{"id":181229,"date":"2026-01-26T13:25:00","date_gmt":"2026-01-26T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=181229"},"modified":"2026-01-25T15:25:19","modified_gmt":"2026-01-25T18:25:19","slug":"esse-fruto-tem-mais-proteina-que-o-ovo-e-virou-o-queridinho-de-quem-faz-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-fruto-tem-mais-proteina-que-o-ovo-e-virou-o-queridinho-de-quem-faz-pre-treino\/","title":{"rendered":"Esse fruto tem mais prote\u00edna que o ovo e virou o queridinho de quem faz pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea sempre ouviu que o ovo \u00e9 a principal fonte de prote\u00edna, o amendoim pode surpreender. <\/strong>Apesar de ser uma leguminosa consumida como fruto seco, ele oferece quase o dobro de prote\u00edna a cada 100 gramas<\/strong>, al\u00e9m de gorduras boas que sustentam a energia ao longo do treino, motivo pelo qual virou um aliado silencioso de quem busca mais for\u00e7a e explos\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Comparando a densidade proteica do amendoim e do ovo<\/h2>\n\n\n\n

Em termos nutricionais, a diferen\u00e7a \u00e9 clara. <\/strong>Enquanto o ovo de galinha cozido fornece cerca de 13 gramas<\/strong> de prote\u00edna a cada 100 gramas<\/strong>, o amendoim torrado concentra aproximadamente 25 a 26 gramas na mesma quantidade, o que o coloca entre os alimentos vegetais mais densos em prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, isso significa efici\u00eancia. Uma por\u00e7\u00e3o pequena de cerca de 30 gramas \u2014 o equivalente a uma m\u00e3o cheia \u2014 j\u00e1 entrega em torno de 7 gramas de prote\u00edna, valor pr\u00f3ximo ao de um ovo inteiro. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o simples, port\u00e1til e dispensa preparo, ideal para complementar a ingest\u00e3o proteica ao longo do dia.<\/p>\n\n\n

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Diferente de um carboidrato simples (como uma banana) que d\u00e1 um pico de energia r\u00e1pida e depois cai, o amendoim \u00e9 rico em gorduras monoinsaturadas saud\u00e1veis. Isso fornece uma libera\u00e7\u00e3o de energia sustentada.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Fim das prateleiras abertas na cozinha? Por que os arm\u00e1rios fechados voltaram a ser regra.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como a arginina do amendoim potencializa o desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

O destaque do amendoim como alimento pr\u00e9-treino n\u00e3o vem apenas do seu teor proteico, mas da alta concentra\u00e7\u00e3o de arginina,<\/strong> um amino\u00e1cido essencial para o desempenho f\u00edsico. Entre as fontes vegetais, o amendoim se sobressai pela quantidade naturalmente elevada desse composto, o que explica sua popularidade entre praticantes de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

A arginina atua como precursora do \u00f3xido n\u00edtrico,<\/strong> subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. Esse mecanismo aumenta o fluxo de sangue para os m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio, favorecendo a entrega de oxig\u00eanio e nutrientes \u00e0s c\u00e9lulas. O efeito pr\u00e1tico \u00e9 uma melhora na efici\u00eancia muscular e a sensa\u00e7\u00e3o de maior volume e for\u00e7a durante o treino.<\/p>\n\n\n\n

Energia densa: o combust\u00edvel de longa dura\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Diferente de um carboidrato simples (como uma banana) que d\u00e1 um pico de energia r\u00e1pida e depois cai, o amendoim \u00e9 rico em gorduras monoinsaturadas saud\u00e1veis. Isso fornece uma libera\u00e7\u00e3o de energia sustentada.<\/p>\n\n\n\n

Consumir uma pasta de amendoim integral cerca de 40 minutos antes do treino garante que voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 hipoglicemia (queda de a\u00e7\u00facar) no meio da s\u00e9rie pesada. Ele mant\u00e9m o n\u00edvel de glicose est\u00e1vel, permitindo treinos mais longos e intensos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3 v\u00eddeo a seguir, a Nutricionista Cris de Alencar<\/em><\/strong>, com mais de 3,8 mil inscritos<\/strong>, fala um pouco do consumo da pasta de amendoim:<\/p>\n\n\n\n