Ela se destaca por ser fonte de \u00f4mega 3 de origem vegetal<\/b>, vitaminas A, C e algumas do complexo B, al\u00e9m de minerais como magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e ferro<\/b>. Essa combina\u00e7\u00e3o faz com que a beldroega seja considerada uma planta funcional, capaz de complementar uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada<\/b>.<\/p>\n\n\n Leia tamb\u00e9m: Cebola na horta: como plantar, aproveitar seus antioxidantes e cuidados com a respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n Quando se fala em beldroega<\/b> antioxidante, entra em cena um time de compostos como flavonoides<\/b>, carotenoides e vitamina C, que ajudam a neutralizar radicais livres. Isso pode contribuir para reduzir o estresse oxidativo, processo ligado ao envelhecimento<\/b> celular e ao surgimento de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 a ideia de beldroega<\/b> anti-inflamat\u00f3ria est\u00e1 associada principalmente ao teor de \u00f4mega 3, em especial o \u00e1cido alfa-linol\u00eanico<\/b>, e a subst\u00e2ncias fen\u00f3licas. Estudos indicam que esses componentes podem colaborar na modula\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios, funcionando como apoio nutricional<\/b>, e n\u00e3o como substitutos de tratamentos m\u00e9dicos.<\/p>\n\n\n\n Na pr\u00e1tica, a beldroega \u00e9 leve em calorias<\/b>, rica em \u00e1gua e oferece fibras, o que ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino<\/b>. Seus minerais participam do equil\u00edbrio de l\u00edquidos no corpo, da contra\u00e7\u00e3o muscular e da sa\u00fade dos ossos<\/b>, enquanto as vitaminas contribuem com a imunidade, vis\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n A seguir, um quadro simplificado com alguns componentes encontrados na beldroega<\/b> crua, em por\u00e7\u00e3o aproximada de 100 gramas:<\/p>\n\n\n\n Esses valores s\u00e3o estimativos e podem variar conforme o solo<\/b>, o clima e o momento da colheita, mas mostram como a beldroega traz um conjunto interessante de micronutrientes e compostos bioativos<\/b> para o card\u00e1pio di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de nutritiva, a beldroega conquista quem busca uma horta<\/b> pr\u00e1tica, mesmo em apartamentos e espa\u00e7os pequenos. Ela se adapta bem a canteiros, vasos, jardineiras e at\u00e9 \u00e0quela caixinha reaproveitada, desde que tenha sol<\/b> e a terra n\u00e3o fique encharcada. Se voc\u00ea gosta de cultivo, separamos esse v\u00eddeo do canal Horta Mineira<\/a> ensinando a plantar em casa:<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Portulaca-oleracea_1768432394436-1024x576.jpg\")
Como a beldroega atua como antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os principais nutrientes da beldroega<\/h2>\n\n\n\n
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\n \n Nutriente \/ Componente<\/th>\n Quantidade aproximada por 100 g<\/th>\n Fun\u00e7\u00e3o principal no organismo<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n \n Energia (calorias)<\/td>\n \u2248 20 kcal<\/td>\n Fornecimento de energia.<\/td>\n <\/tr>\n \n \u00c1gua<\/td>\n \u2248 90 g<\/td>\n Hidrata\u00e7\u00e3o e transporte de nutrientes.<\/td>\n <\/tr>\n \n Fibras<\/td>\n \u2248 2 g<\/td>\n Aux\u00edlio no tr\u00e2nsito intestinal.<\/td>\n <\/tr>\n \n Vitamina C<\/td>\n \u2248 20 mg<\/td>\n A\u00e7\u00e3o antioxidante e suporte imunol\u00f3gico.<\/td>\n <\/tr>\n \n Vitamina A (carotenoides)<\/td>\n \u2248 1300 UI<\/td>\n Sa\u00fade da vis\u00e3o e da pele.<\/td>\n <\/tr>\n \n Magn\u00e9sio<\/td>\n \u2248 70 mg<\/td>\n Participa\u00e7\u00e3o em rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e musculares.<\/td>\n <\/tr>\n \n Pot\u00e1ssio<\/td>\n \u2248 450 mg<\/td>\n Equil\u00edbrio de fluidos e fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/td>\n <\/tr>\n \n \u00d4mega 3 (\u00e1cido alfa-linol\u00eanico)<\/td>\n at\u00e9 \u2248 300 mg<\/td>\n Contribui\u00e7\u00e3o para a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria.<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n Como cultivar beldroega em casa de forma simples<\/h2>\n\n\n\n