{"id":207952,"date":"2026-03-14T13:05:48","date_gmt":"2026-03-14T16:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=207952"},"modified":"2026-03-13T23:21:29","modified_gmt":"2026-03-14T02:21:29","slug":"esse-lanche-pre-treino-com-apenas-3-ingredientes-e-tao-facil-que-da-vontade-de-fazer-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-lanche-pre-treino-com-apenas-3-ingredientes-e-tao-facil-que-da-vontade-de-fazer-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Esse lanche pr\u00e9-treino com apenas 3 ingredientes \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil que d\u00e1 vontade de fazer todos os dias"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 saiu de casa para treinar com o est\u00f4mago roncando e sem tempo para preparar nada? Nessas horas, ter uma <b>receita simples<\/b>, r\u00e1pida e nutritiva pode salvar o treino, e \u00e9 a\u00ed que a <b>panqueca de banana<\/b> com apenas tr\u00eas ingredientes entra em cena como uma aliada pr\u00e1tica e leve para o pr\u00e9-treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 um lanche pr\u00e9-treino com panqueca de banana<\/h2>\n\n\n\n<p>O lanche pr\u00e9-treino \u00e9 aquela refei\u00e7\u00e3o feita pouco antes do exerc\u00edcio, pensada para dar energia sem pesar demais. No caso da <b>panqueca de banana<\/b>, a base costuma ser bem simples: <b>banana madura<\/b>, ovos e uma fonte de carboidrato complexo, como a aveia em flocos finos ou farinha de aveia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa mistura, a banana fornece os carboidratos que ajudam a \u201cligar o motor\u201d, o ovo traz prote\u00ednas e gorduras, e a aveia entra para dar consist\u00eancia, leve saciedade e textura. O resultado \u00e9 uma <b>panqueca macia<\/b>, r\u00e1pida de fazer e que pode ser comida pura ou com acompanhamentos simples, como <b>frutas fatiadas<\/b>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-208048\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/panqueca-de-banana_1773408889797-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O lanche pr\u00e9-treino \u00e9 aquela refei\u00e7\u00e3o feita pouco antes do exerc\u00edcio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ws-studio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-lanche-rapido-que-pode-ajudar-seu-intestino-a-funcionar-melhor-todos-os-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O lanche r\u00e1pido que pode ajudar seu intestino a funcionar melhor todos os dias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer panqueca de banana pr\u00e9-treino com apenas 3 ingredientes<\/h2>\n\n\n\n<p>A receita de <b>panqueca de banana<\/b> pr\u00e9-treino \u00e9 amig\u00e1vel at\u00e9 para quem n\u00e3o tem muita intimidade com a cozinha. Em poucos minutos e com poucos utens\u00edlios, voc\u00ea consegue preparar um <b>lanche r\u00e1pido<\/b> que geralmente serve uma pessoa, dependendo da fome e do tipo de treino.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Ingredientes b\u00e1sicos<\/b> (3 itens):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <b>banana m\u00e9dia<\/b> bem madura<\/li>\n\n\n\n<li>1 <b>ovo inteiro<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>2 a 3 colheres de sopa de <b>aveia<\/b> em flocos finos ou farinha de aveia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><b>Modo de preparo<\/b> passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Amasse a <b>banana<\/b> com um garfo em um prato fundo at\u00e9 formar um pur\u00ea, deixando alguns pedacinhos se voc\u00ea preferir.<\/li>\n\n\n\n<li>Quebre o <b>ovo<\/b> em uma tigela e misture \u00e0 banana, mexendo bem at\u00e9 ficar homog\u00eaneo.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a <b>aveia<\/b> aos poucos, mexendo sempre, at\u00e9 obter uma massa levemente espessa, por\u00e9m ainda fluida.