{"id":188935,"date":"2026-02-07T20:25:00","date_gmt":"2026-02-07T23:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=188935"},"modified":"2026-02-06T20:34:14","modified_gmt":"2026-02-06T23:34:14","slug":"envelhecer-bem-depende-mais-de-habitos-do-que-de-genetica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/envelhecer-bem-depende-mais-de-habitos-do-que-de-genetica\/","title":{"rendered":"Envelhecer bem depende mais de h\u00e1bitos do que de gen\u00e9tica"},"content":{"rendered":"\n<p>Envelhecer \u00e9 uma jornada inevit\u00e1vel na vida humana, mas as maneiras como esse processo se manifesta variam amplamente entre as pessoas. Enquanto alguns chegam \u00e0 terceira idade com vitalidade e energia, outros enfrentam desafios mais cedo, muitas vezes relacionados aos <strong>H\u00e1bitos Cultivados ao Longo da Vida<\/strong>, que influenciam diretamente o processo de envelhecimento e a sa\u00fade na maturidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor os <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>canal Canal da Sa\u00fade<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/alSSvskBRzQ\" title=\"Para envelhecer bem \u00e9 preciso ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis desde cedo\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o envelhecimento e como ele afeta o organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O envelhecimento \u00e9 um fen\u00f4meno biol\u00f3gico gradual que impacta todas as c\u00e9lulas do corpo, envolvendo altera\u00e7\u00f5es estruturais e funcionais em diversos \u00f3rg\u00e3os e sistemas. Entre as caracter\u00edsticas determinantes do envelhecimento, destacam-se os danos ao DNA e o desgaste dos tel\u00f4meros, conforme discutido em um estudo publicado na revista Cell em 2013.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse processo, por\u00e9m, n\u00e3o conduz necessariamente a doen\u00e7as ou perda de autonomia. Segundo a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23746838\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>, o envelhecimento saud\u00e1vel \u00e9 a capacidade de manter um n\u00edvel de atividade satisfat\u00f3rio para realizar o que se deseja e o que se precisa, preservando independ\u00eancia, funcionalidade e bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149464\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/envelhecimento_1764783120029.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O que determina um envelhecimento saud\u00e1vel ao longo da vida &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ evgenyataman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais sinais vis\u00edveis do envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os sinais do envelhecimento s\u00e3o variados e podem ser notados tanto no espelho quanto nas atividades di\u00e1rias. Reconhecer essas mudan\u00e7as \u00e9 essencial para se preparar e adotar pr\u00e1ticas que sustentem a qualidade de vida ao longo dos anos, com foco em preven\u00e7\u00e3o e acompanhamento profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os sinais mais comuns que podem indicar o avan\u00e7o do processo de envelhecimento, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rugas e flacidez:<\/strong>\u00a0ocasionadas pela redu\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, que compromete a firmeza da pele.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cabelos brancos:<\/strong>\u00a0resultado da diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de pigmento pelos melan\u00f3citos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perda muscular:<\/strong>\u00a0conhecida como sarcopenia, que tem in\u00edcio por volta dos 30 anos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea:<\/strong>\u00a0tornando os ossos mais fr\u00e1geis e suscet\u00edveis a fraturas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comprometimento da mem\u00f3ria:<\/strong>\u00a0devido \u00e0 menor efici\u00eancia nas conex\u00f5es neurais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vis\u00e3o e audi\u00e7\u00e3o afetadas:<\/strong>\u00a0resultado da degenera\u00e7\u00e3o sensorial natural com o tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que algumas pessoas envelhecem de forma mais saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>A diferen\u00e7a entre uma velhice ativa e uma mais restritiva muitas vezes est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de fatores gen\u00e9ticos, ambientais e h\u00e1bitos de vida. Estudos com g\u00eameos id\u00eanticos revelam que apenas 25% do processo de envelhecimento est\u00e1 vinculado \u00e0 gen\u00e9tica, enquanto os outros 75% s\u00e3o influenciados pelo estilo de vida e pelas condi\u00e7\u00f5es sociais ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso