{"id":188272,"date":"2026-02-06T15:55:00","date_gmt":"2026-02-06T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=188272"},"modified":"2026-02-05T19:04:16","modified_gmt":"2026-02-05T22:04:16","slug":"o-metodo-de-sono-que-promete-produtividade-mas-preocupa-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-metodo-de-sono-que-promete-produtividade-mas-preocupa-medicos\/","title":{"rendered":"O m\u00e9todo de sono que promete produtividade mas preocupa m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Sono Polif\u00e1sico<\/strong> \u00e9 uma abordagem de descanso que divide o sono em per\u00edodos curtos e m\u00faltiplos ao longo do dia, ao contr\u00e1rio do tradicional sono monof\u00e1sico que ocorre durante a noite. Essa pr\u00e1tica est\u00e1 ganhando aten\u00e7\u00e3o por prometer um aumento nas horas produtivas, mas institui\u00e7\u00f5es como a National Sleep Foundation alertam que ela pode comprometer fun\u00e7\u00f5es cognitivas e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sono polif\u00e1sico e quais s\u00e3o seus principais tipos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os tipos mais comuns de sono polif\u00e1sico incluem o m\u00e9todo Uberman, considerado o mais extremo, com seis cochilos de 20 minutos ao longo do dia. J\u00e1 o m\u00e9todo Everyman combina um sono central de tr\u00eas horas com tr\u00eas a quatro cochilos de 20 minutos, enquanto o Dymaxion prop\u00f5e quatro cochilos de 30 minutos a cada seis horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre esses padr\u00f5es, o sono bif\u00e1sico, com um sono noturno de cerca de seis horas seguido de um cochilo \u00e0 tarde, \u00e9 apontado por pesquisadores, especialmente da USP, como a abordagem menos arriscada. Mesmo assim, recomendam cautela e refor\u00e7am que a individualidade biol\u00f3gica e o contexto de vida devem ser considerados.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor o <strong>sono polif\u00e1sico<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>Dr. Buzunov<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no <strong>canal Sa\u00fade com o Dr. Buzunov<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1PTGM9vvkxE\" title=\"Sono Polif\u00e1sico: Como Dormir 2-4 HORAS e Acordar Descansado!\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as evid\u00eancias cient\u00edficas sobre os benef\u00edcios do sono polif\u00e1sico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar das alega\u00e7\u00f5es populares de aumento de produtividade e estado de alerta, a literatura cient\u00edfica n\u00e3o confirma benef\u00edcios consistentes do sono polif\u00e1sico. Um relat\u00f3rio da <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33795195\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Sleep Foundation<\/a>, de 2021, n\u00e3o encontrou evid\u00eancias robustas que sustentem os supostos ganhos em desempenho cognitivo ou bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns praticantes relatam um estado inicial de alerta mais elevado, mas especialistas explicam que esse efeito costuma estar ligado ao aumento de horm\u00f4nios do estresse, como cortisol e adrenalina. A Cleveland Clinic refor\u00e7a que o sono monof\u00e1sico continua sendo o padr\u00e3o mais bem embasado cientificamente e essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35857\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/qualidade-sono_1747063655579.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O h\u00e1bito extremo de sono que pode afetar o cora\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy\n\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais riscos associados ao sono polif\u00e1sico?<\/h2>\n\n\n\n<p>A fragmenta\u00e7\u00e3o extrema do sono, comum em m\u00e9todos polif\u00e1sicos mais r\u00edgidos, impede a conclus\u00e3o adequada de ciclos de sono profundo e REM. Com o tempo, essa interrup\u00e7\u00e3o pode provocar desequil\u00edbrios generalizados no organismo, afetando desde o c\u00e9rebro at\u00e9 o sistema <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-planta-simples-que-ajuda-a-combater-pedras-nos-rins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">imunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os riscos mais frequentemente associados \u00e0 pr\u00e1tica prolongada do sono polif\u00e1sico, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\udde0\ud83d\udca4 Consequ\u00eancias da Priva\u00e7\u00e3o de Sono<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>\u00c1rea Afetada<\/th>\n        <th>Consequ\u00eancias<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"\u00c1rea Afetada\">Decl\u00ednio cognitivo<\/td>\n        <td data-label=\"Consequ\u00eancias\">Preju\u00edzo na concentra\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria e na tomada de decis\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"\u00c1rea Afetada\">Desregula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica<\/td>\n        <td data-label=\"Consequ\u00eancias\">Aumento do risco de obesidade, resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes tipo 2.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"\u00c1rea Afetada\">Problemas cardiovasculares<\/td>\n        <td data-label=\"Consequ\u00eancias\">Maior chance de hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"\u00c1rea Afetada\">Desequil\u00edbrios emocionais<\/td>\n        <td data-label=\"Consequ\u00eancias\">Intensifica\u00e7\u00e3o de ansiedade, irritabilidade e depress\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"\u00c1rea Afetada\">Sistema imune debilitado<\/td>\n        <td data-label=\"Consequ\u00eancias\">Maior vulnerabilidade a infec\u00e7\u00f5es e recupera\u00e7\u00e3o mais lenta.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a preservar o equil\u00edbrio f\u00edsico, mental e imunol\u00f3gico.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o corpo humano n\u00e3o \u00e9 adaptado ao sono polif\u00e1sico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ser humano evoluiu em sincronia com o ciclo natural de luz e escurid\u00e3o, estabelecendo um ritmo circadiano de cerca de 24 horas. Esse rel\u00f3gio biol\u00f3gico coordena processos fundamentais, como a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, a temperatura corporal e os padr\u00f5es de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>A consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias, o processamento de emo\u00e7\u00f5es no sono REM e a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica no sono profundo dependem de blocos cont\u00ednuos de descanso. Cochilos curtos e frequentes tendem a interromper essas fases e, em longo prazo, podem prejudicar o funcionamento biol\u00f3gico adequado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o sono polif\u00e1sico \u00e9 utilizado como necessidade e n\u00e3o como escolha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o seja recomendado como estilo de vida permanente, o sono polif\u00e1sico pode ser adotado em situa\u00e7\u00f5es extremas e tempor\u00e1rias. Nesses contextos, ele funciona como uma estrat\u00e9gia de sobreviv\u00eancia para manter o funcionamento m\u00ednimo em cen\u00e1rios de alta demanda e pouco tempo dispon\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplos incluem astronautas em miss\u00f5es espaciais, navegadores solit\u00e1rios em oceano aberto, militares em opera\u00e7\u00f5es cont\u00ednuas e profissionais de emerg\u00eancia, como m\u00e9dicos e bombeiros em longos plant\u00f5es. Mesmo nesses casos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 retornar ao padr\u00e3o monof\u00e1sico assim que as condi\u00e7\u00f5es permitirem, para restaurar o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Sono Polif\u00e1sico \u00e9 uma abordagem de descanso que divide o sono em per\u00edodos curtos e m\u00faltiplos ao longo do dia, ao contr\u00e1rio do tradicional sono monof\u00e1sico que ocorre durante a noite. 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