{"id":182904,"date":"2026-01-29T20:15:00","date_gmt":"2026-01-29T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=182904"},"modified":"2026-01-29T21:04:14","modified_gmt":"2026-01-30T00:04:14","slug":"as-frutas-com-maior-teor-de-magnesio-para-incluir-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-frutas-com-maior-teor-de-magnesio-para-incluir-na-dieta\/","title":{"rendered":"As frutas com maior teor de magn\u00e9sio para incluir na dieta"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre os diversos nutrientes importantes para o organismo, o <strong>magn\u00e9sio<\/strong> ocupa uma posi\u00e7\u00e3o de destaque por participar de centenas de rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Esse mineral contribui para o funcionamento adequado dos nervos, para a contra\u00e7\u00e3o muscular e para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos. Embora seja encontrado em sementes, gr\u00e3os integrais e vegetais verdes, algumas frutas tamb\u00e9m podem ser aliadas interessantes para atingir as necessidades di\u00e1rias desse nutriente, especialmente em padr\u00f5es alimentares que priorizam <strong>ingredientes in natura<\/strong> e o consumo reduzido de produtos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas s\u00e3o mais ricas em magn\u00e9sio e outros nutrientes essenciais<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas frutas tropicais se sobressaem quando o assunto \u00e9 oferta de <strong>magn\u00e9sio combinado a fibras, vitaminas e antioxidantes<\/strong>. O <strong>abacate<\/strong>, por exemplo, cont\u00e9m menos carboidratos e mais gorduras insaturadas, al\u00e9m de fibras que auxiliam na saciedade e no controle da resposta glic\u00eamica.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o <strong>figo<\/strong>, especialmente na vers\u00e3o seca, concentra quantidades expressivas de fibras, pot\u00e1ssio e compostos fen\u00f3licos com a\u00e7\u00e3o antioxidante. Outras op\u00e7\u00f5es incluem <strong>goiaba<\/strong>, <strong>banana<\/strong> e <strong>mam\u00e3o<\/strong>, que fornecem magn\u00e9sio junto a vitaminas C, A, folato e fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, favorecendo a <strong>sa\u00fade intestinal<\/strong> e o equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da nutricionista Vanessa Gaudiano, publicado em seu perfil @vanessagaudiano, que conta com mais de 460 mil seguidores nas redes:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vanessagaudiano\/video\/7558261399525346571\" data-video-id=\"7558261399525346571\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@vanessagaudiano\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@vanessagaudiano?refer=embed\">@vanessagaudiano<\/a> Fruta rica em MAGN\u00c9SIO  <a title=\"magnseio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/magnseio?refer=embed\">#magnseio<\/a> <a title=\"artrite\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/artrite?refer=embed\">#artrite<\/a> <a title=\"artrose\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/artrose?refer=embed\">#artrose<\/a> <a title=\"fibromialgia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fibromialgia?refer=embed\">#fibromialgia<\/a> <a title=\"osteopororse\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/osteopororse?refer=embed\">#osteopororse<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Vanessa Gaudiano\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7558261401966496568?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Vanessa Gaudiano<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o magn\u00e9sio presente nas frutas atua no organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio desempenha papel importante na <strong>fun\u00e7\u00e3o neuromuscular<\/strong>, ajudando a regular a transmiss\u00e3o de impulsos nervosos e a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Em conjunto com o c\u00e1lcio, participa de processos que evitam contra\u00e7\u00f5es exageradas, o que \u00e9 relevante tanto para a musculatura esquel\u00e9tica quanto para o m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<p>Em frutas como <strong>banana, abacate e jaca<\/strong>, o magn\u00e9sio aparece associado ao pot\u00e1ssio, combina\u00e7\u00e3o relacionada ao controle da <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> e ao equil\u00edbrio eletrol\u00edtico. Esse mineral tamb\u00e9m est\u00e1 envolvido na <strong>sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>, influenciando o metabolismo da vitamina D e do c\u00e1lcio e contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o da densidade mineral \u00f3ssea ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas