{"id":186936,"date":"2026-02-04T09:35:00","date_gmt":"2026-02-04T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=186936"},"modified":"2026-02-03T18:50:43","modified_gmt":"2026-02-03T21:50:43","slug":"cansaco-constante-pode-indicar-falta-destes-nutrientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cansaco-constante-pode-indicar-falta-destes-nutrientes\/","title":{"rendered":"Cansa\u00e7o constante pode indicar falta destes nutrientes"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Cansa\u00e7o Persistente<\/strong> pode ser mais do que apenas uma noite mal dormida. Estudos apontam que a fadiga cr\u00f4nica pode estar relacionada a fatores metab\u00f3licos, nutricionais e de estilo de vida, como sedentarismo e sono irregular. A sa\u00fade das mitoc\u00f4ndrias, as &#8220;baterias&#8221; das c\u00e9lulas, e a ingest\u00e3o adequada de vitaminas e minerais s\u00e3o cruciais para a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os alimentos eficazes contra o cansa\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Certos alimentos cont\u00eam nutrientes que ajudam a regular os n\u00edveis de energia de forma sustent\u00e1vel. O ferro, o magn\u00e9sio e as vitaminas do complexo B desempenham pap\u00e9is essenciais no transporte de oxig\u00eanio e na produ\u00e7\u00e3o de energia celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada no <strong><a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/371\/bmj.m4264\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMJ<\/a><\/strong>, baseada em dados da Cochrane, avaliou o uso do magn\u00e9sio na preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras musculares. Os resultados indicam que o suplemento apresenta <strong>benef\u00edcio limitado<\/strong>, especialmente em adultos mais velhos. Em gestantes, as evid\u00eancias foram inconclusivas, refor\u00e7ando a necessidade de estudos mais consistentes. Os pesquisadores tamb\u00e9m apontam escassez de pesquisas sobre c\u00e3ibras relacionadas ao exerc\u00edcio ou a doen\u00e7as, sugerindo que a indica\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio deve ser feita com cautela e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e3o listados alguns alimentos que podem ajudar a melhorar os n\u00edveis de energia, contribuindo para a saciedade, o equil\u00edbrio glic\u00eamico e o bom funcionamento das mitoc\u00f4ndrias.<\/p>\n\n\n\n<!-- \ud83c\udf3f Tabela: \ud83e\udd51 Alimentos que Aumentam a Energia e o Bem-Estar -->\n<div class=\"alimentos-energia\" role=\"region\" aria-labelledby=\"alimentos-caption\">\n  <style>\n    .alimentos-energia{\n      --bg: #ffffff;\n      --text: #1f2937;\n      --muted: #6b7280;\n      --border: #e5e7eb;\n      --primary: #16a34a;\n      --primary-bg: #ecfdf5;\n      --highlight: #f0fdf4;\n      --radius: 16px;\n      --shadow: 0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);\n      margin:1rem 0 2rem; background:var(--bg);\n      border:1px solid var(--border); 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Combinar alimentos para otimizar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, como ferro e vitamina C, pode ser especialmente ben\u00e9fico para quem sente cansa\u00e7o com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas combina\u00e7\u00f5es simples no dia a dia ajudam a manter os n\u00edveis de energia mais est\u00e1veis e facilitam a ades\u00e3o a um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iogurte com sementes:<\/strong>\u00a0Misture iogurte com sementes de ab\u00f3bora e uma pitada de cacau para um lanche nutritivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salada revigorante:<\/strong>\u00a0Combine espinafre com lentilhas e tempere com suco de lim\u00e3o para potencializar a absor\u00e7\u00e3o de ferro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, <strong>Maiara Lima<\/strong> \u2014 Nutricionista \u2014 explica oMelhores alimentos para aliviar o cansa\u00e7o, trazendo informa\u00e7\u00f5es importantes para quem deseja entender melhor essa condi\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VMkrCmbQSXI\" title=\"Melhores alimentos para aliviar o cansa\u00e7o! | Nutricionista Maiara Lima\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel do caf\u00e9 na energia di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>O caf\u00e9 \u00e9 amplamente consumido para um r\u00e1pido aumento de energia, pois a cafe\u00edna pode melhorar a concentra\u00e7\u00e3o ao bloquear receptores de adenosina. No entanto, o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais como ansiedade, ins\u00f4nia e queda de energia de rebote.<\/p>\n\n\n\n<p>Em contraste, o ch\u00e1 verde, que cont\u00e9m cafe\u00edna e L-teanina, pode oferecer um impulso mais equilibrado, promovendo foco sem tanto nervosismo. Ajustar hor\u00e1rios e quantidade de consumo de cafe\u00edna \u00e9 importante para n\u00e3o prejudicar o sono noturno.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-186937\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Cansaco-Persistente_1770154376600.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cansa\u00e7o persistente revela um alerta que poucos percebem &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ lemono<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem estrat\u00e9gias para manter energia a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter n\u00edveis de energia elevados de forma sustent\u00e1vel envolve h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, boa qualidade de sono e hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Trocar gorduras saturadas por fontes de gordura insaturada, como azeite de oliva e oleaginosas, pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Consultar um profissional de sa\u00fade para ajustar a dieta, checar poss\u00edveis defici\u00eancias nutricionais e avaliar condi\u00e7\u00f5es como anemia, dist\u00farbios da tireoide e apneia do sono \u00e9 uma abordagem eficaz para combater o cansa\u00e7o cr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Cansa\u00e7o Persistente pode ser mais do que apenas uma noite mal dormida. 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