\u00e1tica noturna.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados simples protegem o cora\u00e7\u00e3o durante a noite<\/h2>\n\n\n\n<p>Para reduzir o impacto da priva\u00e7\u00e3o de sono sobre o sistema cardiovascular, alguns <strong>cuidados b\u00e1sicos<\/strong> podem ser incorporados \u00e0 rotina di\u00e1ria. Essas medidas n\u00e3o substituem o acompanhamento m\u00e9dico, mas funcionam como complemento importante ao controle do peso, do colesterol, da press\u00e3o e de outros fatores de risco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter hor\u00e1rios regulares<\/strong> para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar <strong>cafe\u00edna, nicotina<\/strong> e bebidas energ\u00e9ticas nas horas que antecedem o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um quarto <strong>escuro, silencioso<\/strong> e com temperatura confort\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar atividade f\u00edsica de forma regular, mas n\u00e3o muito tarde da noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Procurar avalia\u00e7\u00e3o especializada em casos de <strong>ronco intenso<\/strong>, pausas respirat\u00f3rias durante o sono ou cansa\u00e7o extremo diurno.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono ruim faz mais mal ao cora\u00e7\u00e3o do que fumar: descubra o h\u00e1bito di\u00e1rio perigoso, riscos cardiovasculares e dicas pr\u00e1ticas para dormir melhor.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":182342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"priva\u00e7\u00e3o de sono cora\u00e7\u00e3o","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Sono ruim faz mais mal ao cora\u00e7\u00e3o do que fumar: descubra o h\u00e1bito di\u00e1rio perigoso, riscos cardiovasculares e dicas pr\u00e1ticas para dormir melhor.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[1624,3559,144,1904,14374,565],"class_list":["post-180652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-coracao","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-habitos","tag-privacao-de-sono","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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