{"id":210774,"date":"2026-03-19T20:25:00","date_gmt":"2026-03-19T23:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=210774"},"modified":"2026-03-18T11:15:28","modified_gmt":"2026-03-18T14:15:28","slug":"como-habitos-simples-atrapalham-o-sono-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-habitos-simples-atrapalham-o-sono-profundo\/","title":{"rendered":"Como h\u00e1bitos simples atrapalham o sono profundo"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas acreditam que dormir a quantidade de horas recomendada \u00e9 suficiente para uma boa noite de sono. No entanto, mesmo ap\u00f3s seguirem esse conselho, acordam exaustas por motivos que n\u00e3o conseguem identificar, muitas vezes por despertares breves e inconscientes que fragmentam o sono e comprometem os ciclos essenciais para a regenera\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que prejudicam o sono sem que se perceba?<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1bitos aparentemente inofensivos podem perturbar o descanso noturno de forma significativa e recorrente. De pequenas decis\u00f5es noturnas a pr\u00e1ticas di\u00e1rias, v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es contribuem para a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono e para a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre esses comportamentos, destacam-se o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir, refei\u00e7\u00f5es pesadas pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de deitar e o consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna. Esses fatores dificultam a chegada \u00e0s fases mais profundas do sono e favorecem despertares breves durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor <strong>h\u00e1bitos que podem melhorar a qualidade do sono<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o(a) <strong>profissional de sa\u00fade<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal <strong>Sa\u00fade e Bem-Estar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_cPSjc8OZ_w\" title=\"H\u00e1bitos que podem melhorar o seu sono\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto das telas na qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul emitida por dispositivos como celulares, computadores e televisores inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o do sono. Esse efeito prolonga o tempo para adormecer e torna o sono mais superficial, aumentando a chance de microdespertares.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam evitar telas ao menos uma hora antes de dormir para minimizar esses efeitos negativos. Alternar o uso de dispositivos por atividades relaxantes, como leitura em papel ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, pode favorecer um adormecer mais r\u00e1pido e um sono mais profundo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-123890\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/olhar-telas_1761171411390.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cansa\u00e7o visual &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o descanso noturno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um jantar pesado, com alimentos ricos em gordura ou frituras, ativa de forma intensa o sistema digestivo, o que pode levar a interrup\u00e7\u00f5es breves do sono. Planejar refei\u00e7\u00f5es mais leves para cerca de tr\u00eas horas antes de dormir contribui para que o organismo desacelere e se prepare adequadamente para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do tipo e do hor\u00e1rio da refei\u00e7\u00e3o, certas subst\u00e2ncias presentes na alimenta\u00e7\u00e3o t\u00eam impacto direto nas fases do sono. A seguir, alguns exemplos de elementos que podem prejudicar a qualidade do descanso, mesmo quando consumidos horas antes de ir para a cama:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf19\u26a0\ufe0f Fatores que Prejudicam o Sono<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Fator<\/th>\n        <th>Impacto no Sono<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Fator\"><span class=\"badge\">\u00c1lcool<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Impacto no Sono\">Embora cause relaxamento inicial, interrompe o sono profundo nas fases posteriores da noite.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Fator\"><span class=\"badge\">Cafe\u00edna<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Impacto no Sono\">Presente em caf\u00e9, ch\u00e1s pretos, energ\u00e9ticos e refrigerantes, pode permanecer no organismo por at\u00e9 seis horas, dificultando o sono.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Fator\"><span class=\"badge\">Luz e Ru\u00eddo<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Impacto no Sono\">Luzes fortes, telas e sons constantes provocam microdespertares e fragmentam o sono.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Reduzir est\u00edmulos antes de dormir melhora significativamente a qualidade do sono.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como obter um sono de melhor qualidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ajuste da rotina noturna \u00e9 indispens\u00e1vel para garantir a integridade dos ciclos de sono. Desligar dispositivos eletr\u00f4nicos uma hora antes de dormir, manter uma dieta equilibrada e evitar estimulantes s\u00e3o passos fundamentais para favorecer um sono mais cont\u00ednuo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>O quarto deve ser um ambiente prop\u00edcio ao descanso, com temperatura adequada, escuro, silencioso e confort\u00e1vel. Essas pr\u00e1ticas b\u00e1sicas comp\u00f5em a chamada \u201chigiene do sono\u201d, essencial para promover noites reparadoras e reduzir o impacto dos microdespertares ao longo da noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 necess\u00e1rio buscar ajuda m\u00e9dica para problemas de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, mudan\u00e7as na rotina podem n\u00e3o ser suficientes para resolver o problema de despertares frequentes ou a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar. Nessa situa\u00e7\u00e3o, ou diante de sintomas como roncos altos, falta de ar noturna ou sonol\u00eancia excessiva diurna, \u00e9 crucial consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Condi\u00e7\u00f5es como apneia do sono, ins\u00f4nia cr\u00f4nica ou transtornos de ansiedade podem requerer diagn\u00f3sticos espec\u00edficos e tratamento adequado. As pr\u00e1ticas de higiene do sono podem melhorar significativamente a qualidade do descanso, mas o acompanhamento profissional deve ser acionado quando evid\u00eancias de dist\u00farbios persistirem, assegurando a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/veja-alimentos-ricos-em-luteina-para-proteger-a-visao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>integral do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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