{"id":20329,"date":"2025-04-08T21:23:00","date_gmt":"2025-04-09T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=20329"},"modified":"2025-04-07T11:58:57","modified_gmt":"2025-04-07T14:58:57","slug":"faca-isso-no-seu-trabalho-para-sua-tensao-e-estresse-irem-em-bora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/faca-isso-no-seu-trabalho-para-sua-tensao-e-estresse-irem-em-bora\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a isso no seu trabalho para sua tens\u00e3o e estresse irem em bora!"},"content":{"rendered":"\n

Passar longas horas sentado em frente ao computador ou realizando tarefas repetitivas no trabalho pode levar ao ac\u00famulo de estresse e tens\u00e3o muscular<\/a>, especialmente no pesco\u00e7o, ombros e costas. Incorporar uma rotina de exerc\u00edcios r\u00e1pidos e discretos durante o expediente pode ser uma maneira eficaz de aliviar essa tens\u00e3o, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumentar a energia e promover o seu bem-estar<\/a> f\u00edsico e mental, sem a necessidade de equipamentos ou de sair do seu local de trabalho. Este guia apresenta sugest\u00f5es de exerc\u00edcios simples que voc\u00ea pode fazer em apenas alguns minutos para revitalizar o seu corpo e a sua mente.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento (1 minuto): prepare seu corpo para o movimento<\/h2>\n\n\n
\n
\"Fa\u00e7a
Homem no espelho – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ inlitestudio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Antes de iniciar os exerc\u00edcios mais espec\u00edficos, \u00e9 importante aquecer o corpo com movimentos suaves que preparem os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es para a atividade.<\/p>\n\n\n\n

C\u00edrculos com a cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Relaxe os ombros e gire a cabe\u00e7a suavemente em c\u00edrculos lentos, primeiro no sentido hor\u00e1rio e depois no sentido anti-hor\u00e1rio. Fa\u00e7a 5 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Rota\u00e7\u00e3o dos ombros<\/h3>\n\n\n\n

Gire os ombros para a frente em movimentos circulares amplos por 5 repeti\u00e7\u00f5es e, em seguida, gire os ombros para tr\u00e1s por mais 5 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

C\u00edrculos com os punhos<\/h3>\n\n\n\n

Estenda os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo e gire os punhos em c\u00edrculos lentos, primeiro no sentido hor\u00e1rio e depois no sentido anti-hor\u00e1rio. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Rotina de exerc\u00edcios r\u00e1pidos para aliviar a tens\u00e3o no trabalho (10 minutos)<\/h2>\n\n\n\n

Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos e respire profundamente durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do pesco\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n

Incline a cabe\u00e7a suavemente para a direita, levando a orelha em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o e sinta o alongamento na lateral esquerda do pesco\u00e7o. Repita para o lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento dos ombros<\/h3>\n\n\n\n

Cruze o bra\u00e7o direito sobre o corpo e use o bra\u00e7o esquerdo para pux\u00e1-lo suavemente em dire\u00e7\u00e3o ao peito, alongando o ombro direito. Repita com o bra\u00e7o esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do peitoral na porta<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver uma porta por perto, coloque as m\u00e3os nas laterais da moldura, um pouco acima da altura dos ombros. D\u00ea um pequeno passo \u00e0 frente, sentindo o alongamento na parte frontal dos ombros e no peito.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento das costas na cadeira<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se com a coluna reta. Gire o tronco para a direita, apoiando as m\u00e3os no encosto da cadeira ou na lateral da perna. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o e repita para o lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento dos isquiotibiais sentado<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se na ponta da cadeira com uma perna estendida \u00e0 frente e o calcanhar no ch\u00e3o. Incline o tronco suavemente para a frente, tentando alcan\u00e7ar o p\u00e9 com as m\u00e3os. Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento dos punhos<\/h3>\n\n\n\n

Estenda um bra\u00e7o \u00e0 frente do corpo com a palma da m\u00e3o voltada para cima. Com a outra m\u00e3o, puxe os dedos em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, sentindo o alongamento no punho e antebra\u00e7o. Repita com a outra m\u00e3o e com a palma da m\u00e3o voltada para baixo.<\/p>\n\n\n\n

Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Em p\u00e9, segure-se na sua mesa para apoio. Eleve-se na ponta dos p\u00e9s o mais alto que conseguir e depois retorne lentamente. Repita 10-15 vezes.<\/p>\n\n\n\n

Marcha no lugar<\/h3>\n\n\n\n

Em p\u00e9, marche no lugar elevando os joelhos na altura que for confort\u00e1vel para voc\u00ea. Fa\u00e7a isso por 1 minuto.<\/p>\n\n\n\n

Agachamentos na cadeira<\/h3>\n\n\n\n

Em p\u00e9, posicione-se em frente \u00e0 sua cadeira. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar, tocando levemente o assento da cadeira e voltando a ficar em p\u00e9. Repita 10-15 vezes.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do flexor do quadril em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Em p\u00e9, segure-se na sua mesa para apoio. Leve uma perna para tr\u00e1s, flexionando o joelho da frente. Voc\u00ea dever\u00e1 sentir o alongamento na parte frontal do quadril da perna que est\u00e1 atr\u00e1s. Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

Resfriamento (1 minuto): relaxamento final<\/h2>\n\n\n\n

Finalize a rotina com movimentos lentos e relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento suave dos punhos e dedos<\/h3>\n\n\n\n

Estenda os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo e flexione os punhos para cima e para baixo suavemente. Em seguida, imagine esticar os dedos o m\u00e1ximo poss\u00edvel e depois fechar as m\u00e3os em punho.<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/h3>\n\n\n\n

Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.<\/p>\n\n\n\n

Dicas importantes para uma rotina de exerc\u00edcios no trabalho segura e eficaz<\/h2>\n\n\n\n

Ou\u00e7a o seu corpo e n\u00e3o force os movimentos<\/h3>\n\n\n\n

Alongue at\u00e9 sentir uma leve tens\u00e3o, nunca dor aguda.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha a respira\u00e7\u00e3o fluida e consciente<\/h3>\n\n\n\n

Respire profundamente durante todos os exerc\u00edcios. N\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Vista roupas confort\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n

Certifique-se de que suas roupas n\u00e3o restrinjam seus movimentos.<\/p>\n\n\n\n

Adapte os exerc\u00edcios ao seu espa\u00e7o de trabalho<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver pouco espa\u00e7o, escolha exerc\u00edcios que possam ser feitos em uma \u00e1rea pequena.<\/p>\n\n\n\n

Seja discreto se necess\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel em fazer exerc\u00edcios mais evidentes, opte por alongamentos discretos que podem ser feitos na sua mesa.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a pausas regulares ao longo do dia<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m desta rotina, procure fazer pequenas pausas para se movimentar e alongar a cada hora.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de incorporar exerc\u00edcios r\u00e1pidos na sua rotina de trabalho<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular desses exerc\u00edcios pode levar ao al\u00edvio da tens\u00e3o muscular, redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhora da postura, aumento da energia e maior produtividade.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da ergonomia no ambiente de trabalho como complemento<\/h2>\n\n\n\n

Complemente esta rotina com a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos ergon\u00f4micos corretos ao usar o computador e outros equipamentos de trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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