{"id":204109,"date":"2026-03-07T13:15:00","date_gmt":"2026-03-07T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=204109"},"modified":"2026-03-06T13:24:20","modified_gmt":"2026-03-06T16:24:20","slug":"habitos-noturnos-que-podem-estar-destruindo-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/habitos-noturnos-que-podem-estar-destruindo-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos noturnos que podem estar destruindo a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"\n<p>A qualidade do sono \u00e9 profundamente influenciada por comportamentos cotidianos, como uso excessivo de telas, consumo de cafe\u00edna e hor\u00e1rios irregulares para dormir e acordar. Ajustar esses h\u00e1bitos, por meio da higiene do sono, favorece um descanso mais reparador e contribui diretamente para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a higiene do sono influencia a qualidade do descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem trazer melhorias r\u00e1pidas na qualidade do sono, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Bons h\u00e1bitos noturnos, como hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, ajudam a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a facilitar o adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre comportamentos saud\u00e1veis e sono reparador \u00e9 bem documentada em estudos cient\u00edficos. Pr\u00e1ticas como reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz forte \u00e0 noite, criar um ritual relaxante antes de deitar e evitar preocupa\u00e7\u00f5es na cama diminuem a ins\u00f4nia e favorecem um descanso cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor a import\u00e2ncia da <strong>Higiene do sono<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual especialistas explicam o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal <strong>Hospital Israelita Albert Einstein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCQwOSPM_hk\" title=\"Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem !\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o uso de telas eletr\u00f4nicas afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O uso de celulares, tablets, computadores ou televis\u00e3o antes de dormir \u00e9 um dos principais fatores que prejudicam o sono. A luz azul emitida por esses aparelhos reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, atrasando o in\u00edcio do sono e piorando sua qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para minimizar esses efeitos, recomenda-se desligar telas cerca de uma hora antes de deitar e substitu\u00ed-las por atividades relaxantes. Ler um livro f\u00edsico, ouvir uma m\u00fasica calma ou praticar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o ajuda a preparar o corpo e a mente para adormecer com mais facilidade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-97933\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/telas_1756932327464.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Telas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos e bebidas podem prejudicar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o nas horas que antecedem o descanso interfere diretamente na facilidade de adormecer e na profundidade do sono. \u00c9 importante conhecer quais itens devem ser evitados \u00e0 noite para n\u00e3o sabotar o descanso.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; 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color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Evitar esses h\u00e1bitos nas horas que antecedem o sono pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios podem interferir no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o e das telas, outros h\u00e1bitos di\u00e1rios impactam o sono sem que muitas pessoas percebam. Manter hor\u00e1rios irregulares para dormir e acordar desorganiza o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, tornando mais dif\u00edcil pegar no sono na hora desejada e acordar descansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos perto da hora de dormir, trabalhar ou estudar na cama e cochilos longos durante o dia tamb\u00e9m prejudicam o padr\u00e3o de sono. Esses comportamentos confundem a associa\u00e7\u00e3o da cama com descanso e reduzem a press\u00e3o natural para dormir \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias naturais podem melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um sono reparador depende de uma rotina noturna consistente, com ambiente adequado e est\u00edmulos relaxantes. Manter o quarto escuro, silencioso, em temperatura agrad\u00e1vel e usar a cama apenas para dormir e momentos \u00edntimos refor\u00e7a a associa\u00e7\u00e3o com descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Se, mesmo com ajustes de h\u00e1bitos, a dificuldade para dormir persistir por semanas, \u00e9 fundamental buscar ajuda profissional. A ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode estar ligada a condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou emocionais que exigem avalia\u00e7\u00e3o, e investir em boa higiene do sono \u00e9 um passo central para o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A qualidade do sono \u00e9 profundamente influenciada por comportamentos cotidianos, como uso excessivo de telas, consumo de cafe\u00edna e hor\u00e1rios irregulares para dormir e acordar. Ajustar esses h\u00e1bitos, por meio da higiene do sono, favorece um descanso mais reparador e contribui diretamente para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. 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