<\/li>\n\n\n\n<li>Aque\u00e7a uma <b>frigideira antiaderente<\/b> em fogo baixo a m\u00e9dio. Se precisar, unte levemente com um fio de <b>\u00f3leo<\/b> ou manteiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Despeje a massa na frigideira, formando uma <b>panqueca grande<\/b> ou v\u00e1rias pequenas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe de 2 a 3 minutos de um lado, at\u00e9 firmar e dourar levemente. Vire com cuidado e deixe mais 1 a 2 minutos, ajustando o <b>fogo<\/b> se necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li>Retire do fogo e sirva ainda morna, simples ou com <b>acompanhamentos<\/b> alinhados ao seu plano alimentar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a panqueca de banana funciona como lanche pr\u00e9-treino<\/h2>\n\n\n\n<p>A <b>panqueca de banana<\/b> como lanche pr\u00e9-treino \u00e9 muito escolhida por quem precisa de praticidade sem abrir m\u00e3o de um m\u00ednimo de equil\u00edbrio nutricional. A banana oferece <b>carboidratos<\/b> que ajudam a manter a energia est\u00e1vel durante o treino, enquanto o ovo contribui com prote\u00ednas importantes ao longo do dia para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a aveia fornece fibras e carboidratos de digest\u00e3o um pouco mais lenta, o que ajuda a segurar a fome por mais tempo. Como a receita n\u00e3o precisa de <b>a\u00e7\u00facar adicionado<\/b> e usa ingredientes simples do dia a dia, muita gente a v\u00ea como uma alternativa menos industrializada para antes do exerc\u00edcio, seja <b>muscula\u00e7\u00e3o<\/b>, corrida, pedal ou treino funcional. Separamos esse v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CooknEnjoy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cook&#8217;n Enjoy<\/a> ensinando a fazer essa receita em casa:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"PANQUECA DE BANANA COM AVEIA SEM A\u00c7\u00daCAR SEM FARINHA | Cook&#039;n Enjoy 1112\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LvmAwSYEiTI?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como variar a receita de panqueca de banana pr\u00e9-treino sem complicar<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo uma receita de tr\u00eas ingredientes, \u00e9 poss\u00edvel fazer pequenas adapta\u00e7\u00f5es em outros momentos para ajustar sabor, textura e at\u00e9 se encaixar melhor em diferentes tipos de alimenta\u00e7\u00e3o. Essas mudan\u00e7as mant\u00eam a <b>praticidade<\/b>, mas deixam o lanche com a sua <b>cara<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e3o algumas ideias simples de varia\u00e7\u00e3o para quem quer mudar um pouco, sem transformar a receita em algo demorado ou complexo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Trocar<\/b> a fonte de carboidrato: substituir a aveia por farinha de arroz ou outra farinha adequada, em casos de <b>restri\u00e7\u00e3o<\/b> ao gl\u00faten.<\/li>\n\n\n\n<li>Brincar com a <b>consist\u00eancia<\/b>: usar menos aveia para uma panqueca mais fina ou mais aveia para uma vers\u00e3o mais estruturada.<\/li>\n\n\n\n<li>Acrescentar <b>aromas naturais<\/b>: incluir um pouco de canela em p\u00f3 ou ess\u00eancia de baunilha em vers\u00f5es fora da proposta \u201c3 ingredientes\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Caprichar nos <b>acompanhamentos<\/b>: servir com fatias de frutas, iogurte ou pequena por\u00e7\u00e3o de pasta de amendoim em treinos mais longos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com aten\u00e7\u00e3o ao <b>hor\u00e1rio<\/b> do treino, \u00e0 quantidade consumida e \u00e0s necessidades individuais, essa panqueca tende a se encaixar bem na rotina. Ela ajuda a evitar longos per\u00edodos na cozinha, oferece uma base de <b>energia r\u00e1pida<\/b> e ainda pode ser ajustada em termos de por\u00e7\u00e3o para treinos leves ou intensos, para quem vive na correria mas n\u00e3o quer treinar totalmente em jejum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 saiu de casa para treinar com o est\u00f4mago roncando e sem tempo para preparar nada? Nessas horas, ter uma receita simples, r\u00e1pida e nutritiva pode salvar o treino, e \u00e9 a\u00ed que a panqueca de banana com apenas tr\u00eas ingredientes entra em cena como uma aliada pr\u00e1tica e leve para o pr\u00e9-treino. 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