{"id":182873,"date":"2026-01-29T17:25:00","date_gmt":"2026-01-29T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=182873"},"modified":"2026-01-28T11:50:21","modified_gmt":"2026-01-28T14:50:21","slug":"as-melhores-dicas-sobre-o-que-beber-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-melhores-dicas-sobre-o-que-beber-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"As melhores dicas sobre o que beber durante o treino"},"content":{"rendered":"\n

Durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> \u00e9 um dos pontos centrais para o bom desempenho e para a recupera\u00e7\u00e3o do organismo. Em 2026, com a ampla oferta de bebidas esportivas, leites enriquecidos, suplementos e at\u00e9 op\u00e7\u00f5es com compostos como eletr\u00f3litos, carboidratos e prote\u00ednas<\/strong>, entender o que realmente faz diferen\u00e7a tornou-se parte importante da rotina de quem treina e busca resultados com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

O que beber durante o treino para manter desempenho e recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Para treinos de intensidade moderada e dura\u00e7\u00e3o mais curta, a \u00e1gua<\/strong> costuma ser a op\u00e7\u00e3o central. Ela rep\u00f5e o l\u00edquido perdido, n\u00e3o tem calorias, \u00e9 facilmente encontrada e, para a maioria das pessoas, atende bem a sess\u00f5es de at\u00e9 60 minutos. J\u00e1 em treinos mais longos, com grande volume de suor, entram em cena as bebidas esportivas com eletr\u00f3litos<\/strong>, como isot\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

Essas bebidas cont\u00eam s\u00f3dio, pot\u00e1ssio<\/strong> e, em alguns casos, carboidratos<\/strong>, ajudando a manter o equil\u00edbrio de sais minerais e o n\u00edvel de energia. Em corridas longas, ciclismo prolongado ou jogos intensos, l\u00edquidos com carboidratos ajudam a manter a glicose sangu\u00ednea est\u00e1vel. A \u00e1gua de coco<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 utilizada, pois fornece eletr\u00f3litos e pequena quantidade de carboidratos, enquanto o leite com chocolate<\/strong> \u00e9 mais indicado como bebida de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como trouxe a pesquisa “Chocolate milk for recovery from exercise: a systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials”.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como ajustar a quantidade de hidrata\u00e7\u00e3o durante o treino<\/h2>\n\n\n\n

Ao definir o que beber durante o treino, \u00e9 importante considerar as necessidades do pr\u00f3prio corpo. Em geral, recomenda-se observar a sede e sinais como boca seca, queda acentuada de rendimento, tontura leve ou dor de cabe\u00e7a. Para quem transpira bastante, costuma-se orientar a ingest\u00e3o de cerca de 120 a 240 ml a cada 15 a 20 minutos de exerc\u00edcio, com ajustes conforme a resposta individual.<\/p>\n\n\n\n

Um m\u00e9todo simples para compreender melhor essas necessidades \u00e9 comparar o peso corporal antes e depois do treino, j\u00e1 que uma redu\u00e7\u00e3o muito grande indica perda significativa de l\u00edquidos. Em ambientes quentes, essa perda tende a ser ainda maior. Por outro lado, consumir volumes excessivos, especialmente em atividades muito longas e sem reposi\u00e7\u00e3o adequada de s\u00f3dio, pode levar \u00e0 hiponatremia, condi\u00e7\u00e3o em que a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue fica perigosamente baixa.<\/p>\n\n\n\n

Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da nutricionista Sarah Amorim, publicado em seu perfil @nutrisarahamorim que conta com mais de 15 mil seguidores abordando temas de sa\u00fade e corpo humano:<\/p>\n\n\n\n

@nutrisarahamorim<\/a>

O que \u00e9 medido por ser gerenciado. Estimar a taxa de suor \u00e9 uma estrat\u00e9gia muito utilizada para identificar o volume ideal de reposi\u00e7\u00e3o de \u00e1gua durante o treino, e no v\u00eddeo eu te ensino um dos m\u00e9todos (n\u00e3o o \u00fanico). N\u00e3o espere a sede, voc\u00ea mora num pa\u00eds tropical (aben\u00e7oado por Deus) e desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 coisa s\u00e9ria! P.S.: Te conto sobre o s\u00f3dio em outro v\u00eddeo \ud83e\uddc2<\/p> \u266c som original – Sarah Amorim<\/a> <\/section> <\/blockquote>