{"id":189400,"date":"2026-02-08T17:15:00","date_gmt":"2026-02-08T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=189400"},"modified":"2026-02-07T14:18:34","modified_gmt":"2026-02-07T17:18:34","slug":"o-que-comer-para-reduzir-gases-e-inchaco-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-comer-para-reduzir-gases-e-inchaco-abdominal\/","title":{"rendered":"O que comer para reduzir gases e incha\u00e7o abdominal"},"content":{"rendered":"\n<p>O desconforto causado pelos <strong>Gases Ap\u00f3s as Refei\u00e7\u00f5es<\/strong> \u00e9 uma realidade comum para muitas pessoas. Embora possa parecer um problema trivial, entender quais alimentos contribuem para essa condi\u00e7\u00e3o e como manej\u00e1-la pode fazer uma diferen\u00e7a significativa na qualidade de vida, j\u00e1 que cerca de 70% das pessoas no mundo experimentam incha\u00e7o ou flatul\u00eancia relacionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor o <strong>excesso de gases<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>neurocirurgi\u00e3o Julio Pereira<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no <strong>canal Julio Pereira \u2013 Neurocirurgi\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Eyz6_dIa9NM\" title=\"SINTOMAS causados por EXCESSO de GASES INTESTINAIS |\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que causa a produ\u00e7\u00e3o natural de gases no intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de gases no trato intestinal \u00e9 um fen\u00f4meno natural que resulta da fermenta\u00e7\u00e3o de carboidratos no intestino grosso. Certas bact\u00e9rias intestinais fermentam carboidratos que n\u00e3o foram completamente digeridos no intestino delgado, liberando hidrog\u00eanio, metano e di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre esses carboidratos, destacam-se os FODMAPs \u2013 oligossacar\u00eddeos, dissacar\u00eddeos, monossacar\u00eddeos e poli\u00f3is ferment\u00e1veis. Esse grupo est\u00e1 presente em diversos alimentos do dia a dia e, em pessoas sens\u00edveis, pode levar a mais incha\u00e7o, desconforto abdominal e altera\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal. Veja a tabela a seguir:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf3f\ud83d\udca8 FODMAPs e Produ\u00e7\u00e3o de Gases Intestinais<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Grupo de FODMAP<\/th>\n        <th>Exemplos de Alimentos<\/th>\n        <th>Efeito no Organismo<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo de FODMAP\"><strong>Oligossacar\u00eddeos<\/strong><\/td>\n        <td data-label=\"Exemplos de Alimentos\">Trigo, centeio, leguminosas (feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilha), cebola e alho.<\/td>\n        <td data-label=\"Efeito no Organismo\">Podem causar incha\u00e7o e aumento de gases devido \u00e0 fermenta\u00e7\u00e3o bacteriana.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo de FODMAP\"><strong>Dissacar\u00eddeos<\/strong><\/td>\n        <td data-label=\"Exemplos de Alimentos\">Leite, queijos frescos, iogurte (ricos em lactose).<\/td>\n        <td data-label=\"Efeito no Organismo\">Podem gerar desconforto abdominal em pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo de FODMAP\"><strong>Monossacar\u00eddeos<\/strong><\/td>\n        <td data-label=\"Exemplos de Alimentos\">Ma\u00e7\u00e3, mel, pera e alimentos ricos em frutose.<\/td>\n        <td data-label=\"Efeito no Organismo\">Podem causar gases e distens\u00e3o abdominal quando h\u00e1 m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de frutose.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo de FODMAP\"><strong>Poli\u00f3is<\/strong><\/td>\n        <td data-label=\"Exemplos de Alimentos\">Ameixa, p\u00eassego, abacate, ado\u00e7antes como sorbitol e manitol.<\/td>\n        <td data-label=\"Efeito no Organismo\">Podem provocar c\u00f3licas e aumento do tr\u00e2nsito intestinal.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pessoas sens\u00edveis aos FODMAPs podem se beneficiar de uma dieta orientada por um nutricionista, ajustando alimentos que causam maior fermenta\u00e7\u00e3o intestinal.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais alimentos que aumentam a produ\u00e7\u00e3o de gases?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma variedade de alimentos \u00e9 conhecida por aumentar a produ\u00e7\u00e3o de gases no trato digestivo. Entre os mais comuns, est\u00e3o leguminosas como feij\u00e3o e lentilha, que cont\u00eam oligossacar\u00eddeos; vegetais cruc\u00edferos como br\u00f3colis e couve-flor, ricos em compostos sulfurados; e produtos l\u00e1cteos, que cont\u00eam lactose.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros alimentos ricos em FODMAPs e fibras ferment\u00e1veis tamb\u00e9m podem intensificar os sintomas em pessoas sens\u00edveis. Entre os mais frequentemente associados ao aumento de gases est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leguminosas: feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais cruc\u00edferos: br\u00f3colis, couve-flor, repolho<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos: leite, alguns iogurtes e queijos frescos com lactose<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas ricas em frutose: ma\u00e7\u00e3, pera, manga, melancia<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3os integrais e cereais ricos em fibras: trigo integral, centeio, cevada<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7antes contendo poli\u00f3is: sorbitol, manitol, xilitol em balas e gomas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os carboidratos ferment\u00e1veis provocam gases?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os carboidratos ferment\u00e1veis chegam inteiros ao intestino grosso, onde servem de alimento para as bact\u00e9rias ali residentes. A fermenta\u00e7\u00e3o bacteriana desses compostos gera gases como subprodutos, o que pode causar distens\u00e3o abdominal, flatul\u00eancia e sensa\u00e7\u00e3o de peso, especialmente em quem j\u00e1 tem sensibilidade intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>A dieta pode influenciar bastante essa produ\u00e7\u00e3o de gases, e planos alimentares com redu\u00e7\u00e3o de FODMAPs t\u00eam mostrado benef\u00edcio em pessoas com s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. Uma estrat\u00e9gia \u00fatil \u00e9 identificar e retirar temporariamente os alimentos mais provocadores e, depois, reintroduzi-los de forma gradual para avaliar a toler\u00e2ncia individual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42708\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gases_1748187118217.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">a melhor forma natural de eliminar gases que ningu\u00e9m fala &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ruigsantos\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir gases sem comprometer a nutri\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas podem ajudar a minimizar a produ\u00e7\u00e3o de gases sem sacrificar a qualidade nutricional da dieta. Deixar as leguminosas de molho por 8 a 12 horas e descartar a \u00e1gua antes do cozimento reduz parte dos oligossacar\u00eddeos ferment\u00e1veis, enquanto cozinhar vegetais cruc\u00edferos facilita a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1bitos alimentares tamb\u00e9m fazem diferen\u00e7a, como mastigar devagar, evitar falar muito enquanto come e n\u00e3o usar canudos nas refei\u00e7\u00f5es, o que reduz a ingest\u00e3o de ar. Apesar de alguns alimentos provocarem gases, leguminosas, vegetais cruc\u00edferos, frutas integrais e gr\u00e3os s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade, devendo ser ajustados, e n\u00e3o totalmente exclu\u00eddos, para aliviar o desconforto sem perder valor nutricional.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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