{"id":202713,"date":"2026-03-05T09:25:01","date_gmt":"2026-03-05T12:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=202713"},"modified":"2026-03-04T13:25:46","modified_gmt":"2026-03-04T16:25:46","slug":"nem-lentilha-essa-opcao-tradicional-ajuda-a-saude-do-sangue-e-combate-cansaco-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nem-lentilha-essa-opcao-tradicional-ajuda-a-saude-do-sangue-e-combate-cansaco-diario\/","title":{"rendered":"Nem lentilha: essa op\u00e7\u00e3o tradicional ajuda a sa\u00fade do sangue e combate cansa\u00e7o di\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\n<p>Imagine chegar em casa depois de um dia cansativo e sentir o cheiro de <b>feij\u00e3o fresco<\/b> na cozinha. Al\u00e9m de trazer <b>mem\u00f3ria afetiva<\/b> e sensa\u00e7\u00e3o de aconchego, esse prato t\u00e3o comum na mesa do brasileiro tamb\u00e9m \u00e9 um grande aliado da <b>sa\u00fade do sangue<\/b>, principalmente por ser uma importante fonte de ferro de origem vegetal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o feij\u00e3o faz t\u00e3o bem para o sangue<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>feij\u00e3o<\/b> ajuda na forma\u00e7\u00e3o da <b>hemoglobina<\/b>, prote\u00edna do sangue respons\u00e1vel por levar oxig\u00eanio para todas as c\u00e9lulas do corpo. Quando consumido com frequ\u00eancia, ele pode colaborar na preven\u00e7\u00e3o da <b>anemia<\/b>, que costuma causar cansa\u00e7o, fraqueza e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que o <b>ferro vegetal<\/b> do feij\u00e3o seja diferente daquele presente nas carnes, ele continua sendo valioso, especialmente quando combinado a alimentos ricos em <b>vitamina C<\/b>. Al\u00e9m disso, o feij\u00e3o tamb\u00e9m fornece <b>\u00e1cido f\u00f3lico<\/b>, nutriente importante para a forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sangu\u00edneas e para a sa\u00fade geral do organismo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-201021\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_6nr4c86nr4c86nr4-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quando preparado de forma simples e inserido em uma rotina equilibrada, o feij\u00e3o-preto libera energia de maneira gradual e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pouca-gente-sabe-mas-essa-fruta-doce-pode-ajudar-na-hidratacao-do-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pouca gente sabe, mas essa fruta doce pode ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o do corpo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar melhor o ferro vegetal do feij\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Para o corpo aproveitar bem o <b>ferro<\/b> do feij\u00e3o, alguns cuidados simples na rotina fazem diferen\u00e7a. Combinar o feij\u00e3o com <b>frutas c\u00edtricas<\/b> ou saladas frescas ajuda o intestino a absorver melhor esse nutriente, deixando a refei\u00e7\u00e3o mais completa e <b>nutritiva<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 o h\u00e1bito de deixar o <b>feij\u00e3o de molho<\/b> antes de cozinhar, o que ajuda a reduzir subst\u00e2ncias que podem atrapalhar a absor\u00e7\u00e3o de <b>minerais<\/b>. Tamb\u00e9m vale evitar tomar <b>caf\u00e9<\/b>, ch\u00e1-preto ou refrigerante de cola logo ap\u00f3s as principais refei\u00e7\u00f5es, para n\u00e3o diminuir o aproveitamento do ferro.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Combina\u00e7\u00e3o adequada:<\/strong> incluir <b>frutas c\u00edtricas<\/b>, saladas com <b>tomate<\/b> ou suco natural na refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidado com bebidas:<\/strong> reduzir consumo de <b>caf\u00e9<\/b> e <b>ch\u00e1s escuros<\/b> pr\u00f3ximos ao almo\u00e7o e jantar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Remolho correto:<\/strong> deixar o <b>feij\u00e3o<\/b> de molho por algumas horas e descartar a <b>\u00e1gua<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variedade de gr\u00e3os:<\/strong> alternar tipos de <b>feij\u00e3o<\/b> (preto, carioca, branco, fradinho) para diversificar <b>nutrientes<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais tipos de feij\u00e3o mais ajudam na sa\u00fade do