{"id":187815,"date":"2026-02-06T17:45:02","date_gmt":"2026-02-06T20:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=187815"},"modified":"2026-02-05T14:45:35","modified_gmt":"2026-02-05T17:45:35","slug":"a-hortalica-simples-que-ajuda-o-corpo-a-relaxar-e-evita-aquela-sensacao-pesada-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-hortalica-simples-que-ajuda-o-corpo-a-relaxar-e-evita-aquela-sensacao-pesada-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"A hortali\u00e7a simples que ajuda o corpo a relaxar e evita aquela sensa\u00e7\u00e3o pesada antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n

Depois de um dia corrido, muita gente pensa em um prato simples de salada com alface para \u201cdar uma leveza\u201d no jantar. Esse h\u00e1bito popular n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa: al\u00e9m de ser f\u00e1cil de encontrar e preparar, a alface costuma ser associada a momentos de pausa, descanso e refei\u00e7\u00f5es mais tranquilas. Ao longo do tempo, esse vegetal ganhou fama n\u00e3o s\u00f3 pelo sabor suave, mas tamb\u00e9m pelo poss\u00edvel efeito calmante e pela ajuda na digest\u00e3o, especialmente quando consumido de forma regular em uma rotina equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Alface tem mesmo um efeito calmante natural?<\/h2>\n\n\n\n

A alface \u00e9 frequentemente lembrada como um alimento que ajuda a relaxar, principalmente quando aparece em jantares leves ou em forma de ch\u00e1 antes de dormir. Essa fama vem, em parte, de subst\u00e2ncias como lactucina e lactucopicrina, que s\u00e3o estudadas pelo potencial de atuar suavemente no sistema nervoso, sem causar seda\u00e7\u00e3o forte.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas contam que dormir fica mais f\u00e1cil quando trocam refei\u00e7\u00f5es muito pesadas por algo mais leve com alface. O ch\u00e1 feito com as folhas tamb\u00e9m \u00e9 comum nas rotinas noturnas, \u00e0s vezes combinado com camomila ou erva-doce. Ainda assim, \u00e9 importante lembrar: alface n\u00e3o substitui tratamento m\u00e9dico para ins\u00f4nia ou ansiedade, mas pode ser uma aliada dentro de um estilo de vida mais calmo.<\/p>\n\n\n

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Os benef\u00edcios do alface americana envolvem desde o apoio \u00e0 digest\u00e3o at\u00e9 a prote\u00e7\u00e3o do organismo contra danos oxidativos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: A fruta que ajuda o intestino a funcionar melhor e ainda pode ser plantada em casa<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como a alface pode ajudar na digest\u00e3o no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

Quando se fala em conforto digestivo, a alface costuma aparecer entre as primeiras op\u00e7\u00f5es para montar um prato mais leve. Suas fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, colaborando na forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal e no tr\u00e2nsito intestinal, o que reduz a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Outro detalhe importante \u00e9 que a alface tem muita \u00e1gua e pouqu\u00edssimas calorias, ocupando espa\u00e7o no prato sem exagerar na quantidade de energia ingerida. Isso favorece a saciedade, ajuda a evitar excessos e, em conjunto com outros vegetais, contribui para um intestino mais regulado e um bem-estar digestivo mais constante.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais tipos de alface e como usar cada um?<\/h2>\n\n\n\n

Nas feiras e supermercados, \u00e9 comum encontrar diferentes tipos de alface, como crespa, lisa, americana, roxa e mimosa. Todas oferecem \u00e1gua, fibras e pequenas quantidades de vitaminas e minerais, mas se destacam por textura, croc\u00e2ncia, cor e sabor, o que pode influenciar no jeito de consumir.<\/p>\n\n\n\n

Para refei\u00e7\u00f5es voltadas ao relaxamento, muitas pessoas preferem folhas mais macias, como a lisa ou a crespa, em saladas e ch\u00e1s caseiros. A alface americana costuma ser escolhida para sandu\u00edches pela croc\u00e2ncia, enquanto a roxa chama aten\u00e7\u00e3o pelos compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as c\u00e9lulas e a deixar o prato mais colorido e atraente. Se voc\u00ea gosta de ouvir opini\u00e3o de profissionais, separamos esse v\u00eddeo do Dr. Fernando Lemos – Planeta Intestino<\/a>7,08\u00a0mi de inscritos mostrando os beenf\u00edcios e cuidados ao consumir alface:<\/p>\n\n\n\n

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