{"id":215586,"date":"2026-03-28T09:35:00","date_gmt":"2026-03-28T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=215586"},"modified":"2026-03-27T11:29:31","modified_gmt":"2026-03-27T14:29:31","slug":"o-pior-horario-para-comer-doces-que-pode-elevar-sua-glicose-e-prejudicar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-pior-horario-para-comer-doces-que-pode-elevar-sua-glicose-e-prejudicar-o-sono\/","title":{"rendered":"O pior hor\u00e1rio para comer doces que pode elevar sua glicose e prejudicar o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>O consumo de doces tem um impacto significativo n\u00e3o apenas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade, mas tamb\u00e9m ao momento em que s\u00e3o ingeridos, conforme apontam estudos na \u00e1rea de cronobiologia nutricional. Pesquisas recentes sugerem que existem per\u00edodos do dia em que consumir doces pode ocasionar maiores varia\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de glicose no sangue, influenciando o bem-estar e a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/segredos-poderosos-para-fortalecer-a-memoria-e-turbinar-o-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>a longo prazo, especialmente quando s\u00e3o consumidos em jejum pela manh\u00e3 ou \u00e0 noite, pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os impactos do consumo de doces pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a manh\u00e3, o corpo desperta de um per\u00edodo de jejum prolongado, tornando-se mais sens\u00edvel \u00e0 absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar. Ingerir doces sem a companhia de outros nutrientes como fibras, prote\u00ednas ou gorduras saud\u00e1veis pode causar picos abruptos de glicemia, seguidos por uma queda brusca, o que afeta energia, aten\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale destacar que, ao despertar, o organismo j\u00e1 apresenta um aumento natural de horm\u00f4nios que elevam o a\u00e7\u00facar no sangue, tornando esse per\u00edodo menos adequado para o consumo de doces isolados. Por isso, \u00e9 mais seguro que alimentos a\u00e7ucarados sejam combinados com refei\u00e7\u00f5es equilibradas, reduzindo oscila\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas e a fome precoce.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor <strong>por que \u00e9 importante dosar a quantidade de a\u00e7\u00facar na dieta<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o(a) <strong>profissional de sa\u00fade<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal <strong>do YouTube<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YlXwew4BBQc\" title=\"Por que voc\u00ea precisa dosar a quantidade de a\u00e7\u00facar na dieta\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os efeitos de consumir doces \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>No fim do dia, especialmente nas duas a tr\u00eas horas antes do sono, ingerir doces pode ter repercuss\u00f5es negativas tanto no controle glic\u00eamico quanto na qualidade do descanso. \u00c0 medida que o dia avan\u00e7a, a sensibilidade \u00e0 insulina diminui, dificultando o processamento do a\u00e7\u00facar pelo organismo e elevando mais a glicose em compara\u00e7\u00e3o com per\u00edodos mais cedo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o a\u00e7\u00facar pode proporcionar um surto de energia tempor\u00e1rio, interferindo no relaxamento necess\u00e1rio para um bom descanso. Estudos indicam que consumir alimentos ricos em a\u00e7\u00facar pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir est\u00e1 associado a interrup\u00e7\u00f5es no sono, eleva\u00e7\u00f5es prolongadas de glicose, atraso no relaxamento e sobrecarga digestiva devido ao metabolismo mais lento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40473\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/doces-balanca_1747838387930.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Doces &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Ayudiafatma\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o hor\u00e1rio influencia o metabolismo da glicose?<\/h2>\n\n\n\n<p>A influ\u00eancia do hor\u00e1rio no metabolismo da glicose \u00e9 bem documentada em estudos de crononutri\u00e7\u00e3o. Um ensaio cl\u00ednico publicado no&nbsp;<em>The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em>&nbsp;revelou que realizar o jantar \u00e0s 22h, em vez de \u00e0s 18h, aumenta os n\u00edveis de glicose durante a noite e na manh\u00e3 seguinte, mesmo em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, al\u00e9m de alterar horm\u00f4nios como o cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p>Diante disso, algumas recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas ajudam a reduzir o impacto glic\u00eamico dos doces no dia a dia, priorizando hor\u00e1rios mais adequados e combina\u00e7\u00f5es alimentares mais equilibradas. Entre as principais estrat\u00e9gias sugeridas por especialistas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#f0f7ff 0%,#e6f0ff 100%);\n    border: 1px solid #c7ddff;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(59,130,246,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#1e3a8a;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #c7ddff;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#dbeafe 0%,#e0ecff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#1e40af;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #c7ddff;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #c7ddff;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#f8fbff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#eff6ff;\n    color:#1d4ed8;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#dbeafe;\n    color:#1d4ed8;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #c7ddff;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#1e40af;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf70\ud83d\udc99 Estrat\u00e9gias para Consumir Doces com Equil\u00edbrio<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>H\u00e1bito<\/th>\n        <th>Orienta\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"H\u00e1bito\">Consumir doces ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es<\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Preferir ingerir ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es principais, como o almo\u00e7o, e n\u00e3o em jejum.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"H\u00e1bito\">Combinar com outros nutrientes<\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Associar doces a fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis para desacelerar a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"H\u00e1bito\">Evitar antes de dormir<\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">N\u00e3o consumir doces nas duas a tr\u00eas horas que antecedem o hor\u00e1rio de dormir.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"H\u00e1bito\">Manter hor\u00e1rios regulares<\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Organizar refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, evitando longos per\u00edodos de jejum.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pequenos ajustes na rotina ajudam a reduzir picos de glicose e melhorar o controle alimentar.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as estrat\u00e9gias para equilibrar melhor o consumo de doces?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para incluir doces na rotina sem grandes impactos, recomenda-se consumi-los ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o principal rica em fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Tal abordagem ajuda a metabolizar o a\u00e7\u00facar de forma mais lenta, minimizando picos de glicemia e favorecendo uma libera\u00e7\u00e3o de energia mais est\u00e1vel ao longo das horas seguintes.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada indiv\u00edduo possui necessidades nutricionais espec\u00edficas e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que podem demandar um acompanhamento mais rigoroso. Pessoas com diabetes, pr\u00e9-diabetes ou resist\u00eancia \u00e0 insulina devem ter especial aten\u00e7\u00e3o aos hor\u00e1rios e \u00e0s quantidades de doces consumidos, sendo fundamental consultar um m\u00e9dico ou nutricionista para definir a estrat\u00e9gia alimentar mais adequada e segura.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O consumo de doces tem um impacto significativo n\u00e3o apenas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade, mas tamb\u00e9m ao momento em que s\u00e3o ingeridos, conforme apontam estudos na \u00e1rea de cronobiologia nutricional. 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