{"id":215578,"date":"2026-03-28T19:05:40","date_gmt":"2026-03-28T22:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=215578"},"modified":"2026-03-27T15:37:12","modified_gmt":"2026-03-27T18:37:12","slug":"essa-mistura-simples-antes-de-dormir-esta-chamando-atencao-por-ajudar-no-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-mistura-simples-antes-de-dormir-esta-chamando-atencao-por-ajudar-no-descanso\/","title":{"rendered":"Essa mistura simples antes de dormir est\u00e1 chamando aten\u00e7\u00e3o por ajudar no descanso"},"content":{"rendered":"\n<p>No fim de um dia corrido, \u00e9 comum bater aquela vontade de fazer uma refei\u00e7\u00e3o simples, gostosa e leve antes de dormir. Em vez de algo pesado que atrapalha o sono, uma <b>receita leve<\/b> noturna pode ajudar o corpo a relaxar, diminuir o ritmo e preparar a mente para uma noite mais tranquila, sem <b>desconforto digestivo<\/b> ou sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 uma boa receita leve noturna para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma boa <b>receita leve<\/b> noturna para qualidade do sono \u00e9 aquela que conforta sem pesar, com pouca gordura, <b>ingredientes naturais<\/b> e f\u00e1cil digest\u00e3o. Sopas suaves, cremes, omeletes simples e tigelas mornas com gr\u00e3os e frutas s\u00e3o <b>exemplos pr\u00e1ticos<\/b> para incluir no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos com triptofano, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio e vitaminas do complexo B est\u00e3o ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, horm\u00f4nios relacionados ao sono. Por isso, um <b>prato morno<\/b> e cremoso, como o creme de aveia com banana, iogurte e sementes, pode ajudar o corpo a entrar no \u201cmodo descanso\u201d com mais facilidade, favorecendo um <b>sono reparador<\/b> e um despertar mais leve e <b>revigorado pela manh\u00e3<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-215654\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte-.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte--300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte--768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte--750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/iogurte--1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um exemplo pr\u00e1tico \u00e9 o bowl de iogurte com aveia, frutas e sementes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/receita-de-bolo-de-chocolate-fofinho-usando-a-tecnica-de-incorporacao-de-ar-na-massa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Receita de bolo de chocolate fofinho usando a t\u00e9cnica de incorpora\u00e7\u00e3o de ar na massa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar um creme morno de aveia com banana e iogurte<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as op\u00e7\u00f5es para uma <b>refei\u00e7\u00e3o leve<\/b> para a noite, o creme morno de aveia com banana e iogurte se destaca pela praticidade e <b>ingredientes simples<\/b>. Ele rende uma por\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea pode ajustar as quantidades de acordo com a sua fome e <b>rotina noturna<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de aveia, fruta, iogurte e sementes traz carboidratos complexos, fibras, prote\u00ednas e gorduras boas, ajudando a promover saciedade leve, conforto e um ritual gostoso antes de dormir, quase como um <b>\u201cabra\u00e7o em<\/b> forma de comida\u201d. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o facilmente adapt\u00e1vel para quem tem <b>restri\u00e7\u00f5es alimentares<\/b>, permitindo trocas de leite, iogurte e at\u00e9 ado\u00e7ante de acordo com as <b>necessidades individuais<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 colheres de sopa de <b>aveia em<\/b> flocos finos<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml de <b>leite (semidesnatado<\/b> ou bebida vegetal enriquecida em c\u00e1lcio)<\/li>\n\n\n\n<li>1 <b>banana madura<\/b> em rodelas<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres de sopa de <b>iogurte natural<\/b> ou grego sem a\u00e7\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de ch\u00e1 de <b>mel ou<\/b> outro ado\u00e7ante, se necess\u00e1rio<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de ch\u00e1 de <b>sementes (chia,<\/b> linha\u00e7a ou mix de sementes)<\/li>\n\n\n\n<li>1 pitada de <b>canela em<\/b> p\u00f3 (opcional)<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de ch\u00e1 de <b>castanhas picadas<\/b> (opcional, em pequena quantidade)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo passo a passo:<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-215681\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme-.