sangue<\/h2>\n\n\n\n<p>As diferentes variedades de <b>feij\u00e3o<\/b>, como carioca, preto, branco e fradinho, t\u00eam quantidades parecidas de <b>ferro<\/b> e outros nutrientes importantes. A escolha costuma depender mais do costume da fam\u00edlia, do <b>sabor<\/b> preferido e das receitas t\u00edpicas de cada regi\u00e3o do que de grandes diferen\u00e7as nutricionais. Se voc\u00ea gosta de ouvir especialistas, separamos esse v\u00eddeo da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> mostrando com mais detalhes os benef\u00edcios do feij\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"FEIJ\u00c3O TODO DIA - Veja o que ACONTECE com voc\u00ea! (Use assim!)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-TUtSk2_eug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>A cl\u00e1ssica dupla <b>arroz com feij\u00e3o<\/b> forma uma refei\u00e7\u00e3o simples, acess\u00edvel e rica em nutrientes, especialmente <b>prote\u00ednas<\/b> e fibras. Para quem segue alimenta\u00e7\u00e3o <b>vegetariana<\/b> ou vegana, o feij\u00e3o ganha ainda mais destaque como fonte de ferro vegetal e prote\u00edna do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos vegetais tamb\u00e9m contribuem para o ferro no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do <b>feij\u00e3o<\/b>, outras leguminosas e vegetais podem ajudar a manter o <b>sangue saud\u00e1vel<\/b>, como lentilha, gr\u00e3o-de-bico e <b>espinafre<\/b>. Variar esses alimentos no card\u00e1pio \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de somar fontes de ferro e outros nutrientes importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>A tabela a seguir traz valores aproximados de <b>ferro<\/b> e outros componentes presentes em diferentes tipos de feij\u00e3o e em alguns vegetais. Esses n\u00fameros podem mudar um pouco conforme a <b>marca<\/b>, a receita e o modo de <b>preparo<\/b> usado em casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Alimento (cozido)<\/th><th>Por\u00e7\u00e3o<\/th><th>Ferro (mg)<\/th><th>Prote\u00ednas (g)<\/th><th>Fibras (g)<\/th><th>Observa\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr><tr><td>Feij\u00e3o carioca<\/td><td>100 g (~\u00bd x\u00edcara)<\/td><td>1,3 a 1,8<\/td><td>4,5 a 7,0<\/td><td>6,0 a 8,0<\/td><td>Fonte comum no prato brasileiro di\u00e1rio<\/td><\/tr><tr><td>Feij\u00e3o preto<\/td><td>100 g (~\u00bd x\u00edcara)<\/td><td>1,5 a 2,1<\/td><td>5,0 a 8,0<\/td><td>6,5 a 8,5<\/td><td>Usado em prepara\u00e7\u00f5es como feijoada e caldo<\/td><\/tr><tr><td>Feij\u00e3o branco<\/td><td>100 g<\/td><td>2,0 a 2,7<\/td><td>6,0 a 8,5<\/td><td>5,0 a 7,0<\/td><td>Comum em saladas e sopas<\/td><\/tr><tr><td>Feij\u00e3o fradinho<\/td><td>100 g<\/td><td>1,7 a 2,4<\/td><td>4,5 a 7,5<\/td><td>5,0 a 7,0<\/td><td>Base para acaraj\u00e9 e outros pratos t\u00edpicos<\/td><\/tr><tr><td>Lentilha<\/td><td>100 g<\/td><td>2,5 a 3,3<\/td><td>7,0 a 9,0<\/td><td>7,0 a 8,0<\/td><td>Op\u00e7\u00e3o vers\u00e1til em sopas e saladas<\/td><\/tr><tr><td>Gr\u00e3o-de-bico<\/td><td>100 g<\/td><td>1,8 a 2,4<\/td><td>7,0 a 9,0<\/td><td>6,0 a 8,0<\/td><td>Presente em pastas, saladas e ensopados<\/td><\/tr><tr><td>Espinafre refogado<\/td><td>100 g<\/td><td>2,5 a 3,0<\/td><td>2,0 a 3,0<\/td><td>2,0 a 3,0<\/td><td>Melhor aproveitado com fonte de vitamina C<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>De forma geral, o <b>feij\u00e3o<\/b> se destaca por ser acess\u00edvel, vers\u00e1til e presente em diferentes regi\u00f5es do pa\u00eds. Inserido em uma alimenta\u00e7\u00e3o <b>variada<\/b>, com frutas, legumes, cereais integrais e outras <b>leguminosas<\/b>, ele contribui de maneira constante para a oferta de ferro vegetal e para a sa\u00fade do sangue ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagine chegar em casa depois de um dia cansativo e sentir o cheiro de feij\u00e3o fresco na cozinha. Al\u00e9m de trazer mem\u00f3ria afetiva e sensa\u00e7\u00e3o de aconchego, esse prato t\u00e3o comum na mesa do brasileiro tamb\u00e9m \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade do sangue, principalmente por ser uma importante fonte de ferro de origem vegetal. 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