{"id":182890,"date":"2026-01-29T18:35:00","date_gmt":"2026-01-29T21:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=182890"},"modified":"2026-01-28T11:56:30","modified_gmt":"2026-01-28T14:56:30","slug":"os-alimentos-com-mais-vitamina-d-do-que-um-copo-de-leite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-com-mais-vitamina-d-do-que-um-copo-de-leite\/","title":{"rendered":"Os alimentos com mais vitamina D do que um copo de leite"},"content":{"rendered":"\n

Entre os diversos nutrientes essenciais ao organismo, a vitamina D<\/strong> se destaca por sua rela\u00e7\u00e3o direta com a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>, com o sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e com diversas fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Embora a exposi\u00e7\u00e3o ao sol seja uma fonte conhecida desse nutriente, muitas pessoas dependem principalmente da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e de alimentos fortificados<\/strong> para atingir a ingest\u00e3o adequada di\u00e1ria, o que torna importante entender quais s\u00e3o as melhores fontes, como us\u00e1-las na rotina e quando considerar a suplementa\u00e7\u00e3o orientada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 vitamina D e por que ela \u00e9 importante para o organismo<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina D<\/strong> \u00e9 um nutriente lipossol\u00favel<\/strong> que participa da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio<\/strong> e f\u00f3sforo<\/strong>, ajudando a manter ossos e dentes estruturados. Pesquisas apontam rela\u00e7\u00e3o entre n\u00edveis adequados de vitamina D e o bom funcionamento do sistema imune<\/strong>, da musculatura<\/strong> e de processos cognitivos<\/strong>, al\u00e9m de poss\u00edvel impacto na redu\u00e7\u00e3o do risco de fraturas.<\/p>\n\n\n\n

Diferentemente de outras vitaminas, o organismo consegue produzi-la quando a pele \u00e9 exposta \u00e0 radia\u00e7\u00e3o ultravioleta B (UVB)<\/strong>, mas essa s\u00edntese varia conforme hor\u00e1rio, esta\u00e7\u00e3o do ano, uso de protetor solar, cor da pele e tempo de exposi\u00e7\u00e3o. Por conta dessa variabilidade, muitas pessoas n\u00e3o atingem n\u00edveis adequados apenas com sol, e o aporte alimentar<\/strong> e, em alguns casos, a suplementa\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong> tornam-se fundamentais.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes alimentares de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

Quando se fala em alimentos ricos em vitamina D<\/strong>, o leite fortificado<\/strong> costuma ser lembrado, embora o leite em sua forma natural contenha apenas pequenas quantidades dessa vitamina. Em muitos pa\u00edses, o leite de vaca \u00e9 enriquecido para contribuir com a ingest\u00e3o di\u00e1ria, fornecendo uma parcela do valor recomendado em uma \u00fanica x\u00edcara.<\/p>\n\n\n\n

Peixes gordurosos como truta<\/strong>, salm\u00e3o<\/strong> e sardinha<\/strong> est\u00e3o entre as fontes mais densas de vitamina D. Uma por\u00e7\u00e3o moderada de truta cozida<\/strong> pode cobrir grande parte das necessidades di\u00e1rias, ao mesmo tempo em que oferece prote\u00ednas, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/strong>, sel\u00eanio, vitamina B12 e zinco. O \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau<\/strong> tamb\u00e9m se destaca por fornecer doses expressivas do nutriente em pequenas quantidades.<\/p>\n\n\n\n

Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da Dra. Raymara Lima, publicado em seu perfil @draraymaralima que conta com mais de 94 mil seguidores em todas as redes sociais falando de sa\u00fade e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n

@draraymaralima<\/a> Alimentos ricos em vitamina D #tiktok<\/a> #saude<\/a> #natural<\/a> #saudemental<\/a> #saudedamulher<\/a> #remedioscaseros<\/a> #saudedohomem<\/a> #saudenatural<\/a> \u266c Clocks – Sign of the Times Remix – Ituana<\/a> <\/section> <\/blockquote>