{"id":199836,"date":"2026-02-27T07:05:01","date_gmt":"2026-02-27T10:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=199836"},"modified":"2026-02-26T13:09:28","modified_gmt":"2026-02-26T16:09:28","slug":"nem-feijao-nem-grao-de-bico-essa-leguminosa-pode-ajudar-a-aumentar-a-saciedade-nas-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nem-feijao-nem-grao-de-bico-essa-leguminosa-pode-ajudar-a-aumentar-a-saciedade-nas-refeicoes\/","title":{"rendered":"Nem feij\u00e3o, nem gr\u00e3o de bico: essa leguminosa pode ajudar a aumentar a saciedade nas refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 reparou como alguns alimentos simples<\/strong> do dia a dia conseguem fazer diferen\u00e7a no bem-estar digestivo<\/strong>, principalmente quando o assunto \u00e9 intestino preso ou desconforto abdominal? A ervilha \u00e9 um desses ingredientes discretos<\/strong>, mas poderosos. Presente em sopas, saladas e pratos caseiros, ela \u00e9 rica em fibras e nutrientes que ajudam na digest\u00e3o, na sa\u00fade intestinal e na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como a ervilha pode ajudar na sa\u00fade do sistema digestivo<\/h2>\n\n\n\n

O principal benef\u00edcio da ervilha para o intestino vem das fibras alimentares<\/strong>, que ajudam o corpo a ter um ritmo mais regular. Existem dois tipos principais: as sol\u00faveis<\/strong>, que formam um gel no est\u00f4mago e intestino, e as insol\u00faveis<\/strong>, que aumentam o volume das fezes.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto as fibras sol\u00faveis ajudam<\/strong> a deixar a digest\u00e3o mais lenta e est\u00e1vel, as insol\u00faveis estimulam<\/strong> os movimentos naturais do intestino. Essa combina\u00e7\u00e3o pode reduzir epis\u00f3dios de constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/strong> e trazer aquela sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio para quem sofre com o intestino pregui\u00e7oso.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Fonte nutritiva de prote\u00ednas e fibras – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ksena32<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:\u00a0Essa erva arom\u00e1tica pode aliviar a dor de garganta e ajudar na digest\u00e3o naturalmente<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais nutrientes da ervilha favorecem a digest\u00e3o e o bem-estar<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m das fibras, a ervilha oferece prote\u00ednas vegetais<\/strong>, que ajudam na saciedade e evitam exageros nas refei\u00e7\u00f5es seguintes. Isso pode ser \u00fatil para quem quer controlar o peso<\/strong> sem passar fome constante<\/strong> o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n

O gr\u00e3o tamb\u00e9m cont\u00e9m vitaminas do complexo B<\/strong>, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, que participam do metabolismo energ\u00e9tico e da contra\u00e7\u00e3o muscular, incluindo os movimentos do intestino. Seus carboidratos complexos<\/strong> s\u00e3o do tipo que liberam energia de forma gradual e ajudam a evitar picos de fome<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nutriente (100 g de ervilha cozida)<\/th>Quantidade aproximada<\/th>Poss\u00edvel efeito no sistema digestivo<\/th><\/tr>
Fibras totais<\/td>4 a 6 g<\/td>Aumentam o volume<\/strong> fecal e favorecem a regularidade intestinal<\/strong><\/td><\/tr>
Prote\u00ednas<\/td>5 a 6 g<\/td>Auxiliam na saciedade<\/strong>, ajudando a evitar grandes volumes em refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td><\/tr>
Carboidratos complexos<\/td>13 a 15 g<\/td>Digest\u00e3o mais lenta<\/strong>, contribuindo para libera\u00e7\u00e3o gradual de energia<\/strong><\/td><\/tr>
Vitamina B1 (tiamina)<\/td>0,1 a 0,2 mg<\/td>Participa do metabolismo energ\u00e9tico<\/strong> utilizado na fun\u00e7\u00e3o digestiva<\/strong><\/td><\/tr>
Magn\u00e9sio<\/td>25 a 30 mg<\/td>Envolvido em rea\u00e7\u00f5es musculares<\/strong>, incluindo movimentos perist\u00e1lticos<\/strong><\/td><\/tr>
\u00c1gua<\/td>cerca de 75 g<\/td>Contribui para consist\u00eancia adequada<\/strong> das fezes quando associada \u00e0s fibras<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Como incluir a ervilha na rotina sem causar desconfortos digestivos<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo sendo ben\u00e9fica, a ervilha pode causar gases intestinais<\/strong> ou estufamento em algumas pessoas, especialmente quando o consumo aumenta de repente. Isso acontece porque as fibras s\u00e3o fermentadas<\/strong> pelas bact\u00e9rias do intestino, o que \u00e9 normal, mas pode ser desconfort\u00e1vel<\/strong> no in\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, vale a pena aumentar o consumo aos poucos e beber bastante \u00e1gua diariamente<\/strong> ao longo do dia. Tamb\u00e9m ajuda mastigar bem os alimentos e manter uma rotina de atividade f\u00edsica<\/strong> leve, o que favorece o tr\u00e2nsito intestinal. A seguir, algumas ideias pr\u00e1ticas para colocar a ervilha no prato de forma mais leve e amig\u00e1vel para o intestino<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n