{"id":181236,"date":"2026-01-26T16:55:00","date_gmt":"2026-01-26T19:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=181236"},"modified":"2026-01-25T16:45:07","modified_gmt":"2026-01-25T19:45:07","slug":"um-suplemento-simples-ajuda-a-preservar-a-massa-magra-e-melhorar-a-memoria-e-o-raciocinio-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/um-suplemento-simples-ajuda-a-preservar-a-massa-magra-e-melhorar-a-memoria-e-o-raciocinio-rapido\/","title":{"rendered":"Um suplemento simples ajuda a preservar a massa magra e melhorar a mem\u00f3ria e o racioc\u00ednio r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n

Quando feita em baixa intensidade, a caminhada ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es tende a melhorar a digest\u00e3o<\/strong>, n\u00e3o a prejudic\u00e1-la. O movimento suave estimula o peristaltismo gastrointestinal e, aliado \u00e0 postura ereta, ajuda a evitar refluxo, azia e sensa\u00e7\u00e3o de empachamento, acelerando o esvaziamento g\u00e1strico; a \u00fanica ressalva \u00e9 evitar exerc\u00edcios intensos, que desviam o fluxo sangu\u00edneo do sistema digestivo e podem dificultar o processo.<\/p>\n\n\n\n

Por que a creatina funciona como uma reserva r\u00e1pida de energia?<\/h2>\n\n\n\n

O funcionamento das c\u00e9lulas musculares e cerebrais depende do ATP, a principal moeda energ\u00e9tica do organismo.<\/strong> Sempre que ocorre esfor\u00e7o f\u00edsico ou atividade mental intensa, o ATP <\/strong>perde um fosfato e se transforma em ADP<\/strong>, reduzindo temporariamente a energia dispon\u00edvel para manter o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

A creatina armazenada nos tecidos atua como um sistema de recarga imediata ao doar um fosfato e converter rapidamente o ADP de volta em ATP funcional. De acordo com a International Society of Sports Nutrition (ISSN)<\/a><\/strong>, n\u00edveis adequados de creatina permitem sustentar esfor\u00e7os f\u00edsicos e cognitivos por mais tempo, retardando a fadiga e prolongando o desempenho antes da exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
\u00c9 importante garantir hidrata\u00e7\u00e3o adequada e seguir doses recomendadas para evitar efeitos colaterais. \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ilze79<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que ela \u00e9 considerada um “Nootr\u00f3pico” (Suplemento Cerebral)?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro consome cerca de 20% de toda a energia do corpo. Em momentos de alta demanda cognitiva (estudo intenso, noites mal dormidas ou estresse), os n\u00edveis de energia cerebral caem, causando fadiga mental.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo de revis\u00e3o publicado pela Royal Society Open Science<\/strong><\/a> demonstrou que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina melhora significativamente a mem\u00f3ria de curto prazo e a intelig\u00eancia fluida (racioc\u00ednio r\u00e1pido), especialmente em vegetarianos e idosos, que naturalmente possuem estoques menores desse nutriente. \u00c9 como fazer um upgrade<\/em> na mem\u00f3ria RAM do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Como a creatina ajuda a preservar a massa muscular com o envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n

A sarcopenia \u00e9 caracterizada pela perda progressiva e involunt\u00e1ria de massa e for\u00e7a muscular ao longo do envelhecimento,<\/strong> aumentando o risco de quedas e comprometendo a autonomia funcional. A creatina atua nesse contexto ao aumentar a hidrata\u00e7\u00e3o intracelular das fibras musculares, um sinal metab\u00f3lico que favorece a s\u00edntese proteica e a manuten\u00e7\u00e3o do tecido muscular.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas publicadas na Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a><\/strong><\/em> indicam que idosos que utilizam creatina, mesmo associados a exerc\u00edcios de baixa intensidade, apresentam maior preserva\u00e7\u00e3o de massa magra e for\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o com grupos placebo. Esses achados sugerem que a creatina pode desempenhar um papel relevante na manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular e da independ\u00eancia f\u00edsica na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Fim das prateleiras abertas na cozinha? Por que os arm\u00e1rios fechados voltaram a ser regra.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A creatina causa danos aos rins?<\/h2>\n\n\n\n

A associa\u00e7\u00e3o entre creatina e problemas renais surgiu de uma interpreta\u00e7\u00e3o equivocada de exames laboratoriais.<\/strong> A creatinina, subproduto natural do metabolismo da creatina, \u00e9 filtrada pelos rins e usada como marcador de fun\u00e7\u00e3o renal. Quando a suplementa\u00e7\u00e3o aumenta os n\u00edveis de creatina no organismo, \u00e9 esperado que a creatinina sangu\u00ednea tamb\u00e9m se eleve, o que n\u00e3o indica les\u00e3o renal, apenas maior processamento da subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Conforme a Mayo Clinic<\/a><\/strong> e a National Kidney Foundation, a creatina \u00e9 considerada segura para indiv\u00edduos com fun\u00e7\u00e3o renal normal quando consumida nas doses recomendadas. A principal ressalva se aplica a pessoas com doen\u00e7a renal cr\u00f4nica ou hist\u00f3rico de comprometimento renal, que devem utilizar o suplemento apenas com acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Jos\u00e9 Bento<\/em><\/strong>, com 1 milh\u00e3o de seguidores, fala um pouco sobre a creatina:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

Um post compartilhado por Dr. Jose\u0301 Bento (@josebento)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n