{"id":196326,"date":"2026-02-20T17:45:35","date_gmt":"2026-02-20T20:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=196326"},"modified":"2026-02-19T15:50:55","modified_gmt":"2026-02-19T18:50:55","slug":"essa-fruta-simples-pode-ajudar-a-regular-o-intestino-e-reduzir-o-inchaco-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-fruta-simples-pode-ajudar-a-regular-o-intestino-e-reduzir-o-inchaco-do-corpo\/","title":{"rendered":"Essa fruta simples pode ajudar a regular o intestino e reduzir o incha\u00e7o do corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Quem nunca jogou uma <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> dentro da bolsa na correria, s\u00f3 para ter \u201calgo saud\u00e1vel\u201d por perto? Al\u00e9m de ser esse lanche <b>quebra-galho<\/b> de todo dia, essa fruta simples tamb\u00e9m pode ser uma grande aliada quando o assunto \u00e9 desconforto, incha\u00e7o ou intestino pregui\u00e7oso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 para o intestino<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>benef\u00edcios<\/strong> da ma\u00e7\u00e3 para o <b>intestino<\/b> est\u00e3o ligados, principalmente, ao teor de fibras, \u00e0 presen\u00e7a de antioxidantes e \u00e0 capacidade de favorecer um ambiente mais equilibrado na microbiota intestinal. Consumida com casca, bem lavada, ela oferece fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que atuam juntas para um tr\u00e2nsito intestinal mais harmonioso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 f\u00e1cil de <b>carregar<\/b> e comer em qualquer lugar, o que ajuda a manter o consumo de frutas mesmo na rotina corrida. Somada a outros h\u00e1bitos <b>saud\u00e1veis<\/b>, ela pode ser uma das pe\u00e7as que, pouco a pouco, contribuem para um intestino mais regulado e menos desconforto ao longo do dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-182409\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maca-com-canela_1769473810358.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quando falamos em controle glic\u00eamico, a preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 entender o quanto e o qu\u00e3o r\u00e1pido um alimento aumenta o a\u00e7\u00facar no sangue &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ TarasMalyarevich<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-simples-planta-esta-ajudando-muitos-brasileiros-que-buscam-desentupir-o-nariz-de-forma-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Essa simples planta est\u00e1 ajudando muitos brasileiros que buscam desentupir o nariz de forma natural<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a pectina da ma\u00e7\u00e3 pode ajudar o intestino<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre os nutrientes da ma\u00e7\u00e3, a fibra sol\u00favel chamada <strong>pectina<\/strong> costuma se destacar quando o assunto \u00e9 intestino. Esse tipo de fibra pode ajudar tanto quem sofre com intestino preso quanto quem tem epis\u00f3dios de <b>diarreia<\/b>, dando mais equil\u00edbrio ao tr\u00e2nsito intestinal e ajudando a ajustar a consist\u00eancia das fezes.<\/p>\n\n\n\n<p>A ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m oferece \u00e1gua, antioxidantes e pequenas quantidades de <b>minerais<\/b>, formando um combo nutritivo interessante para o bem-estar digestivo. Quando consumida com frequ\u00eancia, ela pode ser um apoio simples e <b>acess\u00edvel<\/b> para quem busca um intestino que funcione de forma mais confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 para o intestino no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>benef\u00edcios<\/strong> da ma\u00e7\u00e3 para o intestino aparecem, principalmente, no apoio \u00e0 microbiota intestinal e na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do intestino. A pectina tem um poss\u00edvel efeito <em>prebi\u00f3tico<\/em>, servindo de \u201calimento\u201d para bact\u00e9rias consideradas <b>ben\u00e9ficas<\/b>, o que favorece uma digest\u00e3o mais tranquila e menor risco de inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os compostos antioxidantes da ma\u00e7\u00e3, como os <b>flavonoides<\/b>, podem ajudar a proteger o intestino contra danos causados por estresse oxidativo, algo comum em quadros de irrita\u00e7\u00e3o ou sensibilidade intestinal. Para quem sente o intestino \u201creclamar\u201d com facilidade, incluir a fruta com regularidade pode ser um passo simples de <b>cuidado<\/b> di\u00e1rio. Se voc\u00ea gosta de ouvir profissionais, separamos esse v\u00eddeo da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@giselasavioli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Gisela Savioli<\/a> mostrando os benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 no intestino:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aprenda a REGULAR o seu intestino com 3 ma\u00e7\u00e3s\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sBhtAH3jdZA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como consumir a ma\u00e7\u00e3 para aproveitar melhor