{"id":193837,"date":"2026-02-15T07:25:00","date_gmt":"2026-02-15T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=193837"},"modified":"2026-02-14T23:07:19","modified_gmt":"2026-02-15T02:07:19","slug":"o-exercicio-de-1-minuto-na-parede-para-corrigir-a-postura-de-quem-trabalha-o-dia-todo-no-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-exercicio-de-1-minuto-na-parede-para-corrigir-a-postura-de-quem-trabalha-o-dia-todo-no-computador\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio de 1 minuto na parede para corrigir a postura de quem trabalha o dia todo no computador"},"content":{"rendered":"\n

O wall slide<\/strong> \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para quem sente o corpo travado e dolorido ap\u00f3s horas sentado na frente da tela do computador. Ele realinha a coluna, abre o peitoral e elimina a tens\u00e3o acumulada nos ombros com movimentos simples feitos em qualquer parede livre da casa.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 esse movimento e para que serve?<\/h2>\n\n\n\n

Conhecido tecnicamente como deslizamento na parede, esse exerc\u00edcio foca em fortalecer a musculatura profunda das costas<\/strong><\/a> que costuma ficar inativa durante o trabalho. Ele obriga o corpo a entrar no eixo, combatendo diretamente a proje\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a para frente.<\/p>\n\n\n\n

O objetivo central \u00e9 reverter o encurtamento do peitoral causado pelo uso cont\u00ednuo de notebooks e celulares, o famoso “tech neck”<\/strong>. Ao abrir essa regi\u00e3o e ativar as esc\u00e1pulas, voc\u00ea ganha uma postura mais elegante e reduz as dores cr\u00f4nicas na cervical quase de imediato.<\/p>\n\n\n

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\"Mulher
Mulher faz pausa no trabalho para alongar a coluna na parede do escrit\u00f3rio.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como executar o exerc\u00edcio corretamente?<\/h2>\n\n\n\n

Encoste a cabe\u00e7a, os ombros, o bumbum e os calcanhares na parede, mantendo os p\u00e9s levemente afastados para dar equil\u00edbrio. Levante os bra\u00e7os formando um “W” e deslize-os para cima at\u00e9 chegar num “V”, esfor\u00e7ando-se para n\u00e3o desencostar nenhuma parte do corpo da superf\u00edcie.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a o movimento de subida e descida de forma lenta e controlada por 60 segundos<\/strong>, respirando fundo pelo nariz. \u00c9 normal sentir uma queima\u00e7\u00e3o no meio das costas e atr\u00e1s dos ombros, sinal de que os m\u00fasculos posturais est\u00e3o sendo devidamente acordados.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o perfil do Danielsantanapersonal<\/strong>, com mais de 3 mil seguidores, fala um pouco do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n

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Um post compartilhado por Especialista em Treino Funcional – G. Especiais (@danielsantanapersonal)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n