{"id":183280,"date":"2026-01-30T19:35:00","date_gmt":"2026-01-30T22:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=183280"},"modified":"2026-01-29T16:30:36","modified_gmt":"2026-01-29T19:30:36","slug":"os-erros-comuns-no-agachamento-que-podem-te-levar-a-lesoes-e-como-evita-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-comuns-no-agachamento-que-podem-te-levar-a-lesoes-e-como-evita-los\/","title":{"rendered":"Os erros comuns no agachamento que podem te levar a les\u00f5es e como evit\u00e1-los"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <strong>agachamentos<\/strong> s\u00e3o considerados um dos exerc\u00edcios mais completos para membros inferiores, ajudando no fortalecimento das pernas, gl\u00fateos e na estabilidade do tronco. Ao mesmo tempo, pequenos erros de execu\u00e7\u00e3o podem reduzir os resultados e aumentar o risco de les\u00f5es, principalmente em joelhos e coluna, tornando a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica t\u00e3o importante quanto a escolha da carga ou do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento bem executado<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando realizado com boa t\u00e9cnica, o <strong>agachamento<\/strong> melhora a <strong>for\u00e7a dos m\u00fasculos da coxa, gl\u00fateos e lombar<\/strong>, al\u00e9m de favorecer a mobilidade de quadris e tornozelos. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m auxilia no equil\u00edbrio e na coordena\u00e7\u00e3o, pois exige estabilidade do tronco e controle do movimento em todas as fases.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse fortalecimento reflete diretamente em atividades di\u00e1rias, como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar peso no dia a dia. O agachamento bem executado ainda contribui para o <strong>condicionamento f\u00edsico geral<\/strong>, aumentando o gasto energ\u00e9tico e ajudando no desempenho em outros exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do personal Ronan Oliveira, publicado em seu perfil @ronanoliveirar que conta com mais de 270 mil seguidores nas redes:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ronanoliveirar\/video\/7249332861499723014\" data-video-id=\"7249332861499723014\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ronanoliveirar\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ronanoliveirar?refer=embed\">@ronanoliveirar<\/a> <a title=\"treinoemcasa\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/treinoemcasa?refer=embed\">#treinoemcasa<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Aesthetic - Tollan Kim\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Aesthetic-7072513628145977346?refer=embed\">\u266c Aesthetic &#8211; Tollan Kim<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o agachamento ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Outra vantagem importante \u00e9 o papel do <strong>agachamento na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong>, desde que feito com controle. O fortalecimento da musculatura que sustenta joelhos e quadris pode reduzir a sobrecarga nessas articula\u00e7\u00f5es e melhorar o alinhamento dos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, praticantes de diferentes modalidades esportivas, como corrida e esportes coletivos, costumam incluir varia\u00e7\u00f5es de agachamento em seus treinos. A profundidade, a carga e o volume s\u00e3o ajustados conforme o <strong>condicionamento f\u00edsico<\/strong>, a experi\u00eancia com muscula\u00e7\u00e3o e eventuais limita\u00e7\u00f5es articulares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns de postura no agachamento<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos enganos mais frequentes nesse exerc\u00edcio est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o da coluna. Muitas pessoas arredondam ou exageram na curvatura lombar na tentativa de descer mais, o que reduz o engajamento do core e aumenta a press\u00e3o sobre a regi\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro recorrente envolve o alinhamento dos joelhos, que podem se deslocar para dentro ou abrir excessivamente durante o movimento. Esse desvio costuma estar relacionado \u00e0 fraqueza dos gl\u00fateos, da musculatura do quadril ou a limita\u00e7\u00f5es de mobilidade nos tornozelos, comprometendo a execu\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alinhar coluna e joelhos para um agachamento seguro<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, com o peito voltado levemente para frente e o abd\u00f4men firme, \u00e9 essencial para preservar a seguran\u00e7a do movimento. O alinhamento ideal \u00e9 aquele em que os joelhos acompanham a dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, sem ultrapassar exageradamente essa linha e sem se projetar em demasia para dentro.<\/p>\n\n\n\n<p>Utilizar um espelho ou gravar o pr\u00f3prio movimento \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de observar se o trajeto est\u00e1 adequado. Em alguns casos, exerc\u00edcios complementares de <strong>fortalecimento de gl\u00fateos<\/strong> e de mobilidade de tornozelos ajudam a corrigir desvios e a tornar o agachamento mais est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como controlar a carga durante o agachamento<\/h2>\n\n\n\n<p>O controle da carga costuma ser um desafio, especialmente para quem est\u00e1 iniciando na muscula\u00e7\u00e3o. Colocar muito peso na barra ou nos halteres sem dominar primeiro o agachamento com o pr\u00f3prio corpo tende a comprometer a t\u00e9cnica e reduzir a ativa\u00e7\u00e3o muscular adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os riscos associados est\u00e3o <strong>sobrecargas em ligamentos<\/strong>, irrita\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e aumento de tens\u00e3o em ombros, quadris e lombar. Especialistas destacam a import\u00e2ncia de progredir de forma gradual, priorizando movimentos est\u00e1veis e bem controlados antes de acrescentar grandes cargas externas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-1024x576.png\" alt=\"Os erros comuns no agachamento que podem te levar a les\u00f5es e como evit\u00e1-los\" class=\"wp-image-183282\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-22.