seus benef\u00edcios intestinais<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o foco \u00e9 o <b>intestino<\/b>, a forma de consumo da ma\u00e7\u00e3 faz diferen\u00e7a. Em geral, vale priorizar a fruta inteira, com casca, bem lavada, pois assim o teor de fibras \u00e9 maior. J\u00e1 o suco coado praticamente n\u00e3o oferece fibras, concentrando mais a\u00e7\u00facar natural e menos benef\u00edcios para o funcionamento <b>intestinal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as maneiras de incluir a fruta no dia a dia, algumas estrat\u00e9gias costumam ser pr\u00e1ticas e ajudam a variar o consumo sem perder as vantagens para o intestino:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> in natura entre as refei\u00e7\u00f5es, mantendo a casca.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar peda\u00e7os de <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> a mingaus, iogurtes ou saladas de frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> em receitas com aveia, bolos com menos a\u00e7\u00facar ou sobremesas assadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Optar por compotas ou pur\u00eas com pouco <b>a\u00e7\u00facar<\/b> e mantendo parte da fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ma\u00e7\u00e3 pode ajudar o intestino em diferentes situa\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>benef\u00edcios<\/strong> da ma\u00e7\u00e3 para o intestino podem ser percebidos em v\u00e1rios momentos do dia a dia. Em pessoas com tend\u00eancia ao intestino preso, aumentar aos poucos o consumo de frutas ricas em <b>fibras<\/b>, incluindo a ma\u00e7\u00e3, \u00e9 uma estrat\u00e9gia comum de nutricionistas. J\u00e1 em casos de diarreia leve, a ma\u00e7\u00e3 cozida ou em pur\u00ea, sem casca, pode ajudar a dar mais consist\u00eancia \u00e0s fezes por causa da <b>pectina<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=44402746321988642&#038;src=oembed\" height=\"901\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para quem convive com s\u00edndromes intestinais, como a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, o consumo de ma\u00e7\u00e3 precisa ser avaliado caso a caso, pois algumas pessoas podem ter sensibilidade a certos carboidratos da fruta. Ainda assim, para muitas rotinas cheias de <b>compromissos<\/b>, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de lanche que ajuda a manter o h\u00e1bito de comer frutas e, com isso, favorecer a <b>sa\u00fade<\/b> intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 para o intestino segundo a tabela<\/h2>\n\n\n\n<p>A tabela a seguir resume alguns dos efeitos mais citados da ma\u00e7\u00e3 sobre o intestino, com foco em aspectos funcionais e nutricionais. Assim, fica mais f\u00e1cil visualizar como cada componente da fruta pode atuar no organismo e apoiar um intestino mais <b>equilibrado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Benef\u00edcio intestinal<\/th><th>Componente da ma\u00e7\u00e3 relacionado<\/th><th>Como pode atuar no organismo<\/th><\/tr><tr><td>Aux\u00edlio na regularidade do tr\u00e2nsito intestinal<\/td><td>Fibras sol\u00faveis e <b>insol\u00faveis<\/b> (principalmente na casca)<\/td><td>Aumentam o volume do bolo fecal e formam gel que favorece a passagem das <b>fezes<\/b><\/td><\/tr><tr><td>Melhora da consist\u00eancia das <b>fezes<\/b><\/td><td>Pectina<\/td><td>Ajuda a reter \u00e1gua e contribui para fezes menos ressecadas ou muito <b>l\u00edquidas<\/b><\/td><\/tr><tr><td>Suporte \u00e0 microbiota intestinal<\/td><td>Fibras com potencial efeito <b>prebi\u00f3tico<\/b><\/td><td>Servem de substrato para bact\u00e9rias consideradas <b>ben\u00e9ficas<\/b><\/td><\/tr><tr><td>Poss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o intestinal<\/td><td>Compostos antioxidantes (como <b>flavonoides<\/b>)<\/td><td>Podem auxiliar na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do intestino contra danos <b>oxidativos<\/b><\/td><\/tr><tr><td>Sensa\u00e7\u00e3o de saciedade com impacto indireto no intestino<\/td><td>Fibras e \u00e1gua<\/td><td>Prolongam o tempo de digest\u00e3o, o que pode contribuir para ritmo intestinal mais <b>est\u00e1vel<\/b><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>De forma geral, a presen\u00e7a regular da <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> em uma alimenta\u00e7\u00e3o variada tende a ser associada a um intestino mais funcional. Ela n\u00e3o substitui orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou nutricionais, mas pode ser uma aliada simples e <b>acess\u00edvel<\/b> nas estrat\u00e9gias de cuidado com a sa\u00fade digestiva no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem nunca jogou uma ma\u00e7\u00e3 dentro da bolsa na correria, s\u00f3 para ter \u201calgo saud\u00e1vel\u201d por perto? Al\u00e9m de ser esse lanche quebra-galho de todo dia, essa fruta simples tamb\u00e9m pode ser uma grande aliada quando o assunto \u00e9 desconforto, incha\u00e7o ou intestino pregui\u00e7oso. 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