{"id":181317,"date":"2026-01-28T19:35:00","date_gmt":"2026-01-28T22:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=181317"},"modified":"2026-01-27T15:13:29","modified_gmt":"2026-01-27T18:13:29","slug":"o-que-sao-as-pausas-ativas-e-como-elas-podem-ajudar-a-dar-mais-energia-no-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-sao-as-pausas-ativas-e-como-elas-podem-ajudar-a-dar-mais-energia-no-dia\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o as pausas ativas e como elas podem ajudar a dar mais energia no dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Em muitos ambientes de trabalho atuais, \u00e9 comum passar horas seguidas sentado diante do computador ou atendendo em um balc\u00e3o. Fora do expediente, boa parte do tempo de descanso tamb\u00e9m costuma ser dedicada a atividades sedent\u00e1rias, como assistir a s\u00e9ries ou navegar no celular. Esse padr\u00e3o de comportamento reduz o gasto de energia, afeta a postura e tende a gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o f\u00edsico e mental ao longo do dia, aumentando o risco de <strong>sedentarismo, dores cr\u00f4nicas e queda de produtividade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o pausas ativas e como ajudam contra o sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse tema se refere a breves intervalos em que a pessoa interrompe a imobilidade e realiza algum tipo de movimento. N\u00e3o se trata de um treino completo, mas de pequenas doses de atividade f\u00edsica distribu\u00eddas ao longo do dia, capazes de quebrar longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9 sem se mover.<\/p>\n\n\n\n<p>A proposta \u00e9 levantar-se por alguns instantes, movimentar bra\u00e7os e pernas, mudar a posi\u00e7\u00e3o da coluna e estimular a circula\u00e7\u00e3o. Essas pequenas interven\u00e7\u00f5es ajudam a combater o ac\u00famulo de sedentarismo, favorecem a postura e, quando praticadas com regularidade, podem reduzir dores lombares, sensa\u00e7\u00e3o de peso nas pernas e a fadiga que aparece mesmo em dias aparentemente tranquilos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da <strong>Dra. Tatiana Frade<\/strong>, fisioterapeuta, publicado em seu perfil @dratatianafrade.fisio nas redes, em que ela compartilha dicas para melhoria da sa\u00fade corporal:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dratatianafrade.fisio\/video\/7594084070154423572\" data-video-id=\"7594084070154423572\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dratatianafrade.fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dratatianafrade.fisio?refer=embed\">@dratatianafrade.fisio<\/a> Pausa ativa \u00e9 um intervalo terap\u00eautico intencional, onde o corpo reduz a demanda f\u00edsica e o c\u00e9rebro permanece engajado.                          Durante a pausa ativa, voc\u00ea estimula: \u2714\ufe0f aten\u00e7\u00e3o \u2714\ufe0f mem\u00f3ria \u2714\ufe0f fun\u00e7\u00f5es executivas.                      Utilize entre s\u00e9ries de exerc\u00edcios com: \u2714\ufe0f pacientes com fadiga \u2714\ufe0f pacientes idosos em in\u00edcio de tratamento  \u2714\ufe0f em condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas \u2714\ufe0f para manter foco e engajamento \u2714\ufe0f integra\u00e7\u00e3o corpo\u2013mente <a title=\"fisioterapia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapia?refer=embed\">#fisioterapia<\/a> <a title=\"planejamento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/planejamento?refer=embed\">#planejamento<\/a> <a title=\"fisioterapiadomiciliar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapiadomiciliar?refer=embed\">#fisioterapiadomiciliar<\/a> <a title=\"gerontologia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gerontologia?refer=embed\">#gerontologia<\/a> <a title=\"fisioterapeuta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapeuta?refer=embed\">#fisioterapeuta<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Dra Tatiana Frade - Fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7594084417385663239?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Dra Tatiana Frade &#8211; Fisio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as pausas ativas melhoram a energia e a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>O mecanismo por tr\u00e1s das pausas ativas est\u00e1 ligado, principalmente, \u00e0 <strong>oxigena\u00e7\u00e3o<\/strong>. Quando a pessoa se levanta, anda alguns passos ou realiza movimentos de alongamento, o cora\u00e7\u00e3o passa a bombear o sangue com mais intensidade, o que leva mais <strong>oxig\u00eanio e nutrientes<\/strong> para m\u00fasculos, pele e, sobretudo, para o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Com mais oxig\u00eanio circulando, muitas pessoas relatam sensa\u00e7\u00e3o de maior clareza mental, racioc\u00ednio mais \u00e1gil e aten\u00e7\u00e3o mais est\u00e1vel, sem depender apenas de caf\u00e9. Al\u00e9m disso, o envolvimento de v\u00e1rios grupos musculares, mesmo que por um minuto, gera um leve aumento do <strong>gasto cal\u00f3rico<\/strong> e contribui para um metabolismo mais ativo e para a regula\u00e7\u00e3o do humor e do estresse cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios simples podem ser feitos em pausas ativas<\/h2>\n\n\n\n<p>As pausas ativas podem ser adaptadas a escrit\u00f3rios, home office ou ambientes com pouco espa\u00e7o, desde que sejam escolhidos exerc\u00edcios r\u00e1pidos e sem necessidade de aparelhos. Esses movimentos visam principalmente \u00e0 <strong>mobilidade, ao alongamento leve<\/strong> e a um pequeno est\u00edmulo aer\u00f3bico, ideais para quem passa muitas horas sentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajudarem na circula\u00e7\u00e3o, esses exerc\u00edcios favorecem a consci\u00eancia corporal e a preven\u00e7\u00e3o de dores articulares. A seguir, alguns exemplos pr\u00e1ticos de movimentos simples que podem ser inclu\u00eddos nas pausas ao longo do dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos em p\u00e9<\/strong>: a pessoa se coloca de p\u00e9, mant\u00e9m a coluna ereta e simula uma marcha no lugar, elevando os joelhos alternadamente. Os bra\u00e7os podem acompanhar o movimento, subindo e descendo de forma ritmada, estimulando coxas, gl\u00fateos, abd\u00f4men e m\u00fasculos dos ombros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Giros de tronco<\/strong>: em posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura do quadril, o tronco gira suavemente para a direita e para a esquerda. Esse exerc\u00edcio favorece a mobilidade da coluna, ajuda a destravar a regi\u00e3o lombar e contribui para uma <strong>postura mais alinhada<\/strong> ao sentar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meias agachadas com bra\u00e7os elevados<\/strong>: a pessoa flexiona levemente os joelhos, como em uma meia agachada, e, ao se estender, eleva os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto. O movimento pode ser feito em ritmo cont\u00ednuo, estimulando pernas, gl\u00fateos, ombros e m\u00fasculos das costas, al\u00e9m de ampliar a entrada de ar na respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios podem ser combinados livremente, desde que respeitado o limite de conforto de cada um. Para quem est\u00e1 iniciando, bastam alguns segundos de cada movimento at\u00e9 completar cerca de um minuto de atividade, sempre mantendo a <strong>respira\u00e7\u00e3o fluida e sem dor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-1024x576.png\" alt=\"O que s\u00e3o as pausas ativas e como elas podem ajudar a dar mais energia no dia\" class=\"wp-image-181321\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-9.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sedentarismo laboral 2026 eleva dores posturais e cansa\u00e7o com horas sentado em telas, reduzindo energia e produtividade di\u00e1ria. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar pausas ativas de um minuto por hora na rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma sugest\u00e3o pr\u00e1tica que tem ganhado espa\u00e7o \u00e9 a regra de <strong>um minuto a cada hora<\/strong>. A l\u00f3gica \u00e9 simples: a cada 60 minutos de trabalho ou estudo, a pessoa interrompe a atividade, levanta-se e reserva um pequeno bloco para se mexer, acumulando v\u00e1rios minutos extras de movimento ao longo de um expediente sem alterar drasticamente a rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tornar esse h\u00e1bito mais consistente e seguro, vale estruturar algumas estrat\u00e9gias simples que ajudam a lembrar das pausas e a escolher movimentos adequados ao ambiente e \u00e0s condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de cada pessoa:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Definir lembretes<\/strong>: usar alarmes no celular, notifica\u00e7\u00f5es no computador ou aplicativos espec\u00edficos para lembrar a hora da pausa ativa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escolher 2 ou 3 movimentos fixos<\/strong>: manter uma \u201csequ\u00eancia padr\u00e3o\u201d de exerc\u00edcios ajuda a evitar d\u00favidas na hora de se levantar e torna o h\u00e1bito mais autom\u00e1tico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adequar \u00e0 roupa e ao ambiente<\/strong>: optar por exerc\u00edcios discretos, que possam ser feitos tanto em casa quanto em escrit\u00f3rio, sem causar inc\u00f4modo aos colegas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observar sinais do corpo<\/strong>: se houver dor, falta de ar intensa ou desconforto acentuado, \u00e9 indicado reduzir a intensidade ou buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional, sobretudo em casos de doen\u00e7as pr\u00e9-existentes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ao incorporar <strong>pausas ativas<\/strong> \u00e0 rotina, muitas pessoas relatam maior disposi\u00e7\u00e3o ao final do dia, menos sensa\u00e7\u00e3o de corpo travado e um rendimento mais est\u00e1vel. Em um cen\u00e1rio em que o trabalho sedent\u00e1rio \u00e9 predominante, dedicar um minuto por hora para se movimentar torna-se uma estrat\u00e9gia acess\u00edvel para preservar <strong>sa\u00fade, vitalidade e bem-estar a longo prazo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pausas ativas de 1 minuto por hora: combata o sedentarismo, aumente energia, melhore postura e queime calorias com movimentos simples.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":182788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"pausas ativas","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Pausas ativas de 1 minuto por hora: combata o sedentarismo, aumente energia, melhore postura e queime calorias com movimentos simples.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,8451,14403,565,161],"class_list":["post-181317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-pausas","tag-pausas-ativas","tag-saude","tag-sedentarismo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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