{"id":195057,"date":"2026-02-18T02:10:00","date_gmt":"2026-02-18T05:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=195057"},"modified":"2026-02-17T23:08:23","modified_gmt":"2026-02-18T02:08:23","slug":"esse-alimento-tem-mais-omega-3-que-muitos-peixes-e-quase-ninguem-aproveita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-alimento-tem-mais-omega-3-que-muitos-peixes-e-quase-ninguem-aproveita\/","title":{"rendered":"Esse alimento tem mais \u00f4mega-3 que muitos peixes e quase ningu\u00e9m aproveita"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 reparou como certos alimentos<\/b> come\u00e7am a aparecer em tudo quanto \u00e9 lugar quando o assunto \u00e9 cuidar do cora\u00e7\u00e3o<\/b>? A linha\u00e7a \u00e9 um deles: essa sementinha discreta foi saindo do anonimato e hoje est\u00e1 em p\u00e3es, vitaminas, granolas e at\u00e9 em receitinhas caseiras de quem decidiu dar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade<\/b> cardiovascular e ao bem-estar no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

O que torna a linha\u00e7a uma aliada natural do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

O principal motivo para a linha\u00e7a ser t\u00e3o comentada quando se fala em cora\u00e7\u00e3o \u00e9 a presen\u00e7a de \u00e1cidos graxos<\/b> \u00f4mega\u20113 de origem vegetal, especialmente o \u00e1cido alfa-linol\u00eanico<\/b> (ALA). Esse tipo de gordura pode ajudar a equilibrar triglicer\u00eddeos, reduzir inflama\u00e7\u00f5es e apoiar a sa\u00fade das art\u00e9rias<\/b>, principalmente quando faz parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a semente \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis<\/b> e insol\u00faveis, que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL (\u201cruim\u201d) e favorecem o funcionamento do intestino<\/b>. Somam-se a isso as lignanas<\/b>, compostos antioxidantes que ajudam a proteger as c\u00e9lulas do estresse oxidativo, um processo ligado \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura nas art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n

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a linha\u00e7a se destaca por suas propriedades ben\u00e9ficas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MadeleineSteinbach<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O vegetal f\u00e1cil de plantar que pode ajudar no controle da glicose<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da linha\u00e7a para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Quando se fala em benef\u00edcios<\/b> da linha\u00e7a para o cora\u00e7\u00e3o, vale imaginar um conjunto de efeitos pequenos, mas consistentes, que se somam com o tempo. Estudos com humanos e animais mostram que o consumo<\/b> regular pode ajudar a reduzir moderadamente o colesterol LDL, melhorar discretamente o HDL, apoiar o controle da press\u00e3o<\/b> e diminuir marcadores inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 o potencial da linha\u00e7a no controle<\/b> do peso, gra\u00e7as ao seu teor de fibras e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode diminuir beliscos ao longo do dia. Tudo isso funciona melhor quando a semente entra em uma rotina j\u00e1 voltada \u00e0 prote\u00e7\u00e3o cardiovascular<\/b>, com mais vegetais, gr\u00e3os integrais, leguminosas e gorduras boas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Como aproveitar melhor a linha\u00e7a no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

A forma de consumo faz bastante diferen\u00e7a na hora de aproveitar os nutrientes<\/b> da semente. A linha\u00e7a inteira costuma atravessar o intestino quase intacta, por isso a vers\u00e3o mo\u00edda<\/b> ou triturada \u00e9 a mais indicada. O \u00f3leo de linha\u00e7a concentra \u00f4mega\u20113, mas n\u00e3o oferece fibras, ent\u00e3o costuma ser um complemento, n\u00e3o um substituto<\/b> da semente.<\/p>\n\n\n\n

Inserir a linha\u00e7a na rotina pode ser simples, com 1 a 2 colheres de sopa por dia de linha\u00e7a mo\u00edda<\/b>, ajustadas conforme orienta\u00e7\u00e3o profissional. Ela pode ser usada crua em prepara\u00e7\u00f5es frias ou em receitas levemente aquecidas, evitando exposi\u00e7\u00e3o prolongada a altas<\/b> temperaturas para preservar melhor suas gorduras<\/b>. Se voc\u00ea gosta de ouvir profissionais, separamos esse v\u00eddeo do canal Dr Juliano Teles<\/a> mostrando os benef\u00edcios da linha\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

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