{"id":208542,"date":"2026-03-15T19:05:37","date_gmt":"2026-03-15T22:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=208542"},"modified":"2026-03-14T16:45:32","modified_gmt":"2026-03-14T19:45:32","slug":"a-receita-rica-em-vitamina-a-que-pode-ajudar-a-proteger-a-saude-dos-olhos-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-receita-rica-em-vitamina-a-que-pode-ajudar-a-proteger-a-saude-dos-olhos-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"A receita rica em vitamina A que pode ajudar a proteger a sa\u00fade dos olhos de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu os <b>olhos cansados<\/b> no fim do dia e se perguntou se a <b>alimenta\u00e7\u00e3o correta<\/b> poderia ajudar nisso? Entre tantos nutrientes importantes, a <b>vitamina A<\/b> se destaca justamente por apoiar a sa\u00fade dos olhos e a vis\u00e3o em ambientes com pouca luz. Com algumas escolhas simples na cozinha, \u00e9 poss\u00edvel preparar uma receita rica em vitamina A que une <b>praticidade<\/b>, sabor e cuidado com a vis\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que apostar em uma receita rica em vitamina A para a vis\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma forma f\u00e1cil de aumentar o consumo de <b>vitamina A<\/b> \u00e9 montar pratos com alimentos bem <b>coloridos<\/b>, principalmente laranjas e verde-escuros. Essas tonalidades costumam indicar a presen\u00e7a de <b>betacaroteno<\/b>, que o corpo transforma em vitamina A, ajudando a proteger as estruturas dos olhos.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, voc\u00ea confere uma receita rica em <b>vitamina A<\/b> que pode entrar na sua rotina sem complica\u00e7\u00e3o: um <b>pur\u00ea cremoso<\/b> de ab\u00f3bora com cenoura e espinafre, saboroso, nutritivo e perfeito para quem quer <b>cuidar da vis\u00e3o<\/b> comendo bem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-141214\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-71.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um dos principais diferenciais da ab\u00f3bora moranga \u00e9 seu alto teor de beta-caroteno, que o organismo converte em vitamina A<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-tempero-amarelinho-tao-comum-no-arroz-pode-ser-plantado-no-quintal-e-e-conhecido-por-ajudar-o-figado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esse tempero amarelinho t\u00e3o comum no arroz pode ser plantado no quintal e \u00e9 conhecido por ajudar o f\u00edgado<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como essa receita com vitamina A se encaixa nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse pur\u00ea pode ser servido como <b>acompanhamento<\/b> no almo\u00e7o ou jantar, ao lado de uma boa fonte de <b>prote\u00edna<\/b>, como feij\u00e3o, frango ou peixe, e de um carboidrato, como arroz ou batata. Assim, voc\u00ea monta um prato <b>equilibrado<\/b>, sem abrir m\u00e3o do cuidado com a sa\u00fade dos olhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser uma receita <b>vers\u00e1til<\/b>, tamb\u00e9m combina com refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia ou <b>marmitas<\/b> para a semana. Aquecido na hora, mant\u00e9m a textura cremosa e ajuda a variar o <b>card\u00e1pio<\/b> sem exigir muito tempo na cozinha.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais ingredientes garantem uma receita rica em vitamina A<\/h2>\n\n\n\n<p>Os ingredientes foram escolhidos justamente por oferecerem <b>betacaroteno<\/b> e outros nutrientes que fazem diferen\u00e7a para o bem-estar geral e para a <b>vis\u00e3o<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de <b>ab\u00f3bora caboti\u00e1<\/b> ou moranga, sem casca e em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>1 <b>cenoura m\u00e9dia<\/b>, em rodelas<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de folhas de <b>espinafre<\/b> bem lavadas<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de <b>azeite de oliva<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de <b>alho picado<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 <b>cebola pequena<\/b> picada<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de <b>leite<\/b> ou bebida vegetal sem a\u00e7\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e <b>pimenta-do-reino<\/b> a gosto<\/li>\n\n\n\n<li><b>Noz-moscada<\/b> ralada a gosto (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A <b>ab\u00f3bora<\/b> e a <b>cenoura<\/b> s\u00e3o grandes aliadas no aporte de betacaroteno, enquanto o <b>espinafre<\/b> traz outros carotenoides e minerais importantes. O azeite de oliva, al\u00e9m de deixar o pur\u00ea mais saboroso, oferece gorduras boas que ajudam o corpo a absorver melhor a vitamina A. Separamos esse v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NanduAndrade\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nandu Andrade<\/a> mostrando essa receita deliciosa utilizando ab\u00f3bora:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ESSE PUR\u00ca DE AB\u00d3BORA FOI O MELHOR QUE J\u00c1 COMI NA MINHA VIDA | Nandu Andrade\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TbZfVmCFY34?