{"id":186970,"date":"2026-02-04T17:15:00","date_gmt":"2026-02-04T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=186970"},"modified":"2026-02-03T20:53:31","modified_gmt":"2026-02-03T23:53:31","slug":"habitos-comuns-podem-enfraquecer-seus-ossos-sem-aviso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/habitos-comuns-podem-enfraquecer-seus-ossos-sem-aviso\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos comuns podem enfraquecer seus ossos sem aviso"},"content":{"rendered":"\n<p>O impacto das escolhas alimentares e dos comportamentos cotidianos na <strong>Densidade \u00d3ssea<\/strong> \u00e9 um tema frequentemente subestimado nas discuss\u00f5es sobre bem-estar geral. Contudo, a <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/outubro\/osteoporose-e-uma-das-principais-causas-de-morbidade-e-mortalidade-em-idosos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">osteoporose <\/a>e a osteopenia representam preocupa\u00e7\u00f5es significativas com o avan\u00e7o da idade, pois enfraquecem os ossos e aumentam o risco de fraturas tanto em homens quanto em mulheres, afetando milh\u00f5es de pessoas no Brasil e no mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor a <strong>osteoporose<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>Dr. Renato Barra<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no <strong>canal Cl\u00ednica IMEB<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oZkyinN-Bf4\" title=\"Osteoporose | O que \u00e9\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais causas da perda de densidade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de repor a massa \u00f3ssea perdida diminui gradativamente. Essa perda \u00e9 acelerada por fatores como dieta inadequada, falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, consumo excessivo de \u00e1lcool e tabagismo, al\u00e9m de fatores hormonais e gen\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>Expor o corpo a estresses f\u00edsicos saud\u00e1veis, como exerc\u00edcios com pesos, sinaliza ao organismo a necessidade de aumentar a densidade \u00f3ssea. O levantamento de pesos ou exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como o supino, s\u00e3o recomendados por ajudarem a fortalecer bra\u00e7os, antebra\u00e7os e outras regi\u00f5es, reduzindo o risco de fraturas.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; 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color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> uma rotina com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e treinos de resist\u00eancia \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o ideal para ossos fortes e preven\u00e7\u00e3o de fraturas.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os h\u00e1bitos cotidianos que podem prejudicar os ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de um estilo de vida sedent\u00e1rio, diversas pr\u00e1ticas do dia a dia podem impactar negativamente a sa\u00fade \u00f3ssea. A ingest\u00e3o reduzida de c\u00e1lcio e vitamina D \u00e9 uma das causas mais comuns, comprometendo a forma\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea ao longo da vida adulta e na velhice.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros h\u00e1bitos, como o consumo elevado de bebidas alco\u00f3licas, tabagismo e excesso de cafe\u00edna, est\u00e3o associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e \u00e0 piora da qualidade \u00f3ssea. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, e a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas s\u00e3o fundamentais para prevenir a osteoporose.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-181399\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Osteoporose_1769366829753.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O alerta sobre ossos fracos que muitos ignoram &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatashaFedorova<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhores formas de prevenir a osteoporose e melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose envolve mudan\u00e7as na dieta, aumento da atividade f\u00edsica e modifica\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos prejudiciais. Alimentos ricos em c\u00e1lcio, como leite e derivados, bem como vegetais de folhas verdes, devem fazer parte da rotina, assim como a exposi\u00e7\u00e3o regular e segura ao sol para s\u00edntese de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas medidas, algumas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas podem ser incorporadas ao dia a dia para proteger e fortalecer os ossos de maneira cont\u00ednua:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluir exerc\u00edcios de resist\u00eancia e peso de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool no cotidiano.<\/li>\n\n\n\n<li>Parar de fumar ou buscar ajuda para cessar o tabagismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar profissionais de sa\u00fade para monitorar a densidade \u00f3ssea periodicamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por fim, a conscientiza\u00e7\u00e3o e a educa\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade \u00f3ssea devem ser priorizadas entre homens e mulheres, para que ambos tenham informa\u00e7\u00f5es adequadas e possam adotar decis\u00f5es preventivas ao longo de toda a vida.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O impacto das escolhas alimentares e dos comportamentos cotidianos na Densidade \u00d3ssea \u00e9 um tema frequentemente subestimado nas discuss\u00f5es sobre bem-estar geral. 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