combinam magn\u00e9sio, fibras e vitaminas de forma mais completa<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas frutas se tornam especialmente interessantes quando se observa o conjunto de nutrientes, unindo <strong>magn\u00e9sio, fibras, vitaminas e fitoqu\u00edmicos<\/strong>. Elas podem ser inseridas em diferentes refei\u00e7\u00f5es do dia para diversificar o card\u00e1pio e otimizar a oferta de micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abacate<\/strong>: fonte de magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, gorduras insaturadas e uma quantidade relevante de fibras, o que favorece o controle glic\u00eamico e a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Figo fresco ou seco<\/strong>: destaca-se pelo teor de fibras e por fornecer c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e polifen\u00f3is antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Goiaba<\/strong>: combina magn\u00e9sio, vitamina C em alta concentra\u00e7\u00e3o, fibras e um teor de prote\u00edna acima da m\u00e9dia das frutas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maracuj\u00e1<\/strong>: a polpa \u00e9 rica em fibras e cont\u00e9m vitaminas A e C, enquanto o teor de magn\u00e9sio auxilia no equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mam\u00e3o<\/strong>: oferece magn\u00e9sio em menor quantidade, mas se destaca por folato, vitamina C e carotenoides como o licopeno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana<\/strong>: fornece magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e vitamina B6, nutriente associado ao metabolismo energ\u00e9tico e \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas vermelhas<\/strong> como a amora-preta: costumam ter mangan\u00eas, vitamina C, fibras e fitoqu\u00edmicos com a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-1024x576.png\" alt=\"As frutas com maior teor de magn\u00e9sio para incluir na dieta\" class=\"wp-image-182906\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-15-16.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclua banana e abacate no dia a dia: magn\u00e9sio f\u00e1cil para m\u00fasculos relaxados e ossos fortes sem esfor\u00e7o.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais frutas com magn\u00e9sio de forma pr\u00e1tica na rotina di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma de consumo dessas frutas pode variar de acordo com a prefer\u00eancia, o acesso e a cultura alimentar de cada pessoa. Uma estrat\u00e9gia simples \u00e9 reservar ao menos <strong>duas ou tr\u00eas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/strong>, distribu\u00eddas entre caf\u00e9 da manh\u00e3, lanches intermedi\u00e1rios e sobremesas naturais, sempre priorizando frutas frescas e, quando poss\u00edvel, de produ\u00e7\u00e3o local e sazonal.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>No caf\u00e9 da manh\u00e3, associar <strong>banana<\/strong> ou <strong>mam\u00e3o<\/strong> com aveia, sementes e iogurte pode elevar a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio, fibras e prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Em lanches, o <strong>abacate<\/strong> pode aparecer em forma de pasta salgada, guacamole simples ou em cubos com frutas c\u00edtricas, somando gorduras insaturadas e minerais.<\/li>\n\n\n\n<li>Saladas de frutas com <strong>goiaba<\/strong>, <strong>maracuj\u00e1<\/strong> e frutas vermelhas ampliam o aporte de vitamina C, mangan\u00eas e compostos antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas secas<\/strong> como damasco e figo podem integrar mix de oleaginosas, facilitando o consumo no trabalho ou em deslocamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias, como molhos com maracuj\u00e1 ou jaca em receitas salgadas, permitem aproveitar o magn\u00e9sio e outros nutrientes em pratos principais.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frutas ricas em magn\u00e9sio: descubra como figo, abacate, banana e outras frutas ex\u00f3ticas fortalecem ossos, nervos, cora\u00e7\u00e3o e imunidade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":183443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"frutas magn\u00e9sio","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Frutas ricas em magn\u00e9sio: descubra como figo, abacate, banana e outras frutas ex\u00f3ticas fortalecem ossos, nervos, cora\u00e7\u00e3o e imunidade.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,144,735],"class_list":["post-182904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-frutas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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