{"id":207701,"date":"2026-03-13T18:25:00","date_gmt":"2026-03-13T21:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=207701"},"modified":"2026-03-12T21:28:05","modified_gmt":"2026-03-13T00:28:05","slug":"o-habito-simples-antes-de-dormir-que-pode-aliviar-inchaco-nas-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-simples-antes-de-dormir-que-pode-aliviar-inchaco-nas-pernas\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito simples antes de dormir que pode aliviar incha\u00e7o nas pernas"},"content":{"rendered":"\n<p>Elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzir o incha\u00e7o e aliviar o desconforto nas pernas, favorecendo o retorno venoso e contribuindo para um repouso mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a gravidade afeta a circula\u00e7\u00e3o nas pernas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o dia, em posi\u00e7\u00f5es prolongadas sentado ou em p\u00e9, o sangue precisa vencer a gravidade para retornar ao cora\u00e7\u00e3o, o que pode sobrecarregar as veias dos membros inferiores. Quando o corpo permanece im\u00f3vel por muito tempo, as v\u00e1lvulas venosas funcionam de forma menos eficiente, favorecendo o ac\u00famulo de sangue nas pernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse ac\u00famulo pode causar incha\u00e7o nos tornozelos e p\u00e9s, sensa\u00e7\u00e3o de peso e cansa\u00e7o, e, ao longo do tempo, contribuir para o desenvolvimento de problemas circulat\u00f3rios mais s\u00e9rios, especialmente em pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o a insufici\u00eancia venosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o efeito da eleva\u00e7\u00e3o das pernas no sistema cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Posicionar as pernas acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o cria uma condi\u00e7\u00e3o em que a gravidade ajuda o retorno venoso, aliviando rapidamente o ac\u00famulo de l\u00edquidos e diminuindo a press\u00e3o nas veias das pernas. Em poucos minutos, essa posi\u00e7\u00e3o pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de peso e melhorar o conforto ap\u00f3s um dia cansativo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao favorecer a redistribui\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo para o centro do corpo, essa pr\u00e1tica reduz a carga de trabalho do cora\u00e7\u00e3o, melhora o enchimento card\u00edaco durante o repouso e pode contribuir para um sono mais reparador, principalmente em pessoas com queixas de incha\u00e7o ao final do dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-207703\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pernas-pro-ar_1773361646442-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O que acontece no corpo ao elevar as pernas por alguns minutos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que dizem os estudos cient\u00edficos sobre elevar as pernas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas indicam que elevar as pernas aumenta o fluxo sangu\u00edneo local em pacientes com insufici\u00eancia venosa e melhora a drenagem de l\u00edquidos. Um artigo do Journal of Vascular Surgery mostra que essa t\u00e9cnica simples beneficia a microcircula\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea em indiv\u00edduos com problemas venosos cr\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aproveitar melhor esses benef\u00edcios e aplicar a t\u00e9cnica de forma segura no dia a dia, \u00e9 importante observar alguns cuidados pr\u00e1ticos relacionados \u00e0 posi\u00e7\u00e3o, tempo e pequenos movimentos durante a eleva\u00e7\u00e3o das pernas:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\uddb5\u2728 Dicas para Elevar as Pernas e Melhorar a Circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Orienta\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Uso de apoio: Coloque uma almofada ou travesseiro firme sob as panturrilhas para manter os p\u00e9s elevados e confort\u00e1veis.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Dura\u00e7\u00e3o sugerida: Permanecer nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 10 a 15 minutos costuma ser suficiente para perceber al\u00edvio.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Posicionamento correto: Evite cruzar as pernas para n\u00e3o dificultar o fluxo sangu\u00edneo de retorno ao cora\u00e7\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Movimento: Leves rota\u00e7\u00f5es dos tornozelos e flex\u00f5es dos p\u00e9s podem estimular ainda mais a circula\u00e7\u00e3o durante o per\u00edodo de eleva\u00e7\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Elevar as pernas regularmente pode ajudar a reduzir incha\u00e7o, cansa\u00e7o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 necess\u00e1rio procurar um m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caso o incha\u00e7o nas pernas persista, piore rapidamente ou se surgirem sintomas como dor intensa, vermelhid\u00e3o, endurecimento ou calor local, \u00e9 fundamental buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois isso pode indicar um problema venoso mais complexo, como trombose. A presen\u00e7a de falta de ar, dor no peito ou palpita\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m exige atendimento imediato.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas, renais, hist\u00f3rico de trombose ou uso de anticoagulantes devem conversar com um profissional de sa\u00fade antes de adotar a eleva\u00e7\u00e3o das pernas como rotina. Com orienta\u00e7\u00f5es adequadas, essa t\u00e9cnica simples pode ser incorporada de forma segura para melhorar a circula\u00e7\u00e3o e o bem-estar ao final do dia.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzir o incha\u00e7o e aliviar o desconforto nas pernas, favorecendo o retorno venoso e contribuindo para um repouso mais eficiente. Como a gravidade afeta a circula\u00e7\u00e3o nas pernas? 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