{"id":201416,"date":"2026-03-02T13:15:00","date_gmt":"2026-03-02T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=201416"},"modified":"2026-03-01T21:36:27","modified_gmt":"2026-03-02T00:36:27","slug":"a-folha-mais-poderosa-para-sono-profundo-e-digestao-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-folha-mais-poderosa-para-sono-profundo-e-digestao-leve\/","title":{"rendered":"A folha mais poderosa para sono profundo e digest\u00e3o leve"},"content":{"rendered":"\n<p>Sofrer com noites mal dormidas ou digest\u00e3o lenta p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o pode ser um sinal de que algo precisa mudar na alimenta\u00e7\u00e3o. Um ingrediente muitas vezes deixado de lado ou visto apenas como um simples acompanhamento, a <strong>Alface <\/strong>destaca-se por oferecer benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m de sua fun\u00e7\u00e3o nutricional b\u00e1sica, com compostos que atuam positivamente tanto no sistema nervoso quanto no digestivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a alface \u00e9 considerada um calmante natural?<\/h2>\n\n\n\n<p>O poder calmante da alface est\u00e1 relacionado \u00e0 presen\u00e7a de compostos bioativos, especialmente a lactucina. Estudos indicam que, ao atingir o sistema nervoso central, essa subst\u00e2ncia auxilia no relaxamento muscular e na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, ao incluir a alface na dieta di\u00e1ria, \u00e9 poss\u00edvel facilitar a transi\u00e7\u00e3o para um sono mais profundo e reparador. Pesquisas com o extrato de alface romana sugerem ainda que ele pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o do sono e oferecer prote\u00e7\u00e3o contra danos oxidativos nas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor para que serve o ch\u00e1 de alface e quais s\u00e3o seus poss\u00edveis benef\u00edcios como calmante natural, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o(a) <strong>especialista<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal respons\u00e1vel pelo conte\u00fado.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eNvObAqYfak\" title=\"PRA QUE SERVE O CH\u00c1 DE ALFACE? DESCUBRA OS BENEF\u00cdCIOS DESTE CALMANTE NATURAL\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alface favorece o funcionamento intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rica em fibras e \u00e1gua, a alface \u00e9 uma aliada importante para o bem-estar intestinal. Essas caracter\u00edsticas ajudam no combate \u00e0 pris\u00e3o de ventre e ao incha\u00e7o abdominal, pois as fibras aumentam o volume do bolo fecal e estimulam o movimento perist\u00e1ltico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, sua baixa densidade cal\u00f3rica a torna ideal para quem deseja controlar a ingest\u00e3o de calorias sem abrir m\u00e3o da saciedade e da hidrata\u00e7\u00e3o. Incluir a alface em refei\u00e7\u00f5es principais contribui para uma digest\u00e3o mais leve e regular.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-201505\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/alface_1772411561249.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comer alface \u00e0 noite pode melhorar sono e reduzir incha\u00e7o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ perfectfood78.gmail.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes da alface?<\/h2>\n\n\n\n<p>A alface \u00e9 um verdadeiro tesouro em termos de nutrientes essenciais para a sa\u00fade geral. Entre os componentes mais relevantes, destacam-se vitaminas, minerais e subst\u00e2ncias com a\u00e7\u00e3o funcional no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, veja alguns dos principais nutrientes presentes na alface e como eles podem contribuir para o bom funcionamento do corpo:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\udd6c\u2728 Nutrientes Essenciais e Seus Benef\u00edcios<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Nutriente<\/th>\n        <th>Fun\u00e7\u00e3o no Organismo<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">Vitamina K<\/td>\n        <td data-label=\"Fun\u00e7\u00e3o no Organismo\">Importante para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\u00c1cido f\u00f3lico (B9)<\/td>\n        <td data-label=\"Fun\u00e7\u00e3o no Organismo\">Crucial para a renova\u00e7\u00e3o celular e sa\u00fade cardiovascular.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">Pot\u00e1ssio<\/td>\n        <td data-label=\"Fun\u00e7\u00e3o no Organismo\">Auxilia no controle da press\u00e3o arterial e na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade card\u00edaca.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">Lactupicrina<\/td>\n        <td data-label=\"Fun\u00e7\u00e3o no Organismo\">Junto com a lactucina, possui a\u00e7\u00e3o potencialmente analg\u00e9sica e tranquilizante.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada \u00e9 essencial para garantir o aporte equilibrado desses nutrientes no dia a dia.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores maneiras de consumir alface para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os benef\u00edcios da alface, especialmente seu poss\u00edvel efeito relaxante, a maneira e o momento do consumo podem fazer diferen\u00e7a. Saladas cruas s\u00e3o excelentes fontes de fibras e hidrata\u00e7\u00e3o, ajudando no tr\u00e2nsito intestinal e na saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o ch\u00e1 ou infus\u00e3o preparado com os talos concentra compostos que podem auxiliar no combate \u00e0 ins\u00f4nia. Recomenda-se ingerir uma boa quantidade de folhas no jantar e preparar sucos verdes ou infus\u00f5es com os talos cerca de meia hora antes de dormir, sempre como complemento a um estilo de vida equilibrado.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sofrer com noites mal dormidas ou digest\u00e3o lenta p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o pode ser um sinal de que algo precisa mudar na alimenta\u00e7\u00e3o. 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