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Agachamentos fortalecem pernas, gl\u00fateos e tronco, mas erros na t\u00e9cnica elevam riscos de les\u00f5es em joelhos e coluna vertebral.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar les\u00f5es ao praticar agachamento<\/h2>\n\n\n\n<p>Para reduzir o risco de les\u00f5es durante o <strong>agachamento<\/strong>, a prepara\u00e7\u00e3o do corpo antes da s\u00e9rie \u00e9 um ponto-chave. Um aquecimento com movimentos articulares e exerc\u00edcios leves de mobilidade para quadris, joelhos e tornozelos ajuda a melhorar a amplitude sem for\u00e7ar as estruturas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, vale iniciar com algumas repeti\u00e7\u00f5es apenas com o peso corporal, ajustando a postura, a dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s e a profundidade adequada para cada pessoa. Essa abordagem permite identificar limita\u00e7\u00f5es, adaptar o movimento e construir uma base s\u00f3lida antes de aumentar a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como progredir na carga e no volume de agachamento<\/h2>\n\n\n\n<p>A progress\u00e3o de carga e volume precisa respeitar o n\u00edvel de condicionamento e o hist\u00f3rico de treino. Em vez de come\u00e7ar diretamente com muitas s\u00e9ries pesadas, \u00e9 mais seguro organizar o treino de forma escalonada, aumentando gradualmente repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries e peso, sempre observando a <strong>qualidade do movimento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um caminho comum \u00e9 dominar primeiro o agachamento livre, depois passar para varia\u00e7\u00f5es como o <strong>agachamento goblet<\/strong> com halter \u00e0 frente, e s\u00f3 ent\u00e3o avan\u00e7ar para o agachamento com barra nas costas ou na frente. Nessa etapa, a boa estabilidade do tronco e o controle da respira\u00e7\u00e3o se tornam ainda mais importantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter coluna neutra<\/strong> e abd\u00f4men ativo durante todo o movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Alinhar joelhos com a dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, evitando que \u201ccaiam\u201d para dentro.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar a largura da base de apoio conforme a anatomia de quadris e conforto.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar a descida e a subida, sem \u201cdespencar\u201d nem empurrar o quadril para frente em excesso.<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar o limite de mobilidade: descer at\u00e9 onde o corpo mant\u00e9m boa forma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o agachamento no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Ajustar o <strong>agachamento correto<\/strong> pode ser mais simples quando o processo \u00e9 dividido em etapas. Primeiro, recomenda-se aprender o movimento sem carga adicional, com os p\u00e9s afastados aproximadamente na largura dos ombros e pontas ligeiramente voltadas para fora, respeitando o encaixe do quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir da\u00ed, o praticante pode testar diferentes profundidades, sempre observando se os calcanhares permanecem em contato com o solo e se o tronco n\u00e3o inclina al\u00e9m do necess\u00e1rio. Pequenos ajustes de postura e ritmo tornam o exerc\u00edcio mais eficiente e reduzem compensa\u00e7\u00f5es indesejadas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Iniciar com 5 a 10 repeti\u00e7\u00f5es apenas com o peso do corpo, focando na <strong>postura<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir exerc\u00edcios de mobilidade de quadril e tornozelo em dias de treino de pernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar cargas leves (halter ou kettlebell) somente ap\u00f3s dominar o padr\u00e3o de movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar o peso de forma progressiva, monitorando desconfortos em joelhos e lombar.<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar orienta\u00e7\u00e3o de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapia em caso de dor persistente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ao compreender os erros mais comuns e aplicar corre\u00e7\u00f5es simples, o <strong>agachamento<\/strong> tende a se tornar um exerc\u00edcio mais eficiente para ganho de for\u00e7a e estabilidade. A combina\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnica adequada, aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mobilidade e respeito aos limites individuais contribui para que essa movimenta\u00e7\u00e3o continue sendo uma aliada da sa\u00fade articular e do desempenho f\u00edsico ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evite erros no agachamento: guia completo para fazer squats com seguran\u00e7a, proteger joelhos e coluna e potencializar seus resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":184044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"erros agachamento","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Evite erros no agachamento: guia completo para fazer squats com seguran\u00e7a, proteger joelhos e coluna e potencializar seus resultados.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[10458,3559,144,1807,444],"class_list":["post-183280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-agachamento","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-exercicio","tag-exercicio-fisico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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