{"id":216654,"date":"2026-03-30T15:55:00","date_gmt":"2026-03-30T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=216654"},"modified":"2026-03-29T14:26:24","modified_gmt":"2026-03-29T17:26:24","slug":"a-melhor-posicao-para-dormir-e-aliviar-a-dor-lombar-pode-nao-ser-a-que-voce-usa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-melhor-posicao-para-dormir-e-aliviar-a-dor-lombar-pode-nao-ser-a-que-voce-usa\/","title":{"rendered":"A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e aliviar a dor lombar pode n\u00e3o ser a que voc\u00ea usa"},"content":{"rendered":"\n<p>A postura adotada durante o sono desempenha um papel crucial na sa\u00fade da coluna vertebral, j\u00e1 que passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo. A posi\u00e7\u00e3o em que nos deitamos pode prevenir ou agravar dores nas costas e influenciar diretamente a qualidade do sono. Mais do que escolher uma posi\u00e7\u00e3o \u201ccerta\u201d para todos, \u00e9 essencial manter o alinhamento adequado da coluna na postura em que se dorme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a posi\u00e7\u00e3o ao dormir afeta a regi\u00e3o lombar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o sono, os m\u00fasculos que sustentam a coluna relaxam totalmente, deixando o alinhamento vertebral dependente da postura e do suporte do colch\u00e3o e travesseiros. Quando a curvatura natural da coluna \u00e9 perdida, v\u00e9rtebras e discos sofrem press\u00f5es irregulares, causando dor, rigidez ao despertar e poss\u00edvel sobrecarga nos ligamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Posturas que for\u00e7am a rota\u00e7\u00e3o da pelve ou exageram a curvatura lombar podem irritar articula\u00e7\u00f5es sens\u00edveis e piorar problemas pr\u00e9-existentes, como h\u00e9rnias de disco e artrose. Por isso, ajustar a posi\u00e7\u00e3o de dormir \u00e9 parte importante da preven\u00e7\u00e3o e do tratamento da dor lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para compreender melhor <strong>como dormir corretamente para evitar dores na coluna<\/strong>, assista ao v\u00eddeo a seguir, no qual o(a) <strong>profissional de sa\u00fade<\/strong> explica o assunto de forma clara e did\u00e1tica no canal <strong>do YouTube<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1396\" height=\"785\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OzpLRPL9HuI\" title=\"Como dormir corretamente sem sentir dores na coluna?\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a lombar?<\/h2>\n\n\n\n<p>A revis\u00e3o sistem\u00e1tica \u201cRelationship Between Sleep Posture and Low Back Pain: A Systematic Review\u201d, publicada em 2025, indica que dormir de barriga para cima tende a favorecer o alinhamento da coluna e reduzir a preval\u00eancia de dor lombar. Em contraste, dormir de bru\u00e7os costuma aumentar a sobrecarga na regi\u00e3o lombar e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo tamb\u00e9m sugere que dormir de lado \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais comum e frequentemente ben\u00e9fica, desde que haja suporte adequado para manter a coluna alinhada. Na pr\u00e1tica, a melhor posi\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela que respeita as curvaturas naturais da coluna e pode ser mantida sem dor ao longo da noite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-54854\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Posicao-de-Dormir_1750160263656.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Posi\u00e7\u00e3o de dormir -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ CLIPAREA<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a posi\u00e7\u00e3o de lado para melhorar o alinhamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de lado \u00e9 preferido por mais de 60% dos adultos pelo conforto e por favorecer a respira\u00e7\u00e3o, mas requer alguns cuidados para realmente proteger a lombar. Pequenos ajustes na altura do travesseiro, no posicionamento das pernas e no suporte entre os joelhos ajudam a manter o quadril, a pelve e a coluna alinhados durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#fff7fb 0%,#f6f2ff 100%);\n    border: 1px solid #f7d4ea;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(236,72,153,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#9d174d;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #f7d4ea;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#fde7f3 0%,#f8e9ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#7a1e63;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #f7d4ea;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#fffaff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#fff7ed;\n    color:#b45309;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #fed7aa;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#fde7f3;\n    color:#c026d3;\n    border:1px solid #fecdd3;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #f7d4ea;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#7a1e63;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83d\ude34\ud83d\udecc Dicas para Dormir Melhor de Lado<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Elemento<\/th>\n        <th>Orienta\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Elemento\"><span class=\"badge\">Entre os Joelhos<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Travesseiro entre os joelhos: Ajuda a alinhar o quadril, evita a rota\u00e7\u00e3o da pelve e reduz a tens\u00e3o na lombar<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Elemento\"><span class=\"badge\">Cabe\u00e7a<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Travesseiro adequado para a cabe\u00e7a: Deve preencher o espa\u00e7o entre ombro e orelha, mantendo o pesco\u00e7o alinhado com o tronco<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Elemento\"><span class=\"badge\">Posi\u00e7\u00e3o<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Orienta\u00e7\u00e3o\">Cuidados com a posi\u00e7\u00e3o fetal: Evite flexionar demais o corpo; mantenha as pernas levemente dobradas para n\u00e3o tensionar a lombar<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pequenos ajustes na posi\u00e7\u00e3o ao dormir podem aliviar dores e melhorar a qualidade do sono.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dormir de barriga para cima com mais conforto e seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o supina distribui o peso corporal de forma mais uniforme e tende a respeitar as curvaturas naturais da coluna. Por\u00e9m, em pessoas com musculatura abdominal enfraquecida, pode ocorrer um aumento da curvatura lombar, gerando desconforto e sobrecarga na regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para mitigar esse efeito, recomenda-se o uso de um travesseiro fino sob os joelhos, que reduz a press\u00e3o na lombar e favorece um alinhamento neutro. Um travesseiro mais baixo para a cabe\u00e7a ajuda a evitar desalinhamentos cervicais, e pessoas com apneia do sono ou ronco importante costumam se beneficiar mais da posi\u00e7\u00e3o de lado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 importante buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional sobre dor lombar?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental lembrar que este conte\u00fado \u00e9 meramente informativo e n\u00e3o substitui uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada com profissionais de sa\u00fade. Caso as dores lombares sejam intensas, persistentes, associadas a formigamentos, perda de for\u00e7a ou altera\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias e intestinais, \u00e9 essencial procurar atendimento especializado o quanto antes.<\/p>\n\n\n\n<p>Fisioterapeutas, m\u00e9dicos e outros profissionais podem orientar sobre a postura de sono, o tipo de colch\u00e3o e travesseiro mais adequados e exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecimento e mobilidade da coluna. Dessa forma, o ajuste da posi\u00e7\u00e3o ao dormir passa a integrar um plano mais amplo de cuidado com a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A postura adotada durante o sono desempenha um papel crucial na sa\u00fade da coluna vertebral, j\u00e1 que passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo. A posi\u00e7\u00e3o em que nos deitamos pode prevenir ou agravar dores nas costas e influenciar diretamente a qualidade do sono. 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