{"id":212451,"date":"2026-03-22T22:35:02","date_gmt":"2026-03-23T01:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=212451"},"modified":"2026-03-21T12:11:34","modified_gmt":"2026-03-21T15:11:34","slug":"nutricionistas-explicam-como-ovos-mexidos-podem-ser-praticos-nutritivos-e-manter-energia-o-dia-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutricionistas-explicam-como-ovos-mexidos-podem-ser-praticos-nutritivos-e-manter-energia-o-dia-todo\/","title":{"rendered":"Nutricionistas explicam como ovos mexidos podem ser pr\u00e1ticos, nutritivos e manter energia o dia todo"},"content":{"rendered":"\n

Imagine acordar com tempo contado<\/b>, fome batendo e a vontade de comer algo r\u00e1pido, gostoso e que sustente at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o<\/b>. Nesse cen\u00e1rio, os ovos mexidos costumam aparecer como aquela solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica do dia a dia<\/b>, que sai em poucos minutos da frigideira para o prato e ainda ajuda a montar um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais completo e equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

Ovos mexidos saud\u00e1veis realmente valem a pena no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

Um ovo<\/b> de tamanho m\u00e9dio oferece cerca de seis gramas de prote\u00edna<\/b> de boa qualidade, com todos os amino\u00e1cidos que o corpo precisa. Al\u00e9m disso, traz vitaminas A, D e do complexo B, al\u00e9m de minerais<\/b> como ferro, zinco e f\u00f3sforo, o que ajuda a dar energia e manter o organismo funcionando bem.<\/p>\n\n\n\n

Entre os nutrientes mais comentados est\u00e3o a colina<\/b>, importante para o c\u00e9rebro e a mem\u00f3ria, e antioxidantes como lute\u00edna<\/b> e zeaxantina, que costumam ser associados \u00e0 prote\u00e7\u00e3o dos olhos<\/b>. Tudo isso em um alimento barato, f\u00e1cil de encontrar e que combina com v\u00e1rios tipos de pratos do dia a dia.<\/p>\n\n\n

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Eles funcionam melhor quando fazem parte de um plano alimentar equilibrado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Eddie100164<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:\u00a0Nutricionistas indicam: \u201cEssa receita de ch\u00e1 natural com efeito diur\u00e9tico pode ajudar a reduzir reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e aliviar o incha\u00e7o\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ovos mexidos ajudam na saciedade e no controle do peso<\/h2>\n\n\n\n

Nutricionistas costumam lembrar que a mistura de prote\u00edna<\/b> e gordura presente nos ovos ajuda a dar aquela sensa\u00e7\u00e3o de barriga cheia<\/b> por mais tempo. Isso pode ser \u00fatil para quem quer evitar beliscar o tempo todo ou est\u00e1 tentando organizar melhor as refei\u00e7\u00f5es<\/b> ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Claro que os ovos, sozinhos, n\u00e3o fazem milagre<\/b>. Eles funcionam melhor quando fazem parte de um plano alimentar equilibrado<\/b>, com frutas, verduras, \u00e1gua em boa quantidade e algum tipo de atividade f\u00edsica<\/b>. A ideia \u00e9 usar os ovos como apoio, e n\u00e3o como \u00fanico recurso.<\/p>\n\n\n\n

Como preparar ovos mexidos saud\u00e1veis no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

Para transformar uma receita tradicional em ovos mexidos<\/b> saud\u00e1veis, pequenos cuidados j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. Em vez de muita manteiga ou \u00f3leo, vale usar pouca gordura<\/b> ou vers\u00f5es com melhor perfil, como azeite de oliva em fogo baixo, e pegar leve no sal<\/b>, apostando em temperos naturais para dar sabor.<\/p>\n\n\n\n

Uma forma simples de deixar o prato mais nutritivo<\/b> \u00e9 incluir vegetais, como tomate<\/b>, espinafre, cebola, abobrinha ou piment\u00e3o. Eles aumentam o volume do prato, trazem fibras, vitaminas e minerais e quase n\u00e3o elevam as calorias, criando uma refei\u00e7\u00e3o mais colorida<\/b> e interessante para o dia a dia. Se voc\u00ea gosta de ouvir especialistas, separamos esse v\u00eddeo da Nutricionista Patricia Leite<\/a> mostrando com mais detalhes os benef\u00edcios do ovo:<\/p>\n\n\n\n

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