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar a receita rica em vitamina A passo a passo<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo quem n\u00e3o tem muita <b>intimidade<\/b> com panelas consegue fazer essa receita sem erro. O segredo \u00e9 seguir algumas etapas simples, garantindo um pur\u00ea bem <b>cremoso<\/b> e com <b>tempero equilibrado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar a <b>ab\u00f3bora<\/b> e a <b>cenoura<\/b> em uma panela, cobrir com \u00e1gua e levar ao fogo at\u00e9 ficarem macias. Escorrer a \u00e1gua e <b>reservar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Em outra panela, aquecer o <b>azeite<\/b> e refogar a cebola at\u00e9 ficar transparente. Adicionar o <b>alho picado<\/b> e mexer rapidamente para n\u00e3o <b>queimar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Juntar as folhas de <b>espinafre<\/b> ao refogado e cozinhar por alguns minutos, at\u00e9 <b>murcharem<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Transferir a ab\u00f3bora, a <b>cenoura<\/b> e o espinafre refogado para um recipiente e amassar com um <b>garfo<\/b> ou utilizar um mixer, adicionando o leite aos poucos at\u00e9 obter consist\u00eancia <b>cremosa<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Temperar com <b>sal<\/b>, pimenta-do-reino e, se desejado, um pouco de noz-moscada ralada. Misturar bem para distribuir os <b>temperos<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Retornar o <b>pur\u00ea<\/b> \u00e0 panela e aquecer em fogo baixo, mexendo sempre, at\u00e9 atingir a <b>textura desejada<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No final, se quiser um pur\u00ea mais <b>firme<\/b> ou mais fluido, basta ajustar a quantidade de <b>leite<\/b> ou bebida vegetal. Ele pode ser consumido na hora ou armazenado na <b>geladeira<\/b> para outra refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina A dessa receita contribui para a sa\u00fade dos olhos<\/h2>\n\n\n\n<p>A <b>vitamina A<\/b> presente nessa receita para a vis\u00e3o participa da forma\u00e7\u00e3o de <b>pigmentos<\/b> na retina, ajudando a enxergar melhor em locais com menos luz. Ela tamb\u00e9m contribui para manter a superf\u00edcie dos <b>olhos \u00edntegra<\/b>, como a c\u00f3rnea, e para proteger mucosas contra agentes externos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para potencializar ainda mais o cuidado com a <b>vis\u00e3o<\/b>, essa receita rica em vitamina A pode ser combinada com outros <b>alimentos ben\u00e9ficos<\/b>, como fontes de \u00f4mega-3 e antioxidantes. Montar pratos variados ao longo da semana faz mais diferen\u00e7a do que apostar em um \u00fanico <b>alimento \u201cmilagroso\u201d<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como combinar essa receita rica em vitamina A com outros alimentos<\/h2>\n\n\n\n<p>Inserir esse pur\u00ea no <b>card\u00e1pio semanal<\/b>, junto de acompanhamentos equilibrados, ajuda a montar refei\u00e7\u00f5es <b>completas<\/b> e saborosas. Algumas ideias simples podem deixar seus pratos ainda mais <b>nutritivos<\/b> e amigos dos olhos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Saladas verdes<\/b> variadas, com folhas escuras e <b>legumes coloridos<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>Gr\u00e3os integrais<\/b>, que fornecem energia, fibras e <b>saciedade<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>Prote\u00ednas magras<\/b>, como peixe, frango ou prepara\u00e7\u00f5es com <b>feij\u00e3o<\/b> e lentilha<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aliando esse tipo de cuidado <b>alimentar<\/b> a orienta\u00e7\u00f5es de um <b>profissional<\/b> de sa\u00fade e exames de rotina, voc\u00ea cria um suporte di\u00e1rio para a sa\u00fade dos <b>olhos<\/b>. A const\u00e2ncia nas escolhas faz toda a <b>diferen\u00e7a<\/b> ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu os olhos cansados no fim do dia e se perguntou se a alimenta\u00e7\u00e3o correta poderia ajudar nisso? 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