{"id":200571,"date":"2026-02-28T15:55:00","date_gmt":"2026-02-28T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=200571"},"modified":"2026-02-27T18:18:36","modified_gmt":"2026-02-27T21:18:36","slug":"nutriente-essencial-pode-reduzir-fios-brancos-e-combater-fragilidade-capilar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutriente-essencial-pode-reduzir-fios-brancos-e-combater-fragilidade-capilar\/","title":{"rendered":"Nutriente essencial pode reduzir fios brancos e combater fragilidade capilar"},"content":{"rendered":"\n<p>A pesquisa cient\u00edfica destacou a import\u00e2ncia da<strong> vitamina B5<\/strong>, tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido pantot\u00eanico, na manuten\u00e7\u00e3o da cor dos cabelos, revelando seu papel na produ\u00e7\u00e3o de melanina, o pigmento respons\u00e1vel pela colora\u00e7\u00e3o capilar. A falta desse nutriente pode contribuir para o aparecimento precoce de fios brancos, processo que pode ser retardado ou parcialmente revertido com a reposi\u00e7\u00e3o adequada da vitamina por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou suplementa\u00e7\u00e3o, evidenciando como a nutri\u00e7\u00e3o influencia a sa\u00fade capilar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os efeitos da vitamina B5 na cor e na sa\u00fade dos cabelos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina B5 tem papel importante na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, que transportam nutrientes e oxig\u00eanio at\u00e9 os fol\u00edculos capilares. Essa fun\u00e7\u00e3o \u00e9 vital para os melan\u00f3citos, c\u00e9lulas encarregadas de produzir a melanina respons\u00e1vel pela pigmenta\u00e7\u00e3o dos fios.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia desse nutriente prejudica a capacidade dos melan\u00f3citos de atuar de forma eficaz, favorecendo o envelhecimento precoce dos cabelos. Estudos sugerem que a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina B5 pode ajudar a restaurar a cor natural em pessoas com defici\u00eancia, embora ainda sejam necess\u00e1rias pesquisas em larga escala para comprovar esses efeitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor os benef\u00edcios da vitamina B5 (\u00e1cido pantot\u00eanico) e suas poss\u00edveis aplica\u00e7\u00f5es, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o <strong>Dr. Marco Menelau<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal <strong>Dr. Marco Menelau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RVbf-Jcpy-c\" title=\"Vitamina B5  \u00e1cido pantot\u00eanico! Para a fadiga adrenal e muito mais! | Dr. Marco Menelau\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais de defici\u00eancia de vitamina B5?<\/h2>\n\n\n\n<p>A car\u00eancia de vitamina B5 \u00e9 rara em indiv\u00edduos com dieta equilibrada, mas pode ocorrer em dietas muito restritivas, problemas de absor\u00e7\u00e3o intestinal ou estresse f\u00edsico intenso. Sinais como o surgimento precoce de cabelos brancos, queda e fragilidade capilar, al\u00e9m de cansa\u00e7o constante, podem indicar defici\u00eancia do nutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros sintomas incluem formigamento nas extremidades e pele ressecada, refletindo o papel da vitamina na regenera\u00e7\u00e3o celular e na produ\u00e7\u00e3o de energia. Em casos persistentes, \u00e9 importante buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional para confirmar a causa dos sintomas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-200573\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b5_1772227072956.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Falta de vitamina B5 provoca cabelos brancos e cansa\u00e7o persistente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ artursz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como obter vitamina B5 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alcan\u00e7ar a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina B5, em torno de 5 mg por dia para adultos, \u00e9 vi\u00e1vel com uma dieta variada. Alguns alimentos concentram maiores quantidades do nutriente e podem ser priorizados para garantir bons n\u00edveis no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e3o exemplos de fontes relevantes de vitamina B5 que podem ser inclu\u00eddas em diferentes padr\u00f5es alimentares:<\/p>\n\n\n\n<!