{"id":203217,"date":"2026-03-05T21:35:00","date_gmt":"2026-03-06T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=203217"},"modified":"2026-03-04T20:11:53","modified_gmt":"2026-03-04T23:11:53","slug":"o-melhor-horario-para-comer-nozes-e-proteger-coracao-e-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-melhor-horario-para-comer-nozes-e-proteger-coracao-e-energia\/","title":{"rendered":"O melhor hor\u00e1rio para comer nozes e proteger cora\u00e7\u00e3o e energia"},"content":{"rendered":"\n<p>As nozes se destacam como alimentos vers\u00e1teis que podem ser incorporados em diferentes momentos ao longo do dia, oferecendo benef\u00edcios que variam conforme o hor\u00e1rio de consumo. Com sua combina\u00e7\u00e3o de gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e fibras, s\u00e3o uma excelente fonte de energia sustentada e um complemento importante para quem busca uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as nozes s\u00e3o uma fonte natural de energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Classificadas como alimentos energ\u00e9ticos, as nozes oferecem combust\u00edvel sustent\u00e1vel ao organismo devido \u00e0 presen\u00e7a de gorduras poli-insaturadas, prote\u00ednas e fibras. Diferem de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, pois liberam energia de forma constante, evitando picos de glicose e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o abrupto ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as nozes podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o da insulina, aumentando a efici\u00eancia do corpo em utilizar a energia proveniente dos alimentos. Esse efeito, somado ao teor de fibras, favorece maior saciedade e contribui para o controle do apetite ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor os benef\u00edcios do consumo regular de nozes para a sa\u00fade, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o m\u00e9dico <strong>Dr. Marco Menelau<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica em seu canal no YouTube.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zLfnUJLFcy0\" title=\"2 benef\u00edcios incr\u00edveis do consumo regular das nozes | Dr. Marco Menelau\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor momento para consumir nozes ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A escolha do melhor momento para consumir nozes deve considerar a rotina e as necessidades individuais. Pela manh\u00e3, quando combinadas com alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como aveia, frutas e iogurte, proporcionam energia mais est\u00e1vel e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como lanche, uma por\u00e7\u00e3o de 5 a 6 unidades mant\u00e9m os n\u00edveis de glicose e a concentra\u00e7\u00e3o, sendo \u00fatil em ambientes de trabalho ou estudo. No pr\u00e9-treino, elas oferecem energia sustentada, enquanto \u00e0 noite, o triptofano e o magn\u00e9sio presentes nas nozes podem favorecer o relaxamento e a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as nozes protegem a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ricas em \u00f4mega 3, as nozes cont\u00eam \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, uma gordura saud\u00e1vel que ajuda a equilibrar os n\u00edveis de colesterol, reduzindo o colesterol LDL e aumentando o HDL. Essa a\u00e7\u00e3o contribui para a prote\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias, diminuindo o risco de doen\u00e7as cardiovasculares como infarto e AVC.<\/p>\n\n\n\n<p>Os polifen\u00f3is presentes nas nozes, como o \u00e1cido el\u00e1gico, exercem a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, melhorando a fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e ajudando a controlar a press\u00e3o arterial. Estudos indicam que o consumo regular de nozes est\u00e1 associado a menor incid\u00eancia de eventos cardiovasculares em dietas equilibradas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203239\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nozes ajudam a controlar colesterol e manter energia est\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios cardiovasculares das nozes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios cardiovasculares das nozes s\u00e3o respaldados por estudos cient\u00edficos, que apontam seu papel na modula\u00e7\u00e3o do colesterol e na prote\u00e7\u00e3o vascular. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise publicada no The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que dietas enriquecidas com nozes promovem uma redu\u00e7\u00e3o significativa do colesterol total e do colesterol LDL, sem causar ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma resumida, a inclus\u00e3o de nozes na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode contribuir para diferentes aspectos da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, especialmente quando associada a um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel. Entre os principais benef\u00edcios cardiovasculares observados, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\u2764\ufe0f\ud83e\ude7a Benef\u00edcios Cardiovasculares Potenciais<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Benef\u00edcio<\/th>\n        <th>Descri\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcio\"><span class=\"badge\">Redu\u00e7\u00e3o do Colesterol<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Redu\u00e7\u00e3o do colesterol total e do colesterol LDL (colesterol \u201cruim\u201d).<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcio\"><span class=\"badge\">Sa\u00fade dos Vasos<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Melhora da fun\u00e7\u00e3o endotelial e da elasticidade dos vasos sangu\u00edneos.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcio\"><span class=\"badge\">Controle da Press\u00e3o<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Aux\u00edlio no controle da press\u00e3o arterial e da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Benef\u00edcio\"><span class=\"badge\">Prote\u00e7\u00e3o Cardiovascular<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Poss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o do risco de infarto e AVC em longo prazo.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> H\u00e1bitos saud\u00e1veis como alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, atividade f\u00edsica e acompanhamento m\u00e9dico regular ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade recomendada de nozes por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar os benef\u00edcios das nozes sem exceder as calorias, a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria costuma ser de aproximadamente 28 gramas, equivalente a cerca de 5 ou 6 unidades. Esse consumo \u00e9 suficiente para fornecer gorduras boas, fibras e micronutrientes, sem prejudicar o equil\u00edbrio energ\u00e9tico da dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>As nozes podem ser facilmente incorporadas \u00e0 rotina alimentar, misturadas a saladas, trituradas sobre frutas ou iogurte, ou adicionadas a receitas de p\u00e3es e bolos integrais. \u00c9 importante que fa\u00e7am parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e que pessoas com alergias ou condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas espec\u00edficas consultem um profissional de sa\u00fade antes de aumentar o consumo.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As nozes se destacam como alimentos vers\u00e1teis que podem ser incorporados em diferentes momentos ao longo do dia, oferecendo benef\u00edcios que variam conforme o hor\u00e1rio de consumo. 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