{"id":194592,"date":"2026-02-17T17:45:50","date_gmt":"2026-02-17T20:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=194592"},"modified":"2026-02-16T11:09:16","modified_gmt":"2026-02-16T14:09:16","slug":"um-punhado-desse-lanche-por-dia-pode-ajudar-a-proteger-o-coracao-e-aumentar-a-saciedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/um-punhado-desse-lanche-por-dia-pode-ajudar-a-proteger-o-coracao-e-aumentar-a-saciedade\/","title":{"rendered":"Um punhado desse lanche por dia pode ajudar a proteger o cora\u00e7\u00e3o e aumentar a saciedade"},"content":{"rendered":"\n

Imagine aquela correria do dia a dia em que nem sempre d\u00e1 tempo de fazer lanches saud\u00e1veis. Nessas horas, um punhadinho<\/b> de am\u00eandoas<\/b> pode ser uma m\u00e3o na roda: f\u00e1ceis de carregar, saborosas e cheias de nutrientes que ajudam tanto na sa\u00fade<\/b> do cora\u00e7\u00e3o quanto na sensa\u00e7\u00e3o de barriga mais satisfeita ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que as gorduras das am\u00eandoas fazem bem para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Hoje se sabe que n\u00e3o \u00e9 toda gordura<\/b> que faz mal, e sim o tipo e a quantidade. As am\u00eandoas se destacam por terem principalmente gorduras insaturadas<\/b>, consideradas \u201cgorduras boas\u201d, que ajudam a equilibrar o colesterol<\/b> e podem reduzir riscos de infarto e outras doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Elas tamb\u00e9m oferecem fitoster\u00f3is<\/b>, que competem com o colesterol na absor\u00e7\u00e3o intestinal, al\u00e9m de vitamina E<\/b>, um antioxidante importante para proteger as paredes dos vasos sangu\u00edneos. O magn\u00e9sio<\/b> presente nas am\u00eandoas participa do relaxamento muscular e est\u00e1 ligado ao controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n

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A\u00e7\u00e3o antioxidante que protege as c\u00e9lulas do envelhecimento precoce – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ beats1<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Plantas resistentes para quem passa a semana fora e n\u00e3o quer dor de cabe\u00e7a<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como as am\u00eandoas podem ajudar a aumentar a saciedade<\/h2>\n\n\n\n

Quando se fala em am\u00eandoas e saciedade, o segredo est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de fibras<\/b>, gorduras boas e prote\u00ednas<\/b> vegetais. Juntos, esses nutrientes fazem o alimento ficar mais tempo no est\u00f4mago<\/b> e ser digerido de forma gradual, retardando o retorno da fome entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra.<\/p>\n\n\n\n

As fibras tamb\u00e9m colaboram para o funcionamento do intestino<\/b> e ajudam a manter a glicose mais est\u00e1vel, evitando picos<\/b> de a\u00e7\u00facar no sangue. Em planos de controle<\/b> de peso, am\u00eandoas costumam aparecer como lanche intermedi\u00e1rio em pequenas por\u00e7\u00f5es, sempre ajustadas ao total de calorias do dia.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal de am\u00eandoas por dia e como consumir<\/h2>\n\n\n\n

De forma geral, uma por\u00e7\u00e3o de 20 g<\/b> a 30 g<\/b> de am\u00eandoas por dia, algo como um pequeno punhado, \u00e9 considerada adequada para quem busca cuidar do cora\u00e7\u00e3o<\/b> e aumentar a saciedade. Dependendo das necessidades individuais, profissionais de sa\u00fade podem sugerir mais ou menos quantidade. Se voc\u00ea gosta de ouvir profissionais, separamos esse v\u00eddeo da Nutricionista Patricia Leite<\/a> mostrando os benef\u00edcios das am\u00eandoas na sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n

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