significa que, mesmo sem uma heran\u00e7a gen\u00e9tica considerada favor\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel envelhecer com sa\u00fade ao adotar pr\u00e1ticas positivas, como atividade f\u00edsica regular, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse. O acesso a servi\u00e7os de sa\u00fade, apoio familiar e conv\u00edvio social tamb\u00e9m contribui para uma velhice mais aut\u00f4noma e plena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos contribuem diretamente para um envelhecimento saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 diversas pr\u00e1ticas recomendadas pela OMS para promover um envelhecimento saud\u00e1vel, come\u00e7ando pela incorpora\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios regulares, que ajudam a manter m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es em bom estado e fomentam a mobilidade. Atividades como caminhada, muscula\u00e7\u00e3o leve, alongamentos e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio s\u00e3o importantes para reduzir o risco de quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter um peso saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para reduzir inflama\u00e7\u00f5es e riscos relacionados ao metabolismo, como diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, evitar o tabagismo, moderar o consumo de \u00e1lcool, manter a vacina\u00e7\u00e3o em dia e cultivar rela\u00e7\u00f5es sociais est\u00e1veis s\u00e3o atitudes que protegem o corpo e a mente ao longo do tempo. Veja a tabela a seguir:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf3f\ud83d\udd4a\ufe0f Pr\u00e1ticas Recomendadas pela OMS para um Envelhecimento Saud\u00e1vel<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Pr\u00e1tica<\/th>\n        <th>Benef\u00edcios<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Pr\u00e1tica\">Exerc\u00edcios regulares<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Mant\u00eam m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es fortes, favorecem a mobilidade e reduzem o risco de quedas. Caminhadas, alongamentos e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio s\u00e3o especialmente indicados.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Pr\u00e1tica\">Manter peso saud\u00e1vel<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Ajuda a controlar inflama\u00e7\u00f5es e reduz o risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes e cardiovasculares.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Pr\u00e1tica\">Evitar tabagismo e moderar \u00e1lcool<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Protege pulm\u00f5es, f\u00edgado e cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Pr\u00e1tica\">Vacina\u00e7\u00e3o em dia<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Previne infec\u00e7\u00f5es e complica\u00e7\u00f5es comuns em idades avan\u00e7adas, fortalecendo o sistema imunol\u00f3gico.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Pr\u00e1tica\">Cultivar rela\u00e7\u00f5es sociais<\/td>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcios\">Fortalece a sa\u00fade mental, reduz o estresse e promove sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento e felicidade.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito di\u00e1rias, como caminhar e manter contato com amigos, t\u00eam grande impacto na qualidade de vida ao envelhecer.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o impacta o processo de envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial na forma como o corpo envelhece, influenciando a inflama\u00e7\u00e3o, a prote\u00e7\u00e3o celular e a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Dietas ricas em antioxidantes, como a mediterr\u00e2nea, demonstram capacidade de reduzir inflama\u00e7\u00f5es, melhorar o perfil cardiovascular e proteger o sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n<p>Para otimizar a sa\u00fade ao longo dos anos, \u00e9 recomend\u00e1vel incluir na dieta alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, peixes e castanhas. Esses alimentos s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3, vitaminas C e E, zinco e sel\u00eanio, essenciais para a prote\u00e7\u00e3o celular, al\u00e9m de fibras importantes para o intestino. Ao adotar essas pr\u00e1ticas e manter um acompanhamento m\u00e9dico, \u00e9 poss\u00edvel promover uma velhice ativa e plena, mostrando que priorizar a sa\u00fade em qualquer fase da vida traz resultados significativos no processo de envelhecimento.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envelhecer \u00e9 uma jornada inevit\u00e1vel na vida humana, mas as maneiras como esse processo se manifesta variam amplamente entre as pessoas. 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