{"id":209422,"date":"2026-03-16T20:25:00","date_gmt":"2026-03-16T23:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=209422"},"modified":"2026-03-16T11:38:36","modified_gmt":"2026-03-16T14:38:36","slug":"especialistas-destacam-oleaginosa-que-ajuda-a-reduzir-o-colesterol-e-proteger-as-arterias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/especialistas-destacam-oleaginosa-que-ajuda-a-reduzir-o-colesterol-e-proteger-as-arterias\/","title":{"rendered":"Especialistas destacam oleaginosa que ajuda a reduzir o colesterol e proteger as art\u00e9rias"},"content":{"rendered":"\n<p>No mundo das oleaginosas, as nozes ocupam uma posi\u00e7\u00e3o de destaque devido aos seus amplos benef\u00edcios para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/sintomas-que-podem-indicar-tumor-cerebral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>cardiovascular. Como parte de uma dieta equilibrada, elas oferecem um arsenal poderoso de nutrientes que colaboram para a prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o, ajudando a reduzir fatores de risco como colesterol elevado, inflama\u00e7\u00e3o e estresse oxidativo, com apenas cerca de 30 gramas ao dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia das nozes para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre seus componentes, as nozes s\u00e3o ricas em \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, uma forma de \u00f4mega-3 de origem vegetal essencial para o organismo. Este tipo de gordura desempenha papel crucial na redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim, na melhoria da elasticidade dos vasos sangu\u00edneos e na modula\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, elas cont\u00eam antioxidantes e fitoster\u00f3is que auxiliam no combate ao estresse oxidativo, importante na prote\u00e7\u00e3o cardiovascular. Em conjunto com fibras e minerais como magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, ajudam a controlar a press\u00e3o arterial e a reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor <strong>como o consumo de nozes pode contribuir para a sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o especialista explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal respons\u00e1vel pelo conte\u00fado.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kF4XhMs4e34\" title=\"Descubra o Poder das Nozes para uma Sa\u00fade Cardiovascular\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as nozes ajudam a reduzir o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>As nozes se destacam entre as oleaginosas devido ao seu conte\u00fado em \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, que ajuda a prevenir o ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias. Em combina\u00e7\u00e3o com fibras e outros nutrientes, o consumo regular pode diminuir significativamente os n\u00edveis de colesterol LDL, comum nos casos de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo publicado na revista&nbsp;<em>Circulation<\/em>&nbsp;explorou os efeitos das nozes sobre o colesterol e demonstrou a efic\u00e1cia do seu consumo di\u00e1rio ao longo de dois anos. Esse ensaio cl\u00ednico, com 628 participantes, mostrou redu\u00e7\u00e3o de 4,4% no colesterol total, de 3,6% no LDL e uma diminui\u00e7\u00e3o nas part\u00edculas pequenas de LDL, principais culpadas por estenoses arteriais.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203239\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/nozes_1772665887631.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nozes ajudam a controlar colesterol e manter energia est\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as formas pr\u00e1ticas de incluir nozes na dieta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Integrar nozes ao dia a dia \u00e9 pr\u00e1tico e saboroso, e pequenas adapta\u00e7\u00f5es j\u00e1 podem trazer benef\u00edcios cardiovasculares. A seguir, algumas sugest\u00f5es simples de uso que facilitam o consumo regular sem grandes mudan\u00e7as na rotina alimentar:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\udd5c\u2728 Formas pr\u00e1ticas de incluir nozes na alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Momento ou preparo<\/th>\n        <th>Como consumir<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Momento ou preparo\">Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/td>\n        <td data-label=\"Como consumir\">Acrescente nozes ao iogurte, frutas ou mingau para um in\u00edcio de dia mais saud\u00e1vel.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Momento ou preparo\">Lanche<\/td>\n        <td data-label=\"Como consumir\">Consuma um punhado entre as refei\u00e7\u00f5es, sozinho ou misturado a frutas secas e sementes.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Momento ou preparo\">Saladas<\/td>\n        <td data-label=\"Como consumir\">D\u00ea croc\u00e2ncia e nutrientes extras \u00e0s suas saladas com nozes picadas ou levemente tostadas.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Momento ou preparo\">Prepara\u00e7\u00f5es<\/td>\n        <td data-label=\"Como consumir\">Use-as trituradas em massas, sopas, pestos ou como toque final em legumes assados.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pequenas por\u00e7\u00f5es de nozes ao longo do dia ajudam a aumentar a ingest\u00e3o de gorduras boas, fibras e antioxidantes.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os cuidados importantes ao consumir nozes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aproveitar os benef\u00edcios das nozes exige aten\u00e7\u00e3o ao equil\u00edbrio, pois s\u00e3o cal\u00f3ricas e, em excesso, podem levar ao ganho de peso. Optar por variedades sem sal e sem a\u00e7\u00facar adicionados, al\u00e9m de armazen\u00e1-las em local fresco e protegido da luz, ajuda a evitar a oxida\u00e7\u00e3o das gorduras.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com alergias devem ter cautela, j\u00e1 que oleaginosas podem desencadear rea\u00e7\u00f5es graves. Embora as nozes sejam valiosas para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, n\u00e3o substituem o acompanhamento m\u00e9dico: quem tem hist\u00f3rico familiar de problemas card\u00edacos deve manter avalia\u00e7\u00e3o peri\u00f3dica, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No mundo das oleaginosas, as nozes ocupam uma posi\u00e7\u00e3o de destaque devido aos seus amplos benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular. 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