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme--300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme--768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme--750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creme--1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A combina\u00e7\u00e3o de aveia, fruta, iogurte e sementes traz carboidratos complexos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa refei\u00e7\u00e3o noturna ajuda no relaxamento do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Essa <b>receita leve<\/b> noturna para relaxamento foi pensada para ser gostosa e, ao mesmo tempo, amiga do sono. A aveia traz carboidratos complexos e fibras, que liberam energia de forma gradual e evitam picos de <b>a\u00e7\u00facar no<\/b> sangue perto da hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>A banana oferece triptofano, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, ligados ao relaxamento muscular, enquanto o iogurte contribui com prote\u00ednas e c\u00e1lcio, importantes na regula\u00e7\u00e3o do sono. Sementes e castanhas trazem gorduras boas e mais magn\u00e9sio, ajudando o corpo a ficar mais tranquilo para descansar e reduzindo a <b>sensa\u00e7\u00e3o de<\/b> fome noturna, o que favorece uma <b>noite cont\u00ednua<\/b> de sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir essa receita leve noturna na rotina de sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que essa <b>refei\u00e7\u00e3o leve<\/b> para melhorar o sono realmente fa\u00e7a diferen\u00e7a, vale pensar n\u00e3o s\u00f3 no que voc\u00ea come, mas tamb\u00e9m em como e quando come. O ideal \u00e9 fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o entre 1h30 e 2h antes de deitar, dando tempo para o corpo <b>digerir sem<\/b> pressa e evitando <b>desconfortos g\u00e1stricos<\/b>. Separamos esse v\u00eddeo da <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@paolacarosella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">paola.carosella<\/a> onde voc\u00ea pode tamb\u00e9m adaptar na sua rotina diurna: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@paolacarosella\/video\/7570722195924585735\" data-video-id=\"7570722195924585735\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@paolacarosella\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@paolacarosella?refer=embed\">@paolacarosella<\/a> <p>Mingau quentinho no inverno e mingau gelado no ver\u00e3o. Para esta receita \u00e9 s\u00f3 misturar um pote de 170 gramas de iogurte Natural Nestl\u00e9 (integral ou desnatado) com 1 pote de leite (pode ser de vaca ou vegetal ou at\u00e9 mesmo \u00e1gua). Embaixo deixei outras ideias de substitui\u00e7\u00f5es. Depois acrescenta \u00bd x\u00edcara de aveia em flocos, 1 colher de sobremesa de sementes de chia e uma pitada de a\u00e7\u00facar mascavo (opcional). Eu gosto de acrescentar tamb\u00e9m 1 colher de ch\u00e1 de Psyllium e 1 colher de ch\u00e1 de farinha de linha\u00e7a.  Misture bem os l\u00edquidos primeiro, em seguida, a aveia e sementes. Leve coberto \u00e0 geladeira por no m\u00ednimo 2 horas e at\u00e9 2 dias (no terceiro dia fica bom tamb\u00e9m, mas como hidrata por mais tempo fica menos cremoso). A\u00ed \u00e9 colocar as frutas e coberturas que voc\u00ea gostar&#8230; Eu uso iogurte Nestl\u00e9 Natural porque encontro em todos os mercados, confio na qualidade e sei que tem apenas dois ingredientes, leite e fermento.  Substitui\u00e7\u00f5es: Usar caf\u00e9 no lugar do leite, finalizar com granola e polvilhar com cacau ou usar uma \u00e1gua de ma\u00e7\u00e3. Nesse caso, voc\u00ea ferve uma ma\u00e7\u00e3 na \u00e1gua com canela, usa a \u00e1gua para fazer o mingau e a ma\u00e7\u00e3 cozida em pedacinhos dentro (surreal de bom!). Fa\u00e7am e experimentem com Nestl\u00e9! Quero saber! Para mim n\u00e3o tem coisa melhor do que ter o caf\u00e9 da manh\u00e3 pronto quando acordo, saber que tem tudo o que me faz bem e de boa qualidade! <a title=\"publi\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/publi?refer=embed\">#publi<\/a> <a title=\"nestl\u00e9naturais\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nestl%C3%A9naturais?refer=embed\">#Nestl\u00e9Naturais<\/a> <a title=\"aiogurterianestl\u00e9\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/aiogurterianestl%C3%A9?refer=embed\">#AIogurteriaNestl\u00e9<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - paola.carosella\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7570722257778887440?refer=embed\">\u266c som original &#8211; paola.carosella<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode alternar o creme de aveia com outras op\u00e7\u00f5es leves, criando um pequeno ritual noturno agrad\u00e1vel. Algumas atitudes simples podem complementar o efeito da receita e deixar o momento ainda mais relaxante, como ouvir uma <b>m\u00fasica calma<\/b> ou praticar respira\u00e7\u00e3o profunda antes de <b>deitar para<\/b> dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir em por\u00e7\u00e3o moderada, evitando repetir o <b>prato em<\/b> excesso.<\/li>\n\n\n\n<li>Preferir um ambiente calmo, com <b>luz suave<\/b>, durante a refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerantes com cafe\u00edna e chocolate em <b>excesso \u00e0<\/b> noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o uso de telas e dispositivos eletr\u00f4nicos perto da <b>hora de<\/b> dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa receita leve noturna n\u00e3o substitui orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade, mas pode ser uma aliada no cuidado com o sono. Se necess\u00e1rio, ajuste quantidades e ingredientes com ajuda de um <b>nutricionista de<\/b> confian\u00e7a, respeitando seu corpo, rotina e <b>prefer\u00eancias pessoais<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No fim de um dia corrido, \u00e9 comum bater aquela vontade de fazer uma refei\u00e7\u00e3o simples, gostosa e leve antes de dormir. 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