{"id":212006,"date":"2026-03-20T13:15:00","date_gmt":"2026-03-20T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=212006"},"modified":"2026-03-20T10:03:03","modified_gmt":"2026-03-20T13:03:03","slug":"o-segredo-do-quadril-que-melhora-a-coluna-e-reduz-dores-diarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-do-quadril-que-melhora-a-coluna-e-reduz-dores-diarias\/","title":{"rendered":"O segredo do quadril que melhora a coluna e reduz dores di\u00e1rias"},"content":{"rendered":"\n<p>Milh\u00f5es de indiv\u00edduos ao redor do mundo lidam diariamente com a dor lombar, frequentemente atribuindo a origem desse desconforto exclusivamente \u00e0 coluna vertebral. Entretanto, poucos consideram que essa afli\u00e7\u00e3o pode ter ra\u00edzes em outro local: o quadril. Um m\u00fasculo espec\u00edfico, conhecido como <strong>Psoas<\/strong>, conecta a coluna lombar \u00e0 parte superior da coxa e, quando encurtado devido a longos per\u00edodos sentado, pode provocar uma curvatura excessiva da coluna lombar, resultando em sobrecarga e dor cr\u00f4nica. Este problema muitas vezes permanece despercebido at\u00e9 mesmo em tratamentos convencionais de dor lombar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A dor nas costas pode realmente come\u00e7ar no quadril??<\/h2>\n\n\n\n<p>O psoas, um m\u00fasculo profundo do quadril, desempenha um papel crucial na sa\u00fade da coluna. Ele \u00e9 respons\u00e1vel n\u00e3o apenas por dobrar o quadril, mas tamb\u00e9m por estabilizar a coluna lombar, influenciando diretamente a postura ao ficar em p\u00e9 e ao caminhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo divulgado no&nbsp;<em>European Spine Journal<\/em>&nbsp;em 2024 respaldou a liga\u00e7\u00e3o entre o m\u00fasculo psoas e a dor lombar. Observou-se que pacientes com menor massa muscular no psoas relataram n\u00edveis aumentados de dor, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de manter esse m\u00fasculo forte e flex\u00edvel ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como liberar a tens\u00e3o acumulada no quadril de forma pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que o psoas pode ser alongado adequadamente atrav\u00e9s de exerc\u00edcios simples que demoram apenas alguns minutos. Fisioterapeutas frequentemente recomendam movimentos espec\u00edficos para reverter o encurtamento deste m\u00fasculo e melhorar a mobilidade do quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem sente dor ao levantar da cadeira ou ao acordar, incluir rotinas curtas de alongamento pode ser um divisor de \u00e1guas. Alguns cuidados b\u00e1sicos ajudam a executar esses exerc\u00edcios com seguran\u00e7a e obter melhores resultados:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f\u2728 Dicas para Alongar o Psoas com Seguran\u00e7a<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Recomenda\u00e7\u00e3o<\/th>\n        <th>Descri\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Movimento controlado<\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Realizar alongamentos de forma lenta e sem rebotes, respeitando o limite de dor.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Respira\u00e7\u00e3o<\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Manter a respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua durante cada posi\u00e7\u00e3o.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Equil\u00edbrio corporal<\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Alternar lados do corpo para trabalhar ambos os psoas de maneira equilibrada.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Fortalecimento complementar<\/td>\n        <td data-label=\"Descri\u00e7\u00e3o\">Combinar alongamento com fortalecimento de gl\u00fateos e musculatura abdominal.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> A consist\u00eancia \u00e9 mais importante que a intensidade \u2014 alongue-se regularmente para melhores resultados.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 o momento ideal para alongar o psoas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dois momentos-chave para incluir alongamentos na rotina s\u00e3o logo ao acordar e antes de dormir. De manh\u00e3, o psoas tende a estar mais r\u00edgido ap\u00f3s horas de repouso, e o alongamento ajuda a restaurar sua mobilidade de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 noite, esses exerc\u00edcios liberam a tens\u00e3o acumulada, preparando o corpo para um descanso mais confort\u00e1vel. Para aqueles que passam o dia sentado, pausas breves e frequentes para esticar o quadril s\u00e3o extremamente ben\u00e9ficas e ajudam a prevenir a dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-147743\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor-no-Quadril_1764535228932.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Quadril &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidar do quadril como estrat\u00e9gia para proteger a coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entender que as dores nas costas podem ter origem no quadril oferece uma nova perspectiva para tratar o problema. Incorporar exerc\u00edcios que alongam e fortalecem o psoas torna-se uma abordagem simples e efetiva para combater a dor lombar associada a longas horas sentadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, ajustar a ergonomia no trabalho, variar posi\u00e7\u00f5es ao longo do dia e manter atividade f\u00edsica regular s\u00e3o atitudes que complementam o cuidado com o quadril. Dessa forma, cuidar do quadril se traduz em cuidar de forma preventiva e inteligente da coluna.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Milh\u00f5es de indiv\u00edduos ao redor do mundo lidam diariamente com a dor lombar, frequentemente atribuindo a origem desse desconforto exclusivamente \u00e0 coluna vertebral. Entretanto, poucos consideram que essa afli\u00e7\u00e3o pode ter ra\u00edzes em outro local: o quadril. 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