{"id":190309,"date":"2026-02-10T15:55:00","date_gmt":"2026-02-10T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=190309"},"modified":"2026-02-09T15:06:46","modified_gmt":"2026-02-09T18:06:46","slug":"pouca-gente-sabe-o-que-comer-para-ter-energia-o-dia-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pouca-gente-sabe-o-que-comer-para-ter-energia-o-dia-todo\/","title":{"rendered":"Pouca gente sabe o que comer para ter energia o dia todo"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Cansa\u00e7o <\/strong>\u00e9 um sintoma comum que pode ser reduzido com a inclus\u00e3o de alimentos ricos em nutrientes espec\u00edficos. Vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, magn\u00e9sio e zinco t\u00eam papel essencial na produ\u00e7\u00e3o de energia celular e na redu\u00e7\u00e3o da fadiga f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os nutrientes dos alimentos ajudam a combater o cansa\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os nutrientes presentes em alimentos espec\u00edficos participam diretamente das rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas que geram energia nas c\u00e9lulas. As vitaminas do complexo B s\u00e3o cruciais na transforma\u00e7\u00e3o dos alimentos em energia, enquanto o ferro e o magn\u00e9sio contribuem para a adequada oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos e m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao selecionar fontes alimentares que combinem carboidratos complexos, prote\u00ednas de qualidade e micronutrientes essenciais, \u00e9 poss\u00edvel manter um fluxo constante de energia ao longo do dia. Dessa forma, muitas vezes n\u00e3o h\u00e1 necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o, desde que a alimenta\u00e7\u00e3o seja variada e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 10 melhores alimentos energ\u00e9ticos para o dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir energia sustentada ao longo do dia, \u00e9 \u00fatil incluir determinados alimentos nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Abaixo est\u00e3o op\u00e7\u00f5es que combinam carboidratos de boa qualidade, prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e micronutrientes relacionados ao metabolismo energ\u00e9tico. Veja na tabela a seguir:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; 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color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Combine diferentes alimentos energ\u00e9ticos ao longo do dia para manter o corpo ativo e o foco em alta!\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes s\u00e3o mais importantes contra a fadiga?<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas do complexo B, especialmente B12, B6 e \u00e1cido f\u00f3lico, s\u00e3o cruciais no combate \u00e0 fadiga, pois participam da produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e da convers\u00e3o de alimentos em energia. J\u00e1 o ferro \u00e9 essencial no transporte de oxig\u00eanio, ajudando a prevenir a anemia, uma causa frequente de cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7019700\/\">Conforme revis\u00e3o publicada no peri\u00f3dico <strong>Nutrients<\/strong><\/a>, nove vitaminas do complexo B, al\u00e9m da vitamina C e de minerais como ferro, magn\u00e9sio e zinco, exercem fun\u00e7\u00f5es essenciais no metabolismo energ\u00e9tico do organismo, contribuindo de forma direta para a diminui\u00e7\u00e3o da fadiga f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio participa de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es corporais e auxilia na quebra da glicose em energia, reduzindo o cansa\u00e7o muscular. Manter n\u00edveis adequados desses nutrientes por meio da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 uma estrat\u00e9gia importante para preservar o desempenho f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-43093\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-b12_1748266917128.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitamina B12: entenda por que ela \u00e9 essencial para sua energia e c\u00e9rebro &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatchaS\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais fontes de vitaminas B e ferro para incluir na dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, \u00e9 importante combinar alimentos ricos em vitaminas do complexo B, ferro e outros minerais de apoio, como magn\u00e9sio. Essa combina\u00e7\u00e3o favorece o metabolismo energ\u00e9tico e contribui para a preven\u00e7\u00e3o da fadiga relacionada a defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carne vermelha magra: Excelente fonte de ferro heme e vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li>Frango: Rico em vitaminas B6, B12 e ferro.<\/li>\n\n\n\n<li>Feij\u00e3o: Fonte de ferro n\u00e3o heme, folato e magn\u00e9sio.<\/li>\n\n\n\n<li>Lentilha: Concentrada em ferro, folato e prote\u00ednas vegetais.<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3o-de-bico: Rico em vitaminas B6, folato, ferro e magn\u00e9sio.<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3colis: Cont\u00e9m ferro, vitamina C e folato.<\/li>\n\n\n\n<li>Beterraba: Auxilia na oxigena\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e fornece ferro e folato.<\/li>\n\n\n\n<li>Semente de girassol: Cont\u00e9m magn\u00e9sio, vitaminas B e ferro.<\/li>\n\n\n\n<li>Cogumelo: Fonte de vitaminas B2 e B3, al\u00e9m de poder fornecer vitamina D em algumas variedades.<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural: Fornece vitaminas B12, B2 e magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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