{"id":193228,"date":"2026-02-15T15:55:00","date_gmt":"2026-02-15T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=193228"},"modified":"2026-02-13T19:55:46","modified_gmt":"2026-02-13T22:55:46","slug":"a-estrategia-mais-importante-para-fortalecer-ossos-e-evitar-fraturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-estrategia-mais-importante-para-fortalecer-ossos-e-evitar-fraturas\/","title":{"rendered":"A estrat\u00e9gia mais importante para fortalecer ossos e evitar fraturas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter a sa\u00fade dos ossos \u00e9 essencial para prevenir condi\u00e7\u00f5es como a osteopenia e a osteoporose, que aumentam o risco de fraturas. O fortalecimento \u00f3sseo depende da intera\u00e7\u00e3o entre bons h\u00e1bitos alimentares, atividade f\u00edsica regular e adequada regula\u00e7\u00e3o hormonal. Esses fatores mant\u00eam a matriz extracelular e a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, contribuindo para uma vida mais ativa e longa.<\/p>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lcio desempenha um papel crucial na estrutura \u00f3ssea e \u00e9 um dos principais componentes do osso, conferindo resist\u00eancia e rigidez. A ingest\u00e3o insuficiente de c\u00e1lcio pode desencadear o hiperparatireoidismo secund\u00e1rio, condi\u00e7\u00e3o em que o organismo retira c\u00e1lcio dos ossos para manter a calcemia sangu\u00ednea. Por isso, \u00e9 importante assegurar ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio por meio de latic\u00ednios, vegetais cruc\u00edferos, leguminosas e produtos enriquecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em dietas restritivas, como as que excluem latic\u00ednios ou grupos alimentares inteiros, o cuidado deve ser redobrado para evitar defici\u00eancia. Nesses casos, o acompanhamento profissional auxilia na escolha de alternativas ricas em c\u00e1lcio, avalia\u00e7\u00e3o de exames laboratoriais e, se necess\u00e1rio, na indica\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor quais <strong>alimentos ajudam o osso a colar mais r\u00e1pido<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>Dr. Andr\u00e9 Luis Wambier<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no <strong>canal Cardio DF \u2014 Cardiologia e Sa\u00fade Cardiovascular em Bras\u00edlia (DF)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/numq6qi6Hnw\" title=\"7 ALIMENTOS QUE FAZEM O SEU  OSSO COLAR MAIS R\u00c1PIDO!\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina D contribui para a sa\u00fade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea porque regula a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo no intestino. Sem n\u00edveis adequados dessa vitamina, o corpo n\u00e3o consegue absorver eficientemente o c\u00e1lcio, o que aumenta o risco de osteomal\u00e1cia em adultos e raquitismo em crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>A principal fonte de vitamina D \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o solar, que deve ser balanceada para manter n\u00edveis adequados de 25-hidroxivitamina D. Em algumas situa\u00e7\u00f5es, como baixa exposi\u00e7\u00e3o ao sol, pele mais escura, idade avan\u00e7ada ou uso de certos medicamentos, pode ser necess\u00e1rio avaliar suplementa\u00e7\u00e3o sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-193230\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/fraturas_1771023322012.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por que vitamina D \u00e9 essencial para absorver c\u00e1lcio e proteger ossos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Maryna_Melnyk<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios fortalecem os ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 ben\u00e9fica para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dra-najla-smaili-quando-a-menstruacao-irregular-merece-atencao-medica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>\u00f3ssea, pois, segundo a Lei de Wolff, os ossos se adaptam ao estresse mec\u00e2nico aumentando sua densidade. Exerc\u00edcios de impacto e de resist\u00eancia favorecem a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, enquanto atividades de equil\u00edbrio ajudam a prevenir quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns tipos de exerc\u00edcio s\u00e3o especialmente recomendados para o fortalecimento dos ossos e para a prote\u00e7\u00e3o contra fraturas em diferentes fases da vida, incluindo o envelhecimento:<\/p>\n\n\n\n<!-- \ud83c\udf3f Tabela: \ud83c\udfcb\ufe0f Tipos de Exerc\u00edcios e Seus Benef\u00edcios -->\n\n<div class=\"tabela-macho\" role=\"region\" aria-labelledby=\"exercicio-caption\">\n  <style>\n    .tabela-macho{\n      --bg: #ffffff;\n      --text: #1f2937;\n      --muted: #6b7280;\n      --border: #e5e7eb;\n      --primary: #be185d;\n      --primary-bg: #fce7f3;\n      --highlight: #fff1f2;\n      --radius: 16px;\n      --shadow: 0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);\n      margin:1rem 0 2rem; background:var(--bg);\n      border:1px solid var(--border); border-radius:var(--radius);\n      box-shadow:var(--shadow); overflow:hidden;\n      font-family:\"Poppins\",sans-serif; font-size:.97rem;\n    }\n    .tabela-macho .header{\n      padding:1rem 1.25rem; border-bottom:1px solid var(--border);\n      background:linear-gradient(90deg,var(--highlight) 0%,var(--primary-bg) 100%);\n    }\n    .tabela-macho .header h3{ margin:0; font-size:1.25rem; font-weight:700; color:var(--text); }\n    .tabela-macho .header p{ margin:.35rem 0 0; font-size:.95rem; color:var(--muted); }\n    .tabela-macho .table-wrap{ overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch; scrollbar-width:thin; }\n    .tabela-macho table{ width:100%; border-collapse:separate; border-spacing:0; min-width:700px; }\n    .tabela-macho thead th{\n      text-align:left; font-weight:700; color:var(--text);\n      background:var(--primary-bg); padding:.9rem 1rem; border-bottom:2px solid var(--border);\n    }\n    .tabela-macho tbody td{\n      padding:1rem; border-bottom:1px solid var(--border);\n      vertical-align:top; color:var(--text); background:#fff; line-height:1.5;\n    }\n    .tabela-macho tbody tr:nth-child(odd) td{ background:var(--highlight); }\n    .tabela-macho tbody tr:hover td{ background:color-mix(in oklab, var(--primary-bg) 70%, white); transition:all .25s ease-in-out; }\n    .tabela-macho .name{ font-weight:700; font-size:1rem; color:var(--text); }\n    .tabela-macho .desc{ color:var(--muted); }\n    .tabela-macho .price{\n      display:inline-block; background:color-mix(in oklab, var(--primary) 10%, white);\n      color:var(--primary); border:1px solid var(--border); border-radius:999px;\n      padding:.35rem .7rem; font-weight:700; font-size:.9rem; margin-top:.3rem;\n    }\n    @media (max-width:640px){ .tabela-macho table{ min-width:600px; } .tabela-macho .header h3{ font-size:1.1rem; } }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"header\">\n    <h3 id=\"exercicio-caption\">\ud83c\udfcb\ufe0f Tipos de Exerc\u00edcios e Seus Benef\u00edcios<\/h3>\n    <p>Categorias de atividades f\u00edsicas que contribuem para for\u00e7a, resist\u00eancia e equil\u00edbrio.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"table-wrap\" tabindex=\"0\" aria-label=\"\ud83c\udfcb\ufe0f Tipos de Exerc\u00edcios e Seus Benef\u00edcios\">\n    <table>\n      <thead>\n        <tr>\n          <th>Categoria<\/th>\n          <th>Exemplos e Benef\u00edcios<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Muscula\u00e7\u00e3o e peso corporal<\/span><\/td>\n          <td><span class=\"desc\">Inclui agachamentos, flex\u00f5es e avan\u00e7os. Fortalece m\u00fasculos e ossos, melhora a resist\u00eancia e contribui para a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/span><\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Atividades de impacto moderado<\/span><\/td>\n          <td><span class=\"desc\">Como caminhada r\u00e1pida, corrida leve e dan\u00e7a. Auxiliam na sa\u00fade cardiovascular, controle do peso e aumento da capacidade respirat\u00f3ria.<\/span><\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e propriocep\u00e7\u00e3o<\/span><\/td>\n          <td><span class=\"desc\">Incluem pilates, tai chi chuan e treino funcional. Melhoram coordena\u00e7\u00e3o, estabilidade corporal e reduzem o risco de quedas.<\/span><\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos prejudicam a densidade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns comportamentos podem acelerar a perda \u00f3ssea e comprometer a resposta ao tratamento. O consumo excessivo de s\u00f3dio aumenta a excre\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelos rins, favorecendo o balan\u00e7o negativo de c\u00e1lcio e a redu\u00e7\u00e3o da densidade mineral \u00f3ssea ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<p>O tabagismo e o consumo excessivo de \u00e1lcool prejudicam a forma\u00e7\u00e3o e a vasculariza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, afetando a qualidade estrutural do osso. Al\u00e9m disso, o sedentarismo, dietas muito restritivas e baixo peso corporal tamb\u00e9m podem contribuir para a perda \u00f3ssea e aumento do risco de fraturas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando considerar a suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria quando a dieta n\u00e3o supre as necessidades di\u00e1rias de c\u00e1lcio e vitamina D, especialmente em idosos, pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou com hist\u00f3rico familiar de osteoporose. Nesses casos, a avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica \u00e9 fundamental para definir doses adequadas e evitar excessos.<\/p>\n\n\n\n<p>Exames como a Densitometria \u00d3ssea (DEXA) ajudam a avaliar o risco de fraturas e a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o ou outros tratamentos. Manter consultas regulares com profissionais de sa\u00fade permite ajustar o plano terap\u00eautico, associando nutri\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico e, se indicado, medicamentos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter a sa\u00fade \u00f3ssea envolve uma abordagem multifacetada, que integra nutri\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e cuidados m\u00e9dicos regulares. Este texto \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a consulta de um profissional de sa\u00fade. Para avalia\u00e7\u00f5es e tratamentos personalizados, recomenda-se buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica adequada.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a sa\u00fade dos ossos \u00e9 essencial para prevenir condi\u00e7\u00f5es como a osteopenia e a osteoporose, que aumentam o risco de fraturas. 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