{"id":206726,"date":"2026-03-12T10:05:30","date_gmt":"2026-03-12T13:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=206726"},"modified":"2026-03-11T15:55:22","modified_gmt":"2026-03-11T18:55:22","slug":"essa-folha-crocante-e-leve-pode-ajudar-na-digestao-e-ainda-contribuir-para-a-hidratacao-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-folha-crocante-e-leve-pode-ajudar-na-digestao-e-ainda-contribuir-para-a-hidratacao-do-corpo\/","title":{"rendered":"Essa folha crocante e leve pode ajudar na digest\u00e3o e ainda contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Imagine abrir a <b>geladeira<\/b> em um dia quente e escolher, quase sem pensar, algumas folhas de <b>alface americana<\/b> para a salada. Esse gesto simples vai muito al\u00e9m de \u201cencher o prato de verde\u201d: ajuda na <b>hidrata\u00e7\u00e3o<\/b>, na digest\u00e3o e ainda deixa a refei\u00e7\u00e3o mais leve, crocante e agrad\u00e1vel de comer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alface americana e hidrata\u00e7\u00e3o no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Muito ligada a refei\u00e7\u00f5es leves e <b>refrescantes<\/b>. Por ter alto teor de <b>\u00e1gua<\/b>, ela ajuda a manter o corpo mais hidratado ao longo do dia, somando-se aos copos de \u00e1gua que voc\u00ea bebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela n\u00e3o substitui a ingest\u00e3o de <b>l\u00edquidos<\/b>, mas funciona como um refor\u00e7o. Em saladas caprichadas, com bastante <b>folha<\/b> e outros vegetais, o organismo recebe um \u201cextra\u201d de \u00e1gua que favorece <b>circula\u00e7\u00e3o<\/b>, temperatura corporal e bem-estar geral, principalmente em dias quentes ou rotinas intensas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-200397\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Gemini_Generated_Image_soqa8soqa8soqa8s-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dessa forma, a alface-roxa se apresenta como uma hortali\u00e7a vers\u00e1til, que pode integrar rotinas alimentares equilibradas e hortas dom\u00e9sticas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-folha-verde-que-muita-gente-ignora-na-feira-pode-ajudar-o-intestino-e-ainda-e-facil-de-plantar-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A folha verde que muita gente ignora na feira pode ajudar o intestino e ainda \u00e9 f\u00e1cil de plantar em casa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alface americana ajuda na digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <b>alface americana<\/b> e digest\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0 presen\u00e7a de <b>fibras<\/b> e \u00e0 forma como a mastigamos. Mesmo n\u00e3o sendo a hortali\u00e7a mais rica em fibras, quando consumida com outros vegetais, ela contribui para o funcionamento do intestino e ajuda na forma\u00e7\u00e3o do <b>bolo fecal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como as folhas exigem uma mastiga\u00e7\u00e3o mais lenta, o processo digestivo j\u00e1 come\u00e7a melhor na boca. Voc\u00ea produz mais <b>saliva<\/b>, tritura melhor os <b>alimentos<\/b> e facilita o trabalho do est\u00f4mago e do intestino, tornando a refei\u00e7\u00e3o mais leve e menos \u201cpesada\u201d depois de <b>comer<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Fibras:<\/b> ajudam o intestino a funcionar com mais <b>regularidade<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00c1gua:<\/b> participa da forma\u00e7\u00e3o e do transporte do <b>bolo alimentar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Baixo teor de gordura:<\/b> refei\u00e7\u00f5es <b>leves<\/b> costumam ser digeridas com mais facilidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios a alface americana traz para a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de colaborar com a hidrata\u00e7\u00e3o e a digest\u00e3o, a <b>alface americana<\/b> oferece vitaminas e minerais em quantidades moderadas, como vitamina A, vitamina K e algumas do complexo B. Esses <b>nutrientes<\/b> participam de processos ligados \u00e0 vis\u00e3o, \u00e0 coagula\u00e7\u00e3o do sangue e ao metabolismo de <b>energia<\/b>. Se voc\u00ea gosta de ouvir especialistas, separamos esse v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AngelaXavier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Angela Xavier<\/a> mostrando com mais detalhes os benef\u00edcios da alface:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ALFACE \u00e9 bom pra que?