{"id":216915,"date":"2026-04-01T18:05:00","date_gmt":"2026-04-01T21:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=216915"},"modified":"2026-03-31T15:34:12","modified_gmt":"2026-03-31T18:34:12","slug":"nao-e-agachamento-e-nem-leg-press-o-exercicio-que-derrete-a-gordura-abdominal-e-tonifica-os-gluteos-mas-so-funciona-se-a-forca-vier-do-quadril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nao-e-agachamento-e-nem-leg-press-o-exercicio-que-derrete-a-gordura-abdominal-e-tonifica-os-gluteos-mas-so-funciona-se-a-forca-vier-do-quadril\/","title":{"rendered":"N\u00e3o \u00e9 agachamento e nem leg press, o exerc\u00edcio que derrete a gordura abdominal e tonifica os gl\u00fateos, mas s\u00f3 funciona se a for\u00e7a vier do quadril"},"content":{"rendered":"\n

Procurando uma alternativa potente para os membros inferiores? O balan\u00e7o livre com kettlebell<\/strong> ativa a musculatura traseira e acelera os batimentos card\u00edacos de forma intensa, ajudando a reduzir a gordura abdominal sem gerar impactos significativos nos joelhos.<\/p>\n\n\n\n

Como o movimento pendular recruta a musculatura?<\/h2>\n\n\n\n

A mec\u00e2nica f\u00edsica foca quase inteiramente na dobradi\u00e7a de quadril, exigindo uma forte contra\u00e7\u00e3o de toda a cadeia posterior do corpo. Ao empurrar o peso de ferro para a frente, o praticante contrai fortemente os grandes gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar para estabilizar o tronco perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n

A for\u00e7a mec\u00e2nica nunca deve partir dos bra\u00e7os ou dos ombros durante a execu\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica. O abd\u00f4men atua como um freio natural muito forte, travando a postura no topo do movimento para garantir que a coluna vertebral permane\u00e7a totalmente alinhada, r\u00edgida e altamente segura.<\/p>\n\n\n

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O uso do kettlebell swing para redu\u00e7\u00e3o de gordura e fortalecimento<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que o gasto cal\u00f3rico atinge n\u00edveis t\u00e3o altos?<\/h2>\n\n\n\n

Levantar uma carga pesada repetidas vezes usando os maiores m\u00fasculos do corpo humano exige muita energia de forma r\u00e1pida. Essa demanda explosiva e cont\u00ednua eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca aos mesmos n\u00edveis de uma corrida extenuante em pouqu\u00edssimos minutos de pr\u00e1tica ininterrupta no tatame.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisadores do American Council on Exercise<\/strong><\/a> documentaram resultados muito expressivos sobre esse m\u00e9todo de treinamento. As an\u00e1lises metab\u00f3licas registraram uma queima m\u00e9dia de 20 calorias<\/strong> por minuto durante sess\u00f5es de 20 minutos<\/strong>, superando amplamente o gasto energ\u00e9tico de diversas m\u00e1quinas aer\u00f3bicas tradicionais.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o canal MOVE com ANA MORAIS<\/strong>, com mais de 70 mil inscritos, fala um pouco sobre esse exercicio:<\/p>\n\n\n\n