-- \ud83c\udf3f Tabela: \ud83e\udd57 Alimentos Ricos em Vitamina B5 -->\n\n<div class=\"vitamina-b5-table\" role=\"region\" aria-labelledby=\"vitamina-b5-caption\">\n  <style>\n    .vitamina-b5-table{\n      --bg: #ffffff;\n      --text: #1f2937;\n      --muted: #6b7280;\n      --border: #e5e7eb;\n      --primary: #0ea5e9;\n      --primary-bg: #e0f2fe;\n      --highlight: #f0f9ff;\n      --radius: 16px;\n      --shadow: 0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);\n      margin:1rem 0 2rem; background:var(--bg);\n      border:1px solid var(--border); border-radius:var(--radius);\n      box-shadow:var(--shadow); overflow:hidden;\n      font-family:\"Poppins\",sans-serif; font-size:.97rem;\n    }\n    .vitamina-b5-table .header{\n      padding:1rem 1.25rem; border-bottom:1px solid var(--border);\n      background:linear-gradient(90deg,var(--highlight) 0%,var(--primary-bg) 100%);\n    }\n    .vitamina-b5-table .header h3{ margin:0; font-size:1.25rem; font-weight:700; color:var(--text); }\n    .vitamina-b5-table .header p{ margin:.35rem 0 0; font-size:.95rem; color:var(--muted); }\n    .vitamina-b5-table .table-wrap{ overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch; scrollbar-width:thin; }\n    .vitamina-b5-table table{ width:100%; border-collapse:separate; border-spacing:0; min-width:700px; }\n    .vitamina-b5-table thead th{\n      text-align:left; font-weight:700; color:var(--text);\n      background:var(--primary-bg); padding:.9rem 1rem; border-bottom:2px solid var(--border);\n    }\n    .vitamina-b5-table tbody td{\n      padding:1rem; border-bottom:1px solid var(--border);\n      vertical-align:top; color:var(--text); background:#fff; line-height:1.5;\n    }\n    .vitamina-b5-table tbody tr:nth-child(odd) td{ background:var(--highlight); }\n    .vitamina-b5-table tbody tr:hover td{ background:color-mix(in oklab, var(--primary-bg) 70%, white); transition:all .25s ease-in-out; }\n    .vitamina-b5-table .name{ font-weight:700; font-size:1rem; color:var(--text); }\n    .vitamina-b5-table .desc{ color:var(--muted); }\n    .vitamina-b5-table .price{\n      display:inline-block; background:color-mix(in oklab, var(--primary) 10%, white);\n      color:var(--primary); border:1px solid var(--border); border-radius:999px;\n      padding:.35rem .7rem; font-weight:700; font-size:.9rem; margin-top:.3rem;\n    }\n    @media (max-width:640px){ .vitamina-b5-table table{ min-width:600px; } .vitamina-b5-table .header h3{ font-size:1.1rem; } }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"header\">\n    <h3 id=\"vitamina-b5-caption\">\ud83e\udd57 Alimentos Ricos em Vitamina B5<\/h3>\n    <p>Fontes naturais que tamb\u00e9m oferecem prote\u00ednas, gorduras boas e outros micronutrientes.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"table-wrap\" tabindex=\"0\" aria-label=\"\ud83e\udd57 Alimentos Ricos em Vitamina B5\">\n    <table>\n      <thead>\n        <tr>\n          <th>Alimento<\/th>\n          <th>Benef\u00edcios Nutricionais<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">F\u00edgado bovino e de frango<\/span><\/td>\n          <td class=\"desc\">Ricos em vitamina B5 e diversos micronutrientes essenciais, contribuindo para o metabolismo energ\u00e9tico e a sa\u00fade geral.<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Ovos (especialmente a gema) e cogumelos como shiitake e portobello<\/span><\/td>\n          <td class=\"desc\">Boas fontes de vitamina B5, al\u00e9m de fornecerem prote\u00ednas, vitaminas do complexo B e compostos antioxidantes.<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Abacate, gr\u00e3os integrais (arroz integral, aveia) e leguminosas<\/span><\/td>\n          <td class=\"desc\">Contribuem com vitamina B5, fibras e gorduras saud\u00e1veis, auxiliando no equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td><span class=\"name\">Peixes como salm\u00e3o e atum<\/span><\/td>\n          <td class=\"desc\">Al\u00e9m da vitamina B5, fornecem prote\u00ednas de alta qualidade e gorduras boas, como o \u00f4mega-3.<\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia ainda investiga sobre vitamina B5 e cabelos brancos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a vitamina B5 tenha mostrado potencial para auxiliar em casos de embranquecimento ligado \u00e0 defici\u00eancia nutricional, ainda \u00e9 preciso diferenciar o que j\u00e1 est\u00e1 comprovado do que permanece em estudo. A maioria dos casos de cabelos brancos est\u00e1 relacionada a fatores como idade avan\u00e7ada e predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina B5 pode ser parte de uma estrat\u00e9gia nutricional para manter a sa\u00fade do cabelo, mas n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o profissional em situa\u00e7\u00f5es de embranquecimento precoce. Consultar um m\u00e9dico ou nutricionista \u00e9 essencial para definir o melhor manejo dos fios brancos e das necessidades nutricionais individuais.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pesquisa cient\u00edfica destacou a import\u00e2ncia da vitamina B5, tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido pantot\u00eanico, na manuten\u00e7\u00e3o da cor dos cabelos, revelando seu papel na produ\u00e7\u00e3o de melanina, o pigmento respons\u00e1vel pela colora\u00e7\u00e3o capilar. 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