{"id":183619,"date":"2026-01-31T15:45:00","date_gmt":"2026-01-31T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=183619"},"modified":"2026-01-30T19:11:01","modified_gmt":"2026-01-30T22:11:01","slug":"de-quanto-potassio-voce-precisa-diariamente-para-baixar-a-pressao-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/de-quanto-potassio-voce-precisa-diariamente-para-baixar-a-pressao-arterial\/","title":{"rendered":"De quanto pot\u00e1ssio voc\u00ea precisa diariamente para baixar a press\u00e3o arterial?"},"content":{"rendered":"\n

O papel do pot\u00e1ssio no controle da press\u00e3o arterial<\/strong> vem ganhando destaque em orienta\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o. Esse mineral participa diretamente do equil\u00edbrio de fluidos<\/strong> no organismo, da fun\u00e7\u00e3o muscular e da atividade el\u00e9trica do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de contribuir para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>. Em adultos, a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada costuma ficar entre 3.500 e 5.000 miligramas<\/strong>, dependendo de fatores como idade, sexo, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, uso de medicamentos e presen\u00e7a de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es gerais de ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio?<\/h2>\n\n\n\n

Em geral, profissionais de sa\u00fade priorizam o consumo de pot\u00e1ssio por meio de alimentos<\/strong>, principalmente em pessoas com hipertens\u00e3o<\/strong> ou consumo elevado de s\u00f3dio. A combina\u00e7\u00e3o entre pot\u00e1ssio adequado e s\u00f3dio controlado tende a favorecer o controle da press\u00e3o arterial<\/strong> e a prote\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, como trouxe o levantando da National Institutes Of Health”.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quando a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 variada, incluindo frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais<\/strong> e fontes magras de prote\u00edna, atingir essa faixa de ingest\u00e3o costuma ser poss\u00edvel sem necessidade de suplementos. Em programas como a dieta DASH<\/strong>, a \u00eanfase em alimentos ricos em pot\u00e1ssio \u00e9 uma das estrat\u00e9gias centrais para reduzir a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos do dia a dia s\u00e3o ricos em pot\u00e1ssio?<\/h2>\n\n\n\n

As principais fontes de pot\u00e1ssio s\u00e3o alimentos in natura<\/strong> ou minimamente processados, que tamb\u00e9m fornecem fibras e antioxidantes. Frutas como banana, laranja, mel\u00e3o, manga, abacate e kiwi<\/strong> concentram quantidades relevantes do mineral e podem entrar em lanches, vitaminas e sobremesas.<\/p>\n\n\n\n

Entre os vegetais, chamam aten\u00e7\u00e3o batata, batata-doce, ab\u00f3bora, beterraba, espinafre, br\u00f3colis e tomate<\/strong>, que contribuem de forma consistente para a ingest\u00e3o di\u00e1ria. Grupos alimentares como feij\u00f5es, lentilhas e outras leguminosas<\/strong> tamb\u00e9m se destacam em teor de pot\u00e1ssio, al\u00e9m de fornecerem fibras e prote\u00ednas vegetais.<\/p>\n\n\n\n

Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Cotta Jr, cardiologista especialista no assunto, publicado em seu perfil @drcottajr que conta com mais de 130 mil seguidores:<\/p>\n\n\n\n

@drcottajr<\/a>

Todo mundo fala pra reduzir o sal\u2026 Mas quase ningu\u00e9m fala sobre aumentar o pot\u00e1ssio, que \u00e9 o verdadeiro equil\u00edbrio da press\u00e3o. \u2696\ufe0f Banana, abacate, feij\u00e3o, batata-doce, espinafre alimentos ricos em pot\u00e1ssio ajudam a compensar o efeito do s\u00f3dio e protegem seu cora\u00e7\u00e3o. \u2764\ufe0f \u00c9 um dos pilares da Dieta DASH, o padr\u00e3o alimentar mais indicado pra quem quer controlar a press\u00e3o de forma natural e segura. E dentro do Desafio Press\u00e3o Sob Controle, os participantes recebem uma dieta personalizada baseada na DASH, ajustada \u00e0 rotina de cada um. \ud83d\udcac Comente EU QUERO pra entrar pro grupo VIP e saber como participar do movimento que come\u00e7a dia 10/11. Um passo simples que pode transformar sua sa\u00fade.<\/p> \u266c som original – Dr. Cotta Jr | Cardiologista<\/a> <\/section> <\/blockquote>