{"id":186968,"date":"2026-02-04T20:25:00","date_gmt":"2026-02-04T23:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=186968"},"modified":"2026-02-03T20:42:02","modified_gmt":"2026-02-03T23:42:02","slug":"as-melhores-ervas-para-dormir-melhor-e-acalmar-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-melhores-ervas-para-dormir-melhor-e-acalmar-a-mente\/","title":{"rendered":"As melhores ervas para dormir melhor e acalmar a mente"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>Ins\u00f4nia<\/strong>, um dist\u00farbio do sono que afeta milh\u00f5es de pessoas ao redor do mundo, impacta significativamente o bem-estar e a sa\u00fade mental. Embora muitos recorram a medicamentos para aliviar essa condi\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma alternativa natural que vem ganhando destaque: ch\u00e1s calmantes. Diversas plantas possuem propriedades relaxantes, proporcionando um sono mais tranquilo e restaurador, e a ci\u00eancia moderna elucida os mecanismos pelos quais essas ervas podem ser ben\u00e9ficas ao sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os ch\u00e1s calmantes atuam no organismo para melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Compostos bioativos presentes nas plantas interagem diretamente com o sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento. Eles aumentam a atividade do GABA, um neurotransmissor crucial para promover a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e induzir o sono de forma mais natural.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de fitoter\u00e1picos \u00e9 reconhecido pela <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9241545178\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a> como um aliado para tratar dist\u00farbios leves do sono. Estudos locais refor\u00e7am essa efic\u00e1cia, destacando a import\u00e2ncia tanto da composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica das ervas quanto dos rituais de preparo e consumo dos ch\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor os <strong>ch\u00e1s para acalmar<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>m\u00e9dico psiquiatra Dr. Marco Abud<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no <strong>canal Sa\u00fade da Mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NdiZk6Lu800\" title=\"5 Ch\u00e1s Para ACALMAR a Mente\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais ervas que ajudam a dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A escolha da erva ideal depende da origem da ins\u00f4nia, que pode variar de ansiedade a quest\u00f5es digestivas ou estresse acumulado. A consist\u00eancia no consumo de ch\u00e1s \u00e9 crucial para que os efeitos cumulativos se manifestem e o corpo se adapte ao uso das plantas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as ervas mais estudadas e recomendadas para melhorar a qualidade do sono, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf19 Plantas Naturais que Ajudam no Sono e Relaxamento<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Planta<\/th>\n        <th>A\u00e7\u00e3o Principal<\/th>\n        <th>Benef\u00edcios<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Planta\">Valeriana<\/td>\n        <td data-label=\"A\u00e7\u00e3o Principal\">A\u00e7\u00e3o sedativa potente<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Melhora a qualidade do sono profundo e reduz a ins\u00f4nia.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Planta\">Camomila<\/td>\n        <td data-label=\"A\u00e7\u00e3o Principal\">Calmante natural<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Cont\u00e9m apigenina, que acalma o c\u00e9rebro e facilita o adormecer.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Planta\">Passiflora (Maracuj\u00e1)<\/td>\n        <td data-label=\"A\u00e7\u00e3o Principal\">Ansiol\u00edtica e relaxante<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Ajuda a reduzir a ansiedade e acalmar pensamentos acelerados.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Planta\">Melissa (Erva-cidreira)<\/td>\n        <td data-label=\"A\u00e7\u00e3o Principal\">Redutora de estresse<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Diminui a agita\u00e7\u00e3o e promove relaxamento mental e f\u00edsico.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Planta\">Mulungu<\/td>\n        <td data-label=\"A\u00e7\u00e3o Principal\">Reguladora do sistema nervoso<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Auxilia no controle da ins\u00f4nia cr\u00f4nica e na redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> o uso de plantas calmantes deve ser orientado por um profissional de sa\u00fade, especialmente em casos de ins\u00f4nia persistente.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a camomila \u00e9 considerada uma erva aliada do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A camomila \u00e9 amplamente reconhecida n\u00e3o apenas por seu sabor reconfortante, mas tamb\u00e9m por seus efeitos ansiol\u00edticos leves. Estudos indicam que este ch\u00e1 pode reduzir o cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, permitindo uma transi\u00e7\u00e3o mais tranquila e gradual para o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, possui propriedades antiespasm\u00f3dicas que ajudam a prevenir o desconforto g\u00e1strico, um poss\u00edvel causador de despertares noturnos. \u00c9 uma escolha segura e acess\u00edvel, sendo recomendada como ponto de partida para aqueles que buscam tratamentos naturais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35120\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cha-de-camomila_1746903186965.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ch\u00e1 de camomila: O segredo natural para aliviar estresse e ansiedade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gdolgikh\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar os ch\u00e1s calmantes de forma correta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os benef\u00edcios dos ch\u00e1s calmantes, o m\u00e9todo de preparo \u00e9 fundamental para preservar os compostos ativos. O processo de infus\u00e3o deve ser respeitado, pois ferver a erva diretamente na \u00e1gua pode destruir \u00f3leos essenciais e subst\u00e2ncias sens\u00edveis ao calor.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas diretrizes simples ajudam a tornar o preparo mais eficaz e adequado para o consumo noturno:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Temperatura: desligar o fogo ao surgirem as primeiras bolhas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempo de infus\u00e3o: abafar a x\u00edcara por 5 a 10 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7antes: evitar a\u00e7\u00facar e ado\u00e7antes, que podem perturbar o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Momento de consumo: beber entre 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como complementar o efeito dos ch\u00e1s na rotina noturna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Integrar o consumo de ch\u00e1s calmantes em um ambiente prop\u00edcio para o descanso \u00e9 essencial para potencializar resultados. A chamada higiene do sono envolve a redu\u00e7\u00e3o de luzes azuis e ru\u00eddos, criando um espa\u00e7o escuro, silencioso e levemente fresco.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o consumo do ch\u00e1, recomenda-se desconectar de dispositivos eletr\u00f4nicos e praticar respira\u00e7\u00f5es profundas para auxiliar o relaxamento. Para obter resultados mais consistentes e seguros, o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 importante para adequar as pr\u00e1ticas \u00e0s necessidades individuais e poss\u00edveis condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Ins\u00f4nia, um dist\u00farbio do sono que afeta milh\u00f5es de pessoas ao redor do mundo, impacta significativamente o bem-estar e a sa\u00fade mental. Embora muitos recorram a medicamentos para aliviar essa condi\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma alternativa natural que vem ganhando destaque: ch\u00e1s calmantes. 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