Cardio e treino de for\u00e7a s\u00e3o hoje dois pilares centrais das recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica. Em vez de serem vistos como rivais, esses dois tipos de exerc\u00edcio se complementam e atendem a necessidades diferentes do organismo, favorecendo a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a preserva\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e ossos e a autonomia ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com diretrizes internacionais atualizadas at\u00e9 2025, adultos devem acumular semanalmente pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada<\/strong>, al\u00e9m de sess\u00f5es regulares de fortalecimento muscular. Quando essas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o seguidas de forma consistente, observam-se ganhos em capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>, composi\u00e7\u00e3o corporal e bem-estar geral, com impacto direto na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como trouxe a pesquisa “American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids”.<\/a><\/p>\n\n\n\n Cardio, ou exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong>, \u00e9 qualquer atividade r\u00edtmica que aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca por um per\u00edodo cont\u00ednuo, como caminhada acelerada, corrida leve, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, dan\u00e7a e subir escadas. Praticado com regularidade, fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco, melhora o transporte de oxig\u00eanio e nutrientes e reduz fatores de risco ligados a infartos, AVC e diabetes tipo 2<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Um ponto frequentemente destacado por cardiologistas \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre atividade aer\u00f3bica e redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>. A pr\u00e1tica de cardio contribui para reduzir press\u00e3o arterial, auxiliar no controle do colesterol e melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina, trazendo benef\u00edcios mesmo para os chamados \u201catletas de fim de semana\u201d<\/strong> que atingem a carga semanal recomendada.<\/p>\n\n\n\n Outro benef\u00edcio est\u00e1 na melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>. Ao demandar energia de forma prolongada, o organismo tende a utilizar reservas de gordura, o que ajuda a diminuir a porcentagem de tecido adiposo. Al\u00e9m disso, o cardio aumenta o VO2 m\u00e1ximo<\/strong>, um marcador importante de aptid\u00e3o f\u00edsica, relacionado a maior expectativa de vida e melhor desempenho em atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Lucas Juni, m\u00e9dico especialista em emagrecimento e sa\u00fade, publicado no seu perfil @drlucasjuni que conta com mais de 400 mil seguidores nas redes:<\/p>\n\n\n\nComo o cardio ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e no condicionamento f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n