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HAy7DP4WoOU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Outro ponto muito valorizado \u00e9 o baixo valor <b>cal\u00f3rico<\/b>. Com ela, \u00e9 poss\u00edvel montar pratos volumosos, que d\u00e3o boa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade visual e <b>mastigat\u00f3ria<\/b>, sem acrescentar muitas calorias. Isso ajuda em estrat\u00e9gias de controle de <b>peso<\/b>, desde que o restante do prato, como molhos e acompanhamentos, tamb\u00e9m seja equilibrado.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Mais volume<\/b> com poucas calorias: ideal para quem quer refei\u00e7\u00f5es mais <b>leves<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Combina\u00e7\u00f5es variadas:<\/b> vai bem com gr\u00e3os, prote\u00ednas <b>animais<\/b> ou vegetais.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Op\u00e7\u00e3o refrescante:<\/b> especialmente agrad\u00e1vel em dias e regi\u00f5es muito <b>quentes<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir alface americana na rotina de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>A inclus\u00e3o da <b>alface americana<\/b> no card\u00e1pio pode ser bem simples e gostosa. O uso mais comum \u00e9 na salada crua, com tomate, cenoura ralada, pepino e outros <b>vegetais<\/b>. Tamb\u00e9m d\u00e1 para usar folhas inteiras como \u201cbase\u201d de wraps e sandu\u00edches, substituindo p\u00e3es e deixando o <b>lanche<\/b> mais leve.<\/p>\n\n\n\n<p>Para manter a textura crocante e segura para consumo, \u00e9 importante cuidar bem da <b>higiene<\/b> e do armazenamento. Lave as folhas em \u00e1gua corrente, higienize com solu\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria para <b>alimentos<\/b>, seque bem e guarde em potes fechados na geladeira, consumindo em poucos dias para preservar <b>frescor<\/b> e sabor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lavar as <b>folhas<\/b> individualmente em \u00e1gua <b>corrente<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Higienizar com solu\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria para <b>alimentos<\/b>, seguindo o <b>r\u00f3tulo<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Secar bem e guardar em recipientes <b>fechados<\/b> ou sacos pr\u00f3prios.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir de prefer\u00eancia em poucos dias para manter <b>textura<\/b> e qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"voc\u00ea sabia?\ud83d\ude27\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=68468856829903753&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a alface americana une hidrata\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o em um s\u00f3 prato<\/h2>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de <b>\u00e1gua<\/b>, fibras e baixa densidade cal\u00f3rica faz da <b>alface americana<\/b> uma aliada da sa\u00fade intestinal e da sensa\u00e7\u00e3o de leveza ap\u00f3s as <b>refei\u00e7\u00f5es<\/b>. Em saladas simples ou pratos mais elaborados, ela contribui de forma discreta, mas constante, para o bem-estar digestivo e para o equil\u00edbrio de l\u00edquidos no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Com um pouco de <b>planejamento<\/b>, \u00e9 f\u00e1cil incluir a alface americana no almo\u00e7o, no jantar ou at\u00e9 em lanches r\u00e1pidos. Quando aparece junto de outras <b>hortali\u00e7as<\/b>, frutas e boas fontes de prote\u00edna, ajuda a construir uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, mais colorida e agrad\u00e1vel, que cuida tanto da <b>digest\u00e3o<\/b> quanto da hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagine abrir a geladeira em um dia quente e escolher, quase sem pensar, algumas folhas de alface americana para a salada. Esse gesto simples vai muito al\u00e9m de \u201cencher o prato de verde\u201d: ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o, na digest\u00e3o e ainda deixa a refei\u00e7\u00e3o mais leve, crocante e agrad\u00